妊活中は悩みながらいろいろやりましたが・・・最終的にこれが良かったかなと思うもののまとめです。
サプリ
妊活用のサプリとか高いし、単独の安めのサプリで足りなそうな分だけ補充しよう！と思ってましたが、
最終的には一周回って妊活サプリ最強と思いました
単独サプリも足りない分が分かってたらそれで良いと思いますが、どれが足りないか良くわからないし、
私の場合は妊活系のサプリによく含まれているもののうち、亜鉛をぜんぜん摂っていなかったので、もっとちゃんと
妊活サプリの成分を参考にしておけばよかったと思いました。
なので、妊活サプリを中心に、自分が強化したい単独サプリを足す感じのほうが良かったかな？と
思います。
あ、でも成分次第でマルチビタミン・マルチミネラルとかもありかもな・・。
やったことないですが、最近はビタミン・ミネラルが足りているか検査してくれるところもあるみたいですね？
最終的に飲んでいたのは、
エレビット→葉酸とかビタミン・ミネラルのメインどころ
コエンザイムQ10→ときどき。抗酸化・アンチエイジング
糖鎖→細胞同士の情報伝達に良いっぽいので受精とか着床とか細胞分裂とか？全般への効果を期待して
オルニチン→肝臓の数値が良くなかったので
そういえばラクトフェリンも飲んでました。
食事
プロテインを飲めるときに飲める分だけ。一日の規定量（体重から計算するやつ）とかは気にせず。
胃腸弱めなので、規定量には全然届いてなかったと思います。
その分リアルフードをしっかりと食べる！を意識しました。
卵を一日に最低一個は食べる。
朝→鶏肉と野菜と豆乳を適当に炊いたスープ的なものと卵
またはヨーグルト＆オートミールと卵
アマニ油をひと回し
昼→ごはんと夕飯の残り
夜→ごはん、みそ汁、主菜、副菜
主菜副菜は休日にまとめて作り置きです。
おやつ→ゆで卵orチーズとナッツorプロテインバー
濃縮したニガリ液を1日1-2滴、飲み物に垂らして飲む
主にはこんな感じですが、普通にチョコとかスナックとかファストフード食べちゃう日もありました。
運動
ずっとストレッチとかお家筋トレをダラダラやってる感じでしたが、
食事をしっかりさせてからは気力体力ついてきたのか、なんかもっと動きたくなり、ジムでがっつり
筋トレしてました。これが結構楽しく、そしてこれが一番効果あったのではと思ってます。
妊娠するにはエネルギーが必要なので疲れてはいけないという記事を読み、
なるべく動きもストレッチ程度で静かに暮らす・・・というのもやってみたことがあるのですが、
これは私には合わなかったようで、基礎体温が乱れまくりました。
特に私は低温期が高く、もっと下がらんか・・と思っていたのに、
静かにすごしているとますます低温期の体温が高くなってしまい、すぐやめました。
たぶん「気」のめぐりが悪くなってたのかなと思います。
ジムへ行っててもそんなに基礎体温が整った感は無かったと記憶してますが、
週一くらいでダーッと一汗流して「元気になった！」という体感はありました。
ただ高温期が短くなりがち、排卵が早まりがちだったので、エネルギーはまだちょっと
足りなかったのかもしれません。
ジムは週一ですがストレッチは毎日してました。
メンタル
なかなか妊娠しなくて、街で子供を見かけるのが怖かったです。
かわいいと思ってしまうのが怖かったです。このかわいい生き物と触れ合えることがあるのかと
考えてしまうから。そして、見ないようにしていました。
でもこの気持ちに当時は気づいてなくて、ただ「こどもは苦手だ」と思っていました。
でもそれをやめて、積極的に見て苦手がるのをやめようと思いました。
街で子供を見かけたら、かわいいな～と眺めることにしました。
なんとなくこれも、自分には良かったのかなと思います。
今思えば、妊活してるのにこども苦手とかヘンですよね・・・。
あとは定番ですがモヤモヤをとにかくノートとかに吐き出しながら前を向くとか。
そんな感じです。
そのほか紆余曲折、こんなことやったあんなことやった、とかも少しずつ書き残したいと思ってます。