火曜日は基本的にTrackスピード練習にしてます

今週も火曜はちょいちょいっと仕事は切りあげたいのですが

クレーム対応してたりドロドロ

名神高速道路が工事渋滞

客先からの帰社が思いの外遅れる

ただいまっす!

「お!まえちゃん遅くまでお疲れ様ー」

じゃ!

って、おーい

かえんの早い!なんてやり取り

今日からセパ交流戦があるんで仕事どころじゃない

なんて嘘つきますが

ホンマは三十のおっさんが競技場にゲロはきにいきたいって言えね（笑）

今週はワダさんていうベテランに考えて頂いた西練の特別ミドラーメニュー

1200ｍ+60秒rest+ 300ｍ　15分レスト

600ｍ+200ｍ　のレペ

つまり、これは1500ｍと800ｍのレース想定ですね!

1500ｍの通過入りでツッコミ耐えて

ダッシュでスパート入れる想定です

実に実戦的ないいメニュー

経験値がやっぱちゃいます

良い練習ができました

でも、1200ｍが3分29なら400が69秒ってこと?もっと上げないとダメです

さて

５月も色々装い新たにたくさん練習を作ってみました

やはり

ファラー練習

200ｍｘ10　100ｘ10がボロッボロにしてくれるんでやり甲斐がありました

ただダメージもデカイ!

４日は筋肉痛を覚悟する内容だった

スピード練習は多用するとやはり疲労感がペース走のそれとはケタ違いに違いますね

フルマラソンみにダメージきました

ここからはマニアックな話に突入します

英雄からパクる練習

ゲーレンラップ、ファラー、キプサングときまして

いよいよ6月には

ついにあれを入れようと思います!

1500ｍの神様

モロッコの英雄エルゲルージ!

彼の全盛期練習メニューを記した貴重な

ログを見つけました

http://run-down.com/guests/mv_el_guerrouj.php

練習に関して和訳しますと

簡単に要約しますと、3ヶ月かけて一ヶ月おきにだいたい三段階でレースに体を持っていくようです。

１ｓｔFazeロングスピード期間

2000ｘ3

1000ｘ6

２ｎｄFaze実戦スピード

Race Pace

Track session: 1 x 1600m - 1200m- 800m - 600m - 400m with short recovery starting with 1 min going down to 30 seconds!

Up-hill reps: 10 x 300m with jog back recovery.

Up-hill reps: 5 x 150 m

サードFaze　レース前にポイントスプリント

10 x 400m between 53-54 seconds with only 30 seconds

10 x 300m in 35-36 seconds

6 x 500m with surges and help from a "rabbit"

ポイント練習は上記のような設定です

300ｍｘ10が35秒?!!!はぁぁあ!まずそんなん走れまへん（笑）

ペースがやばいですが自分の能力に置き換えて変換すれば貴重な練習メニューに出来そうです

あと貴重な情報として

エルゲルージ

あとファラーさんもですが

２つポイントがあって

二人共、ウェイトトレーニングと、坂ダッシュを重視しまくってるようです

これは非常に貴重な情報です!!

登り坂ダッシュはフォーム改善とか心肺機能向上とか色々とメリットありそうです

どっか手頃な坂無いかなー

うん

とりあえず、エルゲルージ練習を6月にやります!

英雄からパクって強くなる

泥臭く、なりふり構わず絶対に強くなって

去年よりも速い場所で

福岡国際、九州製氷の看板を通過します

5月29日の練習

12キロジョグ

1200ｍ+300ｍ

600ｍ+200ｍ

5月30日の練習

16キロジョグ

筋トレナイキトレーニングクラブ

脚周り20分

30キロ負荷スクワット40ｘ5

ミドラーへの道