母親の話とトレーニングについて☆

こんにちは、まえしんです

8月も終わり9月に入りましたが、急に寒くなりましたね

というかものすごい雨でしたね

地元の川も決壊して大変だったようです母親からは『川は撤回したけど、なんとか大丈夫です。安心してください』というメールが

撤回………？

どうやら母親の頭の中は決壊しているようで、ある意味安心できませぬ笑

季節の変わり目はどうしても自律神経のバランスが大きく変化しますので、体調を崩しやすい方がいらっしゃると思います

そんなときこそトレーニングをして、体調をコントロールしましょう

また気圧の変化から、膝や肩に不具合を感じる場合もあります

今回は膝痛の予防や下半身の筋力アップからの引き締めにも効果のある、『ヨガスクワット』をご紹介します

モデルは楽しいレッスンを担当していただいている、川口トレーナーにお願いしました

まず鼠径部のストレッチをして股関節の可動域を上げておきましょう膝が痛くないように後ろ足にクッションを置くと良いです

これだけでも前後に足を開く、スプリットスクワットに近い動きなので、トレーニング効果も期待できます

余裕のある方はさらにここから～～～

起き上がりますバランスが崩れないように、お腹にしっかりチカラを入れておきましょう

そこから～～～

後ろ足の膝が床スレスレになるくらいまで下がりましょう

前足のお尻や足全体に効きますよー

最後に注意ポイント

前足の膝の方向に注意しましょう内側に入ってしまうと膝痛にもつながりやすいので注意してくださいね爪先と同じように正面に向けましょう

目安は15～20回を2～3セットといった具合でしょうか自宅で行う場合はご自身のペースで回数を調整しみてみください

またパーソナルトレーニングであれば、正しいフォームで出来るようにサポートしてくれますのでオススメですよ

トレーナーと楽しくトレーニングを行いながら、効果を出して行きましょう

それでは～

まえしん