何気に

いつのまに

ワタシのお腹

「ぽっこり」してない

と

自分のシルエット見て

2度見してしまう…

ぽっこりお腹になる原因

姿勢の悪さ

姿勢が悪いと

ぽっこりお腹になりやすい

特に長時間のデスクワークの人に多く見られるのが

肩が前に入りこみ背中が丸くなる猫背の姿勢

普段からヒールを履く機会が多いと反り腰の姿勢になっている

＊今はニューヨーカーのように日本もスニーカーブームだけどね

猫背や反り腰の姿勢は

骨盤が前傾や後傾した状態になっているんです

骨盤が前傾・後傾していると

骨盤を支え内臓を支えている

体幹インナーマッスル（筋肉）を使うことなく

本来の正しい位置から内臓が下垂している状態になり

お腹がぽこっと出るありさま

内臓脂肪

歳と共に基礎代謝や筋肉が落ちやすくなり

女性ホルモンの分泌量の低下で

内臓脂肪として蓄えやすくなりぽっこりお腹

運動不足や脂質や脂肪の多い食事も内臓脂肪が増える原因デス

便秘

骨盤の歪み・姿勢の悪さから内臓が下垂している状態だと

内臓機能の低下に繋がり

腸の機能の低下すると便秘になり消化吸収がうまく行われないこと

脂肪が溜まりやすくなりガスも溜まりやすく

ぽっこりお腹になってしまう

ぽっこりお腹には

「骨盤底筋群」を鍛えよう

骨盤の歪みを改善すると

姿勢の改善、便秘の改善に繋がり

結果的にぽっこりお腹の改善

骨盤の歪みを整え正しい位置に導くには

普段から姿勢を意識することが大切デス

骨盤を支えている

インナーマッスルの筋肉を鍛えることも重要

青の辺りが骨盤底筋群

骨盤底筋群とは？

体幹の筋肉（インナーマッスル）の一つで

骨盤を一番下で支えている縁の下の力持ちとも言われている筋肉

骨盤内にある子宮や膀胱・直腸などを

正しい位置に保つなどの役割を担っています

ハンモック状またはドーム状の筋肉で

恥骨・尾骨・坐骨の間にあり

肛門、尿道、陰部を

締める時に働く筋肉

骨盤底筋群が弱くなると

◎体の歪みやぽっこりお腹の原因になるだけでなく将来的に尿もれや子宮脱等にもつながるので鍛えていくことが大切

骨盤底筋群を目覚めさせよう

骨盤底筋群は腿の内側の内転筋やお尻の筋肉

大臀筋とも連動しているので

骨盤底筋群を鍛えることでぽっこりお腹の改善だけではなく

ヒップアップや脚の引き締めも同時に叶えることが出来る

下手な絵でごめんね

これはセミナーの時

眠くなると私は落書きを始め

セミナーをメモっているフリをして落書き中

時間がある時

動画をアップしたら良いけど

気が向いたら

イマドキの

YouTubeでも出ていると思います

そして

現代人は

反り腰

多い

この反り腰も

治すことで劇的にスタイルが変わります

そのうち反り腰のお話へ

＊meditationも続きがありますが…

骨盤底筋！鍛えてる？