2月も残り1週間!!

まだまだ寒いですね笑い泣き

 

福岡は今日、雪がちらついていました雪だるま

こども達は今年は全然雪が積もらないことを嘆いていますが・・・

色々と予定通りに進まなくなってしまうので

積もらなくていい〜と思ってしまいます。

 

とは言っても道産子の私ニコニコ

雪景色が懐かしくもあり。

福岡でも雪が積もる時があるとけっこうテンションが上がりますびっくりマーク

(どっちやねん)

 

・・・・というわけで

まだまだ寒いこの季節の冷え・むくみ対策です。

Instagramで載せている1分動画をこちらでもご紹介しますね。

 

「動画レッスン」言いながら

全然動きがないのですが笑

とっても楽で心地いい時間を過ごせるので

おすすめですよニコニコラブラブ

 

▼コチラです▼

 

 

 

 

 

 

二重丸冷え・むくみ対策

二重丸女性ホルモンを整える

二重丸美脚になる

二重丸一日の疲れも吹き飛ばす

 

楽して、いいこといっぱい♬

寝る前のルーティンにぜひ取り入れてみてくださいね!

 

腰回りが辛かったら

お尻を少し壁から離してトライしてみてください星

 

壁に両脚を預けてただ呼吸するだけで

なんだか心もほっと緩んできます。

 

今日も頑張ったなぁキラキラ

よくやった私!!

お疲れ様、私ラブラブ

そんなふうに一日を静かに終えてぐっすり眠る。

そして明日の朝は気持ちよく最高のスタートを切りましょう音符

 

 

 

からだのために、こころのために

小さくても

何かひとつのアクションをキラキラ

皆さんが生理前でもhappyに過ごせますように星

 

 

PMS専門ヨガサポート中村あいさ


福岡県小郡市在住
夫と小学生男子2人の4人家族。

小郡市役所すぐ裏の【シェアスペースここ。】でのヨガレッスンと
全国オンラインPMS改善ナイトヨガをzoomで開催中です。
生理前のイライラ爆発をコントロールできなくて自分を責めてしまう方が
いつでも安定して穏やかに生理を迎えられるようにサポートします♪

現在、「生理前のツライ症状を和らげ、生活の質を高めるプログラム」を作成中。
毎月安定して生理を迎え、今よりもっともっと輝いて自分らしく人生を謳歌する女性を
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星現在ご提供中のレッスン星

どれもほぼ座ったまま、横になったままのやさしいポーズばかりです。

■対面レッスン ここ。yoga (毎週木曜10時~) 

福岡県小郡市小郡248-1 シェアスペースここ。

PMS、生理痛、更年期の不調などを和らげるため、女性ホルモンのバランスを整えるヨガクラスです。

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■オンラインレッスン PMS改善ナイトヨガ (毎週火曜21時30分~)

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(45分事前カウンセリング付き)

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嫌な事があって、気分が落ち込んだりイライラしたあと、

しばらくその感情を引きずってしまうことはありませんか??

 

まったく関係ない誰かにあたってみたり

楽しいはずの予定を心から楽しめなかったりタラー

 

毎日、いろいろありますよね。

 

 

ヨガでは嬉しいことも悲しいことも、どちらが良くてどちらが悪いという

ジャッジはせず、両方ともただの【感情】として捉えるのですが

マイナスな出来事が起こったときは、

できれば味わいたくない

マイナスな感情が伴ってしまいます泣

 

 

その感情を引きずらないようにするには

どうしたらいいでしょう上差し

 

 

私は、意識的に気持ちにひと区切りをつけて

なんとかプラスの着地点を見つけるようにしていますキラキラ

 

 

そのコツは・・・

 

1まずはマイナスな感情をしっかり受け止める!!

これがとっても大切!

 

ショック!⇒ショックだよね

悲しい!⇒悲しいよね

寂しい!⇒寂しいよね

悔しい!⇒悔しいよね

イラつく~!!⇒イラつくよね

 

湧きおこった感情に自分自身で共感するんです照れ

自分の素直な気持ちなのだから

 

「マイナス感情持ってしまったえーん

と、自分を責める必要はありません!!

 

そうだよね、そうだよね、そう思うのも当たり前!

こんなふうに共感するラブラブ

めっちゃ大切なポイントです

 

 

2プラスの着地点を探して、区切りをつける!!

色んな角度から考えてこじつけちゃいます

 

たとえばこの前・・・

買ったばかりのスタバのタンブラーを落として壊してしまった私えーん

ショックアセアセ

デザインが気に入って買ったのに・・・

カードで買って、まだ請求も来ていないのに・・・

 

こんなふうに落ち込みました泣

でも!!

 

そのまま気持ちを引きずりたくなかったので

 

タンブラーが壊れてくれて

きっと何かよくないことから

私の身代わりになってくれたんだ!!

 

そういうことにして、

終わらせました。

 

これでスッキリ、切り替えができたのですウインクキラキラ

 

 

小さいことのようだけど、

マイナス感情を引きずっている時間は本当にもったいない!!

時間が経っても心のすみっこにトゲが刺さったような

モヤモヤ感。

絶対そのトゲは抜いてあげた方がいいのです。

 

 

どんなこともポジティブに受け止めようというのではなく

いったんネガティブを受け入れたあとに、

ポジティブの方向にもっていく!!という流れです上差し

とにかく自分の感情を否定しないことラブラブ

自分の感情をまるっとまるごと受け止めるんですラブラブ

 

ヨガは体だけでなく、心もゆるめて変化させます。

 

体も心も変化することで

物事の受け止め方も変わるんですね飛び出すハート

 

思考のクセをほどいてゆるめて楽にする♪

 

ネガティブな感情に陥りやすい生理前も

気持ちの変化を感じることができるようになるでしょう星

 

 

 

 

 

からだのために、こころのために

小さくても

何かひとつのアクションをキラキラ

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♪冷えを改善、体を温めてくれる

♪乾燥を防いで肌や髪が潤う

♪消化を助けてくれる

♪不要なものを排出して体内を浄化してくれる

 

こんなにいいことがいっぱいで

 

簡単にできる朝習慣キラキラ

それは

白湯を飲むことウインク

 

インドの伝承医学、アーユルヴェーダでも

白湯を飲むことがお勧めされています。

女性ホルモンを整える効果も期待できます。

 


【白湯の作り方】

火にかけた水が沸騰したら、やかんのフタを取って

お湯の量が半分から4分の1に減るまで沸かし続ける

 

この時、換気扇をまわします。

煮詰めすぎて空焚きにならないように、注意してくださいね注意

最初に入れる水の量、火加減、時間をチェックして

メモしておくと次に作る時からは心配ナシです!

 

【白湯の飲み方】

・飲む前に歯磨きをして口内をキレイにしてから飲む

・消化液を薄めてしまうので食後は飲むのを避ける

・フーフーと冷ましながらすするように10~20分かけてゆっくり飲む

・一回に飲む量はコップ一杯

・一日に飲む量は1リットルまで

 

☆しょうが

☆シナモン

☆レモン

などを追加するアレンジもラブ

 

 

作ったお湯が余った時は、保温ポットにいれて

午後から飲んだりしています。

冷めてしまったものを再加熱するのではなく、保温しておきましょうラブラブ

 

朝からしっかりお腹