登山で膝に激痛がと前に書きましたが、昨日はベッドから立ち上がる際も難しい状態で情けない。。。。
そこでネットでいろいろ調べてみると、
膝窩筋腱炎 （しつかきんけんえん）らしきことが・・・。
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治療法
予防
ウォーミングアップは
激しい運動の前に2～3分間ゆったりしたペースで筋肉を動かすことである。2～3分の運動で筋肉の温度を約38℃に上げることができ，筋肉をより柔軟に，
強靭にし，損傷に対する抵抗性を高める。運動により積極的にウォーミングアップを行うと，温水，ヒーティングパッド，超音波，または赤外線ランプで受動的
に加温されるよりも効果的に，激しい運動のために筋肉を準備できる。
ストレッチングは損傷を予防はしないが動作性を改善し，筋
を伸長させてさらに大きなねじりモーメントを発揮できる。ストレッチングはウォーミングアップの後か，または運動後に行うべきである。ストレッチングによ
る直接的な損傷を避けるため，運動選手は10秒間保持することが無理であるようなストレッチは決してするべきではない。
クーリングダウン（運動をやめる前に徐々にペースを落としていくこと）はめまいや失神の予防に役立つ。激しい運動をしていて突然中止すると，血液は拡張した下肢の静脈に溜まり，めまいや，失神の原因にもなりうる（
200章
参照）。クーリングダウンは，増加した血液循環を維持し，血流から乳酸を取り除くのに役立つ。クーリングダウンは，筋線維の損傷によって起こる翌日の筋肉痛は予防しない。
治療
損傷の急性的側面での処置，すなわち痛みの管理（167章
参照）および損傷部分の安静（例，副子固定などによる）をまず最初に行うべきである。
RICE：ほとんど全ての急性スポーツ外傷の応急処置はRICE，すなわちRest（安静），Ice（氷冷），Compression（圧迫），そしてElevation（挙上）である。安静は，出血，損傷，および腫脹を最小限にするために直ちに開始する。氷冷は，炎症を抑え，痛みを軽減する。圧迫と挙上は，浮腫を抑える。
損傷部分は挙上するべきである。化学的冷却剤や小氷片または破砕氷片を詰めた（立方形の氷よりも体の輪郭になじみやすい）袋を損傷部分を覆うタオルの上
から当てて冷やすべきである。弾性包帯を，氷の袋の上から損傷部位のまわりに，血流が十分確保される程度のゆるさで巻いておく。10分後，氷の袋と包帯を
取り除くが，損傷部分は挙上したままにしておく。10分間氷冷と包帯をし，10分間氷冷も包帯もしないという行為を60～90分間，交互に繰り返す方法
を，最初の24時間に数回行うべきである。
リバウンド現象の血管拡張は氷冷してから9～16分後に起こり，氷冷バッグを取り除いてから4～8分間持続する。したがって，血管拡張が起きたら，または氷冷後10分で氷冷バッグを取り除くべきであるが，取り除いてから10分後に再び氷冷することができる。
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私は登山後に、やっぱり温泉だろうと１時間もゆっくりと暖めたのがそもそもの間違いだったようです。(;_;)
正しくは冷やさなければいけない物を暖めてしまったのです。
そして、あまりの痛さに家にたまたまあった湿布薬を貼ったのです。それも温熱シップを・・・(;_;)それでまた痛みが増してきまして、トイレに座るのも出来ない状態。
そこで普通は医者に行こうと考えたのですが、とりあえずネットでいろいろ調べましたら、上記のように冷却が有効と書かれているではありませんか？
冷却が有効と言うことは、今まで散散暖めてきたわけですからこれはまずいと思い、冷やしてみたところ１時間もせずに痛みが和らいできたでは有りませんか？
それで一晩経過し、今日は筋肉痛は残っていますが、膝の痛みは日常生活に支障のない状態まで回復しました。
一時はどうなることかと思いましたが、ネットの力は絶大ですね。これで治療費一万位は浮いたかな？・・＼(^O^)／
それで今後の対策として、下りの膝の負担を、和らげるために登山用ステッキ(杖)を購入いたしました。>^_^<
