体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで成り立ちますから
消費カロリーについても話していきましょう。
人間は何もせずじっとしていても生命活動を維持するためのエネルギーが必要です。
これを 『基礎代謝』 といい、
その消費量の半分以上を、骨格筋 ・肝臓 ・脳が占めています。
以前、体組成計のとき話した基礎代謝と骨格筋率の関係が
なんとなく分かるかと思います。
基礎代謝量の目安は一般成人で、
一日に女性で約１２００、男性で約１５００キロカロリー(kcal)
年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は下表を見て
基礎代謝基準値×体重で求めることができます。
※あくまでも標準的な参考値
わたしの場合は、22.3kcal×59kg＝1315.7kcalが標準の基礎代謝
体組成計での測定では1450kcal位ですから骨格筋率等が関係していると思います。
つづいて、1日の 『総消費エネルギー量』 は、
この基礎代謝量に（家事などを含む日常の活動）による活動エネルギー消費量と
DIT（食事の咀嚼(そしゃく)や消化、吸収、代謝などにともなうエネルギー消費量）
を足したものになります。
通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約60～70％を
占めると言われています。
大まかな計算方法としては、 『基礎代謝量×活動レベル』 を参考にします。
活動レベルは、
低い( 1.5 )・・・デスクワーク座っての活動が多く運動もしない
普通( 1.75 )・・・歩いて通勤、仕事中に多少は動く、軽い運動を行う
高い( 2.0 )・・・立ち仕事、肉体労働、活発に運動を行う
わたし場合は、体組成計で計測した1450kcal×1.75＝2537.5kcal位が
1日の総消費エネルギー量の目安になりますね。
こまかな運動（活動）別の消費カロリーを計算するサイトもたくさんありますが、
そんなの計算しながら運動するの苦痛になると思います。
あなたは何か運動をしていますか？
『ダイエットのために、ウォーキングやジョギングをしてます。
ダイエット器具で運動をしています。』
という人もいるかと思います。
脳の仕組みでも話ましたが、痩せるために～しなければという運動は
なかなか持続できませんよね？
心当たりのある人も多いかな？
「痩せたい → 運動しなければ → 続かない」 という図式をやめて
「運動する → 楽しい → 痩せる」 という感じにしましょう。
わたしの場合は、スポーツはほとんどしませんし、移動は主に車です。
運動をしないのになぜスリムな体系を維持できるかというと、
ながら運動をしているから。
テレビを見ながら、バランスボールに乗ったり、腕立て、腹筋、背筋したり
歯磨きしながらスクワット、合掌ブレスなど・・・
合掌ブレスとは、合掌のポーズをした状態で息を吸い
吐き出す時に、手と手を力いっぱい押し合わせ腕・胸の筋肉に負荷を掛けながら
腹筋に力を入れて限界まで息を吐き続けるという方法です。
わたしは、5～6年前から合掌ブレスをやってますが、
感覚的には最近流行ってきたロングブレスダイエットに似ていますね。
これらの運動は 『楽しい』 という感覚とは少し異なります。
その辺りについては次回話していきましょう。