こんにちは
皆様に「健康と幸せを」がモットーのYURIBOUです
世間では「新型コロナウィルス（COVID19)」が騒がれています。
マスク連日売り切れてますが、
「マスクをつけていれば予防できるという考えは間違いです」
と言っている医者もいます
「えっ
じゃどうすればいいの
」
病気というのは、免疫力の下がっている方がなりやすいそうです
だから、ご自身の免疫力を上げることが
新型コロナになりにくい、インフルエンザになりにくい、
病気になりにくくさせる予防策ではないでしょうか
では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのか
🌸10分程度の体操
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、
転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります
激しい運動なんてしなくていいです
運動するという習慣をつけることが大事です
私は、毎日ラジオ体操をしています
ラジオ体操は真剣にやると、全身の400もの筋肉
を使うそうですよ
🌸食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です🍙
脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、
和食は栄養バランスがよくおすすめです
🌸ぐっすり眠る
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります😪💤
昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、
睡眠のリズムを確保することが重要です
🌸よく笑う
笑うと服交換神経が優位に働きます
NK細胞という免疫を司る細胞が活性化されます
作り笑いでもいいので笑いましょう
🌸身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります
また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、
リラックスしやすくなります
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと、
40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう🛀
シャワーだけでは身体が温まらず、
交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません
身体を温める食べ物もあります🍴
根菜類、イモ類、しょうがなど、
土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます
🌸リラックスできる時間をつくる
仕事や家事、子育てなど、なかなかゆったりとした時間がもてない人も多い世の中
多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです
責任感が強くまじめな人は、
ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。
適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません
実はこれ、普段、できることばかりです
でも、忙しくて時間がないと理由にやらない人が多いです
ラジオ体操、朝起きて5分あればできます
食事、バランスの取れた食事を意識してとればいいです
ご飯、味噌汁、卵、焼き鮭、サラダ、これでOKです
友達や同僚との話の中で笑う
テレビを見ながら大笑いする📺
携帯やパソコンを寝る直前までしないで
たまには早く睡眠をとるとかね💤
お風呂はいつもよりゆっくり浸かるとかね🛀
「できない」ではなくて、「やらない」んですよね。
結果、病気になったら、特に、コロナにかかったら何週間も入院するかもしれないです
そうしたら？
「仕事が・・」なんて言ってられないですよ
そうならないためには、普段からちょっとした心がげが大事なんです
Mahalo Kitchenでは、こういった健康に関するお話をしながら
普段の家庭の食事に簡単に取り入れれるようにな料理教室を開催しています
食事、栄養の面でサポートします
時短・簡単・身体に優しい
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