だいえっとめも
ダイエットメモです。
ＴＯＰに貼り付けていつでも見れるように[m:76]
ダイエットしてる人がいつでも見れるように[m:76] ←ﾊｲ、私です。
目指せ！スリムアップビューティー（号泣[m:55]
※ほぼコピペなので注意
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朝お勧めのジュース
【リンゴジュース】
・腸内の善玉菌を増やし、コレステロールや発ガン性物質を排泄する。
【バナナジュース】
・カリウムとマグネシウムが豊富。体内の余分な水分を排泄する。
【グレープフルーツジュース】
・低カロリーでクエン酸が新陳代謝アップに利く。
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痩せる歩き方のポイント
[m:166]姿勢を正しく
つま先をまっすぐに歩く方向に向けて、まっすぐ前を見る。
背筋をピンと伸ばし頭を垂直にして、あごをひき腹部を引き締める。
腰の位置はできるだけ高くし、同じ高さを保つようにする。
この姿勢をとると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。
歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」です。
足幅10㌢程度開いて、腕を大きく振って腰をひねるように歩くと
歩幅も広げやすくなります。
意識して少し大股で歩くようにする。
地面を押す際には膝や、足首を十分に伸ばすようにします。
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[m:167]少し息がはずむ程度の速度で歩く
普段の歩き方では有酸素運動にはならないので、
早歩き程度に20分～１時間ぐらいにすると理想的です。
脂肪燃焼が始まるのは、運動開始後20分ぐらいなので
少し息がはずむ速度で20分以上止まらずに歩きましょう
ウォーキングは夜行うのが効果的です。
脂肪は夜寝ている間につきやすいので、
寝る２時間前めでに行うと余分な脂肪を燃焼でき、
ホルモン分泌も活発になって、
夜寝ている間の肌の新陳代謝がアップします。
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食事の時、好きな物から食べていますか？
普通の食事でも、食べる順番を変えるだけでダイエットになります！
食事をする時、一番最初に胃の中へ入れる物は炭水化物でなく、
脂肪や食物繊維の多い物からにすると太りにくい食事法になります。
人が物を食べる時、一番吸収されやすいの炭水化物です。
血糖値の上昇が急である程、インシュリンの量が増え、
体内の細胞の中にブトウ糖を貯め込んでいきます。
しかし、食べた物の中に脂肪や植物繊維が含まれていると、
体内へ吸収されるときに邪魔が入って、
血糖値を上げるブドウ糖の吸収がを穏やかになり
身体の脂肪も付きにくくなります。
下記のような順番で食事をする事をオススメします。
１．野菜や海草などの、食物繊維の多い食品
↓
２．肉や魚などのタンパク質・脂質の多い食品
↓
３．ご飯やパンや麺などの炭水化物
汁物などがある場合は、先に摂ると満腹になるのが早くなります。
フルーツを食べたい場合は、
甘欲のセーブのために先に食べてしまうのが良いでしょう。
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ファッションにおいて、色というのはとても大事で着る色によって
太って見えたり、痩せて見えたりします。
色に気を使うだけで、痩せ効果が得られるんです。
太って見えたり、大きく広がりを感じさせる色「膨張色」は、
白・ベージュなどの淡い色、
白をたくさん含んでいるパステルトーンなどです。
反対に、小さく引き締まって感じられる色「収縮色」は、
黒、濃紺など暗めの色です。
暖色よりも寒色、パステルトーンよりもダークトーンが
スッキリとしまって見えます。
赤、オレンジ、黄などの暖色は近くに飛び出した感じに見え、
青、緑などの寒色系の色は後ろに退いた感じに見えます。
髪の毛のカラーリングでも、白とかクリーム系の色が膨張色で、
グリーンやブルーベースの色が収縮色で、小顔効果を得られます。
ファッションにおいては、収縮色の方が痩せて見えますが、
インテリアなどでは、膨張色を使うと空間が広く感じられます。
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炭水化物とは、主にご飯、パン、麺類、イモ類、
砂糖類などのことをさします。
炭水化物は体の中に取り入れられると、脂肪に変わり蓄えられるため
食べ過ぎると肥満につながります。
しかし、炭水化物を全てカットするということは、脳に栄養が不足してしまいイライラしたりボーッとしてしまったり
また肌荒れも引き起こします。
炭水化物を食べる場合は、食べた後に運動をして消費すれば肥満につながることはありません。
