本日お話しするのは
「美しい身体をつくる生活習慣」
あなたの生活習慣はどうですか？
寝てるの何時？
何時間寝てる？
栄養と向き合ってる？
運動してる？
入浴 ただ洗う作業しかしてないんじゃない？
な〜んて尋ねたい事たくさん💭
1つずつ大切さ もたらす効果
を書いていきますね
美しい身体
になりたかったら
最後まで読んでくださいね😌
まずは
睡眠
についてです
最近ちゃんと眠れてますか？
睡眠は大事という事は
知ってると思うけど
具体的にどういいの？
はい、お答えします。
何よりも「美肌」です。
私は美肌のために
睡眠はとても大事にしていて
睡眠は美肌の近道と呼ばれる程
眠り始めの約3時間は
深い眠りについて成長ホルモンの
分泌が盛んに。
午後10時〜午前2時の事を
ゴールデンタイムと呼びますが、
これはあくまでも目安。
大切なのはいかに熟睡できたか
です
とは言いますがなるべく
ゴールデンタイムに寝るようにしています。
熟睡するために
・就寝1〜2時間前はスマホは扱わない
ブルーライトが目に悪くて、
脳を眠りにくくするからです
・照明は消す
強い明かりを浴びると
熟睡を安定させるメラトニンが分泌されにくくなるから。夜は暖色系の明かりに。
私は真っ暗にします 笑
・リラックス効果のあるアロマオイルを
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは
精神を安定させるためとても心地よいですよ。
・喉が乾いたらノンカフェインを
カフェインは脳を覚醒させるので
就寝前の午後8時以降は控えましょう。
ホットミルクやハーブティーなんかが
おすすめです
この事を注意しつつ
ゴールデンタイムに眠る生活をしています。
ぜひ実践して見てください
あなたの肌、変わります。
私は
・化粧のりが最高に
・ニキビ跡改善されました
・血色もいいです
・目覚めもいいですね
化粧のりが良くなったお影で
肌のツヤ感増しました…
友人から
ファンデ変えたの？って言われまずか、
睡眠の質を見直しただけ。
「何もしてないよ〜」
なんて言ってますが
睡眠の質を上げました。
あ、栄養も見直しました。
あ、運動もしました。
色々してますね…🤣
以前の私がズボラすぎて
今女性として生活してるのが楽しくて
色々しちゃう😂
私は23時には寝て
朝6時(たまに5時)に起きて
軽いストレッチした後
朝っぱらから40分間ランニングを
しています
朝から活動できるとなんだか
気分もいいし
ダイエットもできる。
時間を有効活用できるようななりました。
以前はバカみたいに
真夜中までツイッターみたり
ユーチューブみたり
なんやかんやして
結局寝るの2時間とかだったんですけどね…
だいぶ生活が良くなったと感じています😋
だから睡眠の質を上げて
朝っぱらから活動して欲しい。
お肌にもいいし、
体にもいいし、
素敵な事だなと心から思います😌
だからあなたも
睡眠の質、見直してみてください！
よし！そしたら今すぐ寝る準備しましょう！
今家にいるならさっさと寝る準備！
まだ外にいるなら
家に帰ってからの動きを脳内シュミレーション笑
せっかく睡眠の事を書いた事だし、
いつも真夜中まで起きちゃう人は
せめて日付が変わる前には寝ましょう！
次を書くと長くなりそうなので
今回はここまで。
次回は栄養について
書きたいと思います。
最後まで読んで頂き
ありがとうこざいます（╹◡╹）♡
こんな話を私のLINE@で
わちゃわちゃ話しています。
興味があれば追加してください♡