こんにちは
心と体を軽くするケアを発信している
まどかです🌷
夜寝つきが悪いとき
あなたはどう過ごしてますか？
私は時々
全然寝れない時があります
布団に入っても何時間も寝れない、、
結局夜中4時5時ぐらいまで
寝つきが悪いときがあるんです
早く寝なきゃ！
明日も朝早いのに！
時計を見ては、後何時間しか寝れない！
など焦りしかなく
次の日の朝もだるい🥱
身体が重い、、
すごく憂鬱でした！
でもある方法を試してから
そんな夜も楽しく
過ごせるようになりました
今回はその方法をお伝えします
①何時間寝ないといけない
という思い込みを捨てる
② 好きな事をする
（家事•読書•YouTube•ブログを見る）
③瞑想•ストレッチをして体を整える
① 何時間寝ないといけない
という思い込みを捨てる
いろんな方が
睡眠は7〜8時間が良いって
言われてますよね！
私も最低6時間は寝ないとダメだ！
と思っていました
でもその思い込みがあるから
寝れない自分はだめだと
思ってしまうんです
寝ないと体が休まらない
明日仕事なのに次の日に響く
クマができてしまう
次の日ばかりに意識がいって
結局寝れない💦
でも大丈夫！
睡眠は何時間でも良いんです！
２時間でも８時間でもどっちでも良い！
寝れない日もあっていい！
そんな日は夜を楽しめばいい！
普段出来ないことをすればいい！
そう考えるだけでだいぶ楽になり
朝もスッキリ目覚められるように
なりました
② 好きな事をする
（家事•読書•YouTube•ブログを見る）
寝れない時はやり残してた家事や掃除
好きな本を読む
YouTubeやインスタをみる
好きなタレントのブログを読む
ココアや紅茶を飲む
趣味の塗り絵をする
ダラダラゆっくり過ごす
寝れない理由を探すのではなく
どう過ごすかを考えて好きな事をする🎵
それだけでリフレッシュできます
③瞑想•ストレッチをして体を整える
寝れない時って
体がガチガチに緊張してたりするので
ストレッチや瞑想をしてゆるめる
ストレッチすると次の日の朝も
起きやすくなります
瞑想🧘では頭と体が軽くなります
普段常に考え事で頭がいっぱいな人は
本当おすすめ♡
↑15分で36時間の睡眠効果
っていうのを信じる🤣
特に瞑想やストレッチは
寝れない日に絶対やってほしい！
これだけでだいぶ
体と心がほぐれます
忙しい日々の中
ストレッチや瞑想の時間が
取れない方はぜひこの機会に
試してみてください
これを実践してから
夜寝れなくても朝のだるさは
あまり感じません
次の日は逆に爆睡です🤣
睡眠時間は何時間でも大丈夫👌
寝れない夜は憂鬱な気分になりがちですが
そんな日こそ自分に優しくしたり
好きな事をしたり
体と心と向き合えるチャンス
楽しく過ごしてみてください