一番大切なのは、一日の遅い時間に摂るの炭水化物を減らす事です。
よく夜の９時以降に食べなかったら痩せたと
芸能人も言ったりしてますが、それには理由があるのです。
夜に炭水化物を摂ると血糖値が高くなり
インスリンが多く分泌されたまま眠りに入ることになります。
睡眠中にインスリンの分泌量が多いと、眠りについてから分泌される、成長ホルモン（筋肉を発達させ・脂肪の燃焼を助けるホルモン）の
分泌が妨げられ、脂肪を溜め込もうとするからです。
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食事編
食事の際に気をつけて噛むことが重要です。
良く噛み、脳の満腹中枢を刺激し早く満腹感を得るようにしましょう。
食事では、脳の満腹中枢を刺激する事が重要です。
食べ物を口に含んだら、絶対３０回以上は噛むようにしましょう。
良く噛まずに早く食べてしまうと、
脳の満腹中枢を刺激する事が出来ないので、
必要の無い栄養まで摂ってしまうことになります。
間食防止に、小腹がすいたらガムを噛むという事も良い方法です。
ガムを噛む事は間食防止だけではなく、歯槽膿漏や歯周病の予防、
精神状態を安定させるリラックス効果もあるようです。
先日ある番組で痩せている人と同じ食事で噛む回数をそろえるだけで
一週間でマイナス３kgになっていました。
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入浴編
シャワーだけで済ませる人が多いですが、脂肪燃焼、疲労回復のために
毎日４２度くらいの熱めのお風呂に毎日入るようにしましょう。
さらに代謝をアップさせたい方は、はじめに５～20度の水を浴び、
次に40～42度の湯船に浸かります。
そしてまた再び水を浴びる動作をそれぞれ１分ずつ10分間繰り返し、
最後は水で締めくくるという入浴法をするのがオススメです。
水浴と、温浴を交互にするとことで新陳代謝を促進し、
内臓の働きを正常化します。
これはサウナにも言える事で、サウナで十分に身体を熱した後、
冷水に入る事により、体内へ熱を蓄積させる事ができます。
生薬やカプサイシン入りの入浴剤を使うと、
血行促進効果や湯冷め防止などの効果があります。
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ダイエットをする時、食事の量を減らせばいいと思っていませんか？
栄養素の中には減らし過ぎてはいけないものがあります。
実は「たんぱく質」なのです。
たんぱく質を上手に摂り、健康的な体をキープする秘訣。
人間の体の主成分になっているのは「水分」と「たんぱく質」です。
たんぱく質は「炭水化物」「脂質」とともに３大栄養素といわれ、
体を構成する大切な栄養素。
たんぱく質は約20種類のアミノ酸で構成されています。
そのうち９種類は体内で合成できないため、
食品から摂る必要があります。
この９種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいます。
必須アミノ酸とは
・イソロイシン
・ロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニールアラニン
・スレオニン
・トリプトファン
・バリン
・ヒスチジン
の９種類のアミノ酸のことです。
必須アミノ酸はひとつでも不足すると、
他のアミノ酸もそれに合わせて働くため、
バランスが悪くなってしまいます。
たんぱく質が不足すると食欲不振を引き起こし、
また体力や免疫力が低下し、
私達が活動しなくても消費するエネルギーである
基礎代謝の消費エネルギーを抑えてしまいます。
基礎代謝量が少ないとエネルギーを使う量が少なくなりますので、
脂肪が燃焼されずに太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
そのためにも、上手にたんぱく質を摂ることが大切なのです。
1日あたりに必要なたんぱく質の量
たんぱく質は、18歳以上であれば1日あたり男性70g、
女性55gで十分であると言われており、
ダイエット中においてもこの量を目安に摂取することが重要です。
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便秘になると、きちんと出るべきものが出ず、腸内に老廃物が貯まり、毒素が増えることになり代謝が悪くなります。
代謝が悪くなるのでさらに体が冷え、冷えた臓器を温めるために
脂肪が蓄積されるという悪循環を生み出します。
腸内環境も悪くなり、さまざまな病気の原因になります。
肥満した人は便秘になりやすいということもあります。
肥満による皮下脂肪で腹筋が弱まり、
腸の運動がうまくできずにさらに便秘がひどくなっていくのです。
ダイエットのしすぎで物を食べないと、
出すものもなくなりますので便秘の原因になります。
便秘になれば薬に頼る人が多いのですが、
便秘薬を服用するうちに効かなくなり、
