ブログにお越しいただき、ありがとうございます！！
“お気楽極楽”マインドで、
毎日の、忙しく凝り固まった時間から解放✨
ゆるやかに、眠りのお悩みを解消しつ
本来の自分に目覚める睡眠サロン✨
【微睡の時間（まどろみのじかん）】
睡眠アドバイザーのyukakoです。
みなさま、こんにちは。
yukakoです。
この週末、暑かったですね〜
私は、
「長男坊の大学見学」という名目の
家族旅行でした🗼
我が家の旅行は昔からいつも強行軍⁈
10000歩越えは当たり前
土曜日に12700歩
日曜日に11400歩
今回もよく歩きました。
歩け！歩け！…夜の眠りのために
さて！
みなさまは普段の生活の中で
『意識して歩くこと』
をしていますか？
首都圏や大都市圏にお住まいの方は、
電車での移動も多いので
必然的に歩かれますよね。
地方在住のワタクシ、
歩ける距離でも、ついつい車で移動すること多し💦
息子達から
「お母さん、家の近所くらいは歩かないとヤバイよ！」
と呆れられております
本当にヤバいかも?です。
【歩くこと】
運動神経有り無しや、年齢に関係なく
気軽に取り組める運動です
大分大学が、平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠を分析した結果…
・1日の歩数と「睡眠時間」に
関連はない。
・1日の歩数と「睡眠効率」は
関連した。
なのだそう💡
たくさん歩けば長く眠れる？？
というわけではありませんが、
1日の歩数が多いほうが
夜中に目覚める時間や回数が少なく
質の良い睡眠がとれる
「睡眠効率」はアップすることが
わかっています。
そして歩くことには、
他にもメリットいっぱい
⇩⇩⇩
・脳神経を整え、精神的にも健康に
・身体の代謝があがって体が引き締まる
・新陳代謝が高まり、むくみ解消･美肌効果も！
・免疫がアップ
・晴れた日に歩くと、体内でビタミンDが生成される！
・朝に歩くと、幸せホルモン･セロトニンが生成されて、16時間後の夜に睡眠ホルモン・メラトニンに変わる💤
わぉ！
これなら歩かない理由が無い！ですね。
歩いて、眠れて、心身ともに健康的
出来れば、毎日継続して歩きたい！！ところ。
かといって、最初から気合い入れすぎ
ではしんどくなってしまいます。
💡短い距離から始めて、段々と歩数を伸ばす
💡スマートウォッチなど、記録をつけていく
💡散歩コースを色々変えてみる
💡継続して歩けたら、自分に何かご褒美
💡雨の日でも、ショッピングモールなどの室内で、買い物やウィンドウショッピングを楽しみながら歩く
無理なく、楽しみながら
コレ、大切です
みなさまに『歩くことで良い眠りを』
とお伝えしながら
私自身にも言い聞かせて、
共に、歩いて、眠って、
健康的な生活を目指しましょう。
あなたにとって今日の睡眠が
良い目覚め、良い眠りになりますように
最後まで読んでいただき、ありがとうございました