どんどん量が増えるという話も聞くでしょう。
腸に炎症を起こしたり、脱水症状を引き起こすので、
できるだけ薬に頼らずに腸の環境を整えることが大切です。
自然に解消させるために知っておきたいこと
・規則正しい食事をとること
・食物繊維をたくさん採る
・ビタミン類を積極的に摂取する
・オリゴ糖をとり善玉菌を増やす
・とにかく体を冷やさず、温める
上記内容をしっかりと日常生活に取り組んでいれば
腸の調子も良くなり肌もサラサラに！
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最近の食材にはさまざまな有害物質が含まれています。
もちろん全部の食材ではありませんが、体内に入ってくるのを
防ぐのは難しいでしょう。
通常人の体には浄化する機能がついています。
肝臓が有害なものを処理するのです。
しかし、有害物質が多すぎて追いつかないのです
内臓か正常に機能しないとダイエットにも影響します。
そこで、デトックスです
肝臓・腎臓・腸・皮膚・肺という５つの器官が
最大限機能する状況を整えつつ、
効率よく体内の毒素を排泄し、血液浄化を目指すことをいいます。
デトックスの基本中の基本は、“水”！
日本には「水に流す」という言葉がありますが、
体内毒素もまさに水で流すことが必要です。
私たちの体の70％近くは水。まさに水タンクのようなものですから、
常に新鮮な水を注入させつつ、入れ替えなければ！！
よく「水太りするから」といって水分摂取をひかえると、
有害物質や体内で発生する老廃物／毒素を体外に
運び出すことができません。
その結果、汚れた水が体中によどむことに。
むくみや、体脂肪の蓄積、皮膚や筋肉のたるみ、代謝機能低下、
頭痛など不快症状のオンパレードになってしまいます。
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アジアンフードを食事に取り入れます。
野菜が食材の中心で、ハーブやスパイスが豊富なアジア食は
とてもヘルシー。
アジア地域の野菜や香辛料には、体に強力に作用するものが多いことが分かってきています。
●脂肪燃焼・代謝アップには
ショウガ・ターメリック・トウガラシ
●体内解毒には
タマネギ・コリアンダー・ニラ・シソ・ニンニク
●むくみ取りには
バナナ・ナシ・緑豆・小豆
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美味しいシェイクでダイエット
今話題の「ボノラート」。
ドイツ製で、陸軍病院で肥満兵を、体力を維持させたままで
健康的に痩せさせるために出来たダイエットだそうです。
何度か飲んでみましたが、
私の場合２～３kgだったら６日ぐらいで痩せれました。
基本的には、３食全部ボノラートに置き換えてやるのが
一番早く痩せられるそうです。
飲んだ後にお腹が張る感じがして、腹持ちはよかったです。
ただ、ボノラートを飲むとかなり便の量が減ってしまうので、野菜などで食物繊維をとった方がいいと思います。
1箱に10袋入っています。
初めは4日以上で始めるのが基本だそうです。
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食べても、食べても太らない
トマト寒天
いくら食べても太らないどころか、痩せます。
ダイエットしたくなったら、私は作って食べてます
少しづつですが痩せます♪
トマトジュースは大手スーパーで1リットル99円のもの
お手頃です一度つくると５日は日持ちするそうです
お通じもよくなるし、お勧めですよ～
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サーキットダイエットという方法
有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」
このセットを1日3回（合計3分間）繰り返すだけ。
・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをする等、緩やかな運動
・無酸素運動/腹筋などのきつい運動
【具体的なやり方】
１．無酸素運動を30秒間。
体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、
しゃがんで床にウデを付く。 そのままウデに体重をかけて、
しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。
（腕立て伏せをする前の状態）
しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
ポイント
全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。
腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、
下がったりしてしまっては効果は半減。
２．有酸素運動 30秒繰り返します。
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くこと。
この２つの運動を30秒づつ交互に3セット。
合計３分間繰り返します。
上記の基本プログラムを３分やってから、
それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を３分。
上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と
変えることで、部分痩せになるそうです。
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耳ツボダイエット
耳の中央にある食欲を抑えるツボ「肺」点をはじめ、
６つのツボを刺激してスリムになる方法。
そして、リバウンドしにくく、運動が苦手なかたも
続けられそうなダイエットです。
耳つぼダイエットと運動、耳ツボプラス
何かのダイエット法を一緒にするのが、一番効果的です。
針は使いませんが、毎回耳のつぼをピンセットで押されて
つぼを探し、そこに貼るわけですが、
すごく痛く、携帯や枕などその部分に当ると痛くて
気持ち悪くなります。
サプリメントを使う方は、簡単で、食事は腹八分目、
水分は一日1.5L以上摂取、
朝・晩は決められた量のサプリメントの摂取、
張替えは週２回これだけです。
特に運動をしたわけでもなく、おいしいものを食べ
毎日ごろごろしながら３ヶ月で９キロ減に成功しました。
マイクロダイエットってどう？
26歳ごろの話です。毎朝40分ジョギング。
１日摂取カロリー1500カロリー以内に抑えて、
その他半身浴やストレッチもやって
マイクロダイエット4箱＋プレゼント1箱＝5箱を1日２食。
３ヶ月で８キロ落ちました。
少しでも運動を取り入れたほうが効果大です！
１週間分で約17,000円。１か月分で約７万円。
１年分で約84万円は安くはないね。
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有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的ですが､基礎代謝量を高め､
太りにくい身体を作るのには筋肉量が肝心です｡
同じ身長･体重でも､脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが
基礎代謝量が高くなり､消費ｴﾈﾙｷﾞｰ量も多くなります｡
筋力UPには無酸素運動でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞします｡おもに瞬発力を
利用して行う運動､たとえば重量挙げや短距離走など､
瞬間的に息を止めて行う運動のことです｡
この運動は､酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質を
ｴﾈﾙｷﾞｰ源として消費します｡
このため､無酸素運動 のもう1つの重要なﾎﾟｲﾝﾄは､
筋力をｱｯﾌﾟすることで､普段からこの糖質が
消費されやすい体に変わるということです｡
これを基礎代謝が高まるといいます｡
加圧トレーニングを取り入れて
無酸素運動で最近注目されているのは､｢ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣という､
ｴｸｻｻｲｽﾞ中の動作ｺﾝﾄﾛｰﾙを徹底した､
反動を使わないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで､かつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ全体の密度を
濃くしたものです｡
従来のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法ではｽﾋﾟｰﾄﾞ､負荷の増大に伴って
筋肉はもちろん腱､靭帯などの関節組織､
神経系にまで大きなｽﾄﾚｽがかかり､かつ効果が出るまでに
時間がかかりすぎる場合がありました｡
しかし､ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは関節組織にｽﾄﾚｽをかけすぎることもなく､
また少ない回数､短い時間でより高い効果を望むことができます｡
ひとつひとつの動きをゆっくりと行うことで､
筋肉を効果的に鍛えられる手法のｽﾛﾄﾚを行うと､
筋肉は大量の乳酸を発生､大きな負荷をかけられたと勘違いします｡
乳酸には､体脂肪を分解する｢成長ﾎﾙﾓﾝ｣の分泌を促すという
特徴があるので､乳酸が多く発生すれば､
それだけﾀﾞｲｴｯﾄ効果も上がるということになります｡
ｽﾛﾄﾚは､一回の動作を6から45秒くらいかけてゆっくりと行い､
文字通り､ｽﾛｰな動作で行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
反動を使わないで､筋肉にじわじわと刺激を与え､
限界まで追い込むので､実はかなりきついﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
筋肉に急激に大きな負荷をかけるのではなく､
筋肉の端から端までをじっくり使うｴｸｻｻｲｽﾞなので､
筋肉が大きくならないので､女性のﾀﾞｲｴｯﾄには最適です｡
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サロンで「腸もみ健康法」を受けるか、自分で実践します。
腸もみ健康法は、洋服の上からやさしく手でマッサージ
することにより、胃腸のぜん動運動を促し、
身体にたまった毒素を排出する方法です。
ご自分で実践したい方は、スクールや書籍も出版されているので、
調べてみましょう。
腸を刺激する
指先に適度な圧を加えながらマッサージするのがコツ！
指を開きウエストの両脇にあててもみほぐす。
やや強めに動かしながら、上下に少しずつ手を移動させる。
10回繰り返す。
ステップ2：小腸の老廃物を移動する
老廃物を移動させるイメージで丁寧にもみほぐす！
おヘソから3cm左横が小腸の位置になります。
そこから右横までUの字を描くよう両手の指先をそろえてマッサージ。
ゴリゴリした感覚がある部分はしっかりもみほぐす！ 3周行う。
ステップ3：大腸の老廃物を移動する
ここをしっかりマッサージすると便意が促されます！
おヘソの右下が大腸の位置になります。
そこからヘソの上を通り左下まで両手の指先をそろえてマッサージ。
特に左下は大腸の出口になっていて、宿便等が溜まりやすい場所。
老廃物を流すよう、しっかりもみこみましょう！ 3周行う。
ステップ4：便意を促す
寝る前にマッサージするのも効果的
そろえた両手の指先で、お腹全体を矢印の方向にマッサージ。
ゆっくり丁寧に、溜まった毒素を移動させるイメージで
もみほぐすと効果大。5周行う
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なんと一週間で簡単に結果が出てしまったダイエット法です。
食事の代替食品として、豆乳 クッキー をゆっくり食べるだけの
豆乳クッキーダイエットは簡単で、忠実に実行すれば体調も
お肌もトラブルことなく、健康的に体重にして４kgダウンします。
豆乳クッキー 一食あたりのカロリーはとても低いです。
それでいて、満腹感満たされ、
ダイエット特有のストレスは全然溜まりません。
その満腹感のヒミツは、おから。
水を含むとカサがなんと２倍、重さはびっくりの３倍にまで
増えてくれて、少量でも満腹感が得られるんです。
その上、食物繊維そのものなので、ダイエットにとても重要な、
お通じが気持ちいいです。
ダイエットのお肌のトラブルや体調不良などの悩みも、
イソフラボンやレシチンが解消してくれます。
しかも、わずか１４６kcalなのに、通常の一食分に必要な栄養が、
バランス良く含まれています。
なおレシチンには、脂肪ダウン効果もあります。お勧めです！
よくネット上でも販売されているので一度試されてはいかがでしょう。
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記録をつけるだけで良いの？
最近話題沸騰の｢ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ｣って知ってますか?
｢書くだけ｣で無理なく自然と痩せることが出来て､
生活習慣や自分自身を見つめなおすきっかけにもなる､という方法です｡
このダイエットを提唱している方は、無理は禁物というタイプなので、食べたいものは食べるというダイエット法。
方法はとっても簡単｡
毎日､食べたものや運動した内容などを日記などに記録するだけ｡
ノートを見返してカロリーの計算をしてみるのです。
すると自分は食べていないと思っていても
意外に食べていることに気づくのです。
自分の必要とする1日のカロリーを超えた分は次の日に
持ち越して調整しても良いのだとか。
なので、好きなものを食べても翌日調整。
体重･体脂肪の変化なども書くといいですね。
いつでもどこでも忘れずに書くには､携帯を使ってﾒﾓするのが一番｡
気づいたら何でもﾒﾓ｡時々後から見直して反省したり､
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟに役立てたりと､いろいろな使い方ができます｡
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ビリーズブートキャンプに入隊してかれこれ1年になります。
初めからビリーバンドを使いましたが 本当にきつかったです。
筋肉痛で苦しみました。
でも、運動することに身体が慣れて 筋肉が引き締まってくると
俄然やる気が出ます。
この頃から体重も順調に減ってきますし 最初の筋肉痛地獄を
乗り越える根性のある方には 自信を持ってお勧めしますっ!
ヒップアップと二の腕のたるみに効果があります。
あとデコルテもすっきりして鎖骨がくっきり浮かび上がりました。
がっ!! 内股にはほとんど効きません。
地道に自分でエクササイズするしかないですね。
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ﾊﾟﾝ生地自体は｢おから｣で出来ており､
熟練のﾊﾟﾝ職人の方が丁寧に焼き上げています｡
生地をゆっくり発酵させてるため､噛めばかむほど
おいしい仕上がりになってます♪
この噛みごこちも､ﾀﾞｲｴｯﾄには重要ですよね｡
気になるｶﾛﾘｰですが､5本食べてもなんと「154kcal」！
市販のｺｰﾝｽｰﾌﾟと併せて飲んだり､ﾖｰｸﾞﾙﾄにつけて食べたりなど､
自由にｱﾚﾝｼﾞできるのもこのｸﾘｯｷｰﾊﾟﾝならではですよね｡
置き換えなので､3食のうちいつ置き換えてもいいのですが､
私は､「夜中心」に置き換えました｡
夜､外食する時は朝か昼に置き換える。あとなるべく運動すること！
ｺｰﾝｽｰﾌﾟやﾖｰｸﾞﾙﾄなどとあわせて食べてます
おからがおなかの中でふくらむので､満腹感もあるし､
おなかが空いて眠れない‥なんてこともありませんでしたよ
あと､1つ気づいたのが､「超お通じがよくなった」ことです｡
説明書を見ると､1食でなんと8gも食物繊維が入っているんですね‥！
もちろんその他の栄養素もしっかりよ入りつつ低ｶﾛﾘｰなので､
自己流の単品ﾀﾞｲｴｯﾄなどをするよりも､安全だし､
効果も高いと思います
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1週間NG食品とNG調味料を摂取しなければ、
量を気にせずに食事が出来るという方法です。
基本的に炭水化物、糖分、脂肪は厳禁で、
糖質の多い野菜類やいも類、脂肪の多い肉類や魚類もNG
炭水化物、糖質、油分の3つの摂取を制限する事で、
体内の余分な脂肪をエネルギーとして消費させます。
脂肪と一緒に筋肉量も落としてしまってはいけませんので、
筋肉を維持するためのたんぱく質は、しっかり摂る。
ダイエット後は、リバウンドしないように
食事を徐々に戻していきます。平均2～3kgは痩せます。
炭水化物をカットしてしまいますので、
比較的ゆっくりできる時にダイエットを実践するのがいいでしょう。
【メニュー】
朝：グレープフルーツ1/2個+ドリンク
コーヒー/中国茶/ミネラルウォーター等のうちどれでも可
昼：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ
週1回だけ《ゆで卵2個+野菜》又は《1cmくらいのカットフルーツ+プレーンヨーグルト》を食べても良い。
※量は制限なし。ただし調理法は油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
夜：お肉またはお魚+野菜を好きなだけ。
※夜は出来るだけ9時前に食べる事。
【NG食材・調味量】
芋類・かぼちゃ・とうもろこし・アボガド
脂身が多い魚や肉(うなぎ、大トロ、ブリ、鮭のハラス等)
油分・加工肉や練り製品・ナッツ類・豆類(納豆や豆腐)
乳製品・お酒・砂糖・マヨネーズ・ケチャップ・ソース
ドレッシング・バター・マーガリン等
【ワンポイントアドバイス】
・調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢・レモン・酢が基本
マヨネーズやドレッシングはNG。
・肉・魚･野菜量の制限はないが、おかわりは絶対禁止！
・肉と魚、魚と貝など二種類以上のたんぱく質を摂らないようにする。
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おなか引き締め
①仰向けに寝て､足を床から10cm程度上げます
②上体をゆっくりと10cm程度上げて10秒間ｷｰﾌﾟします
下腹がかなりﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてくると思います｡
ゆっくりと元に戻します｡
ｺﾚを10回繰り返します｡
ｷﾂいけれどかなりの効果があります
太もも
簡単ｴｸｻｻｲｽﾞで､ほっそりした太ももになれます｡
ｼｮｰﾄﾊﾟﾝﾂの似合う脚を目指しましょう
①仰向けに寝て､片足を20cm程上げて20秒ｷｰﾌﾟし､ゆっくり下ろす｡
②上記を20回繰り返す｡
簡単ではありますがやってみるとけっこうｷﾂいです｡
なので､最初は10回づつ､朝晩行うのがおすすめです｡
日常の運動として電車やバスの一区間分を余分に歩くようにすると、
それだけで太ももを細くするための運動になります。
大またで歩くようにすると効果的です。足のむくみを取り
やせさせることで、健康にも美容にもいいという結果が出ます。
階段をのぼる時や、家事をする時につま先立ちするだけでも
太ももがやせることにつながります。
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄ
①仰向けに寝て膝をまっすぐに伸ばし､足を椅子の上にのせる｡
②①の姿勢から､身体が一直線になるようにﾋｯﾌﾟを上げる｡
③ゆっくりとﾋｯﾌﾟを床につかないｷﾞﾘｷﾞﾘの所まで降ろす｡
④①から③までを2秒で行い､10回繰り返す｡
10回目に②の姿勢で10秒感ｽﾄｯﾌﾟする｡
⑤ゆっくりとﾋｯﾌﾟを降ろしておしまい｡
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■「リセットダイエット」は減量のための食事法を覚え、
体重のコントロール法を身につけて
これから一生食を楽しみつつ、
太らないようになることを目的としています。
さらに食事のとり方がシンプルだということです。
朝食はグレープフルーツ1/2と好きな飲み物を1週間。
昼食・夕食は、あなたが食べたい肉か魚料理1品と野菜料理を数品。
肉や魚料理のかわりにえび、いか、たこ、貝類などの魚介類も
週に2回までなら昼食・夕食、どちらで食べても大丈夫です。
ただし、昼食だけ、週に2回の特別メニューがありますので
必ずそれもとり入れてください
食べる量の制限はありません（おかわりはダメ）
もちろんカロリー計算も必要ありません。
特別メニューとは
このメニューは、リセットダイエット期間中（1週間）に、
必ず1回ずつ食べてください。
「ゆで卵2個＋野菜」は、野菜は生野菜でも温野菜でも
どちらでもかまいません。
野菜の量は好きなだけどうぞ。ゆで卵が苦手な人は
他の調理法でもいいのですが、調理に油を使ってはいけません。
「カットフルーツ＋プレーンヨーグルト」は
好きな量を食べてかまいません。
ただし、単品の果物だけを食べるのは禁止です。
いろいろな種類の果物を食べてくださいね。
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トマト酢ダイエット
これからのシーズン「食欲がないよー」なんて日も多いですよね！
そんな時皆さんも試してほしいのがトマト酢ダイエット
トマトジュースに酢をまぜるだけの簡単ダイエットドリンク
朝と夜に1杯飲むだけで、むくみや便秘、冷え性などが改善され
さっぱりすっきりスリム効果が期待できちゃうのです♪
トマトのパワー
トマトは元来夏の食べ物で、体のほてりをとる効果があります。
また、コレステロールを下げるので、
肉などのつけあわせにはとてもよい食材です。
さらに、高血圧や食欲不振、血糖値の改善などの食事治療にも、
応用することができます。
欧米では「トマトが赤くなると医者が青くなる」
ということわざがあるほど、トマトの健康効果は知られており
肥満、高血圧、糖尿病の予防や治療にも積極的に採用されています。
お酢の種類にもこだわる
もろみ酢…クエン酸が多く含まれるので疲れ気味の人にオススメ
りんご酢…有機酸たっぷり。便秘気味、高血圧、アトピー、美白に！
黒酢…たくさんのアミノ酸を含み細胞を活性化させ代謝アップ！
★トマト酢ダイエットにおすすめ！
作り方はトマトジュース150mlにスプーン１杯の酢を入れるだけ。
朝晩に1杯づつのみましょう！
3ヶ月で17ｋｇ痩せた人もいるみたいですよ
吐き出さずに居られない性格なので
新しい恋･･･の予感？
いつでも相談に乗ってくれる、やさしいヒト。
あたしを理解してくれようとする、大きなヒト。
反面教師？そういわれるとそうなのかもしれない。
今はただ、恋の始まりのこの快感に溺れていたい。
嫌な事なんて全部忘れて
あの人の元へ飛んでいけたらいいのにな。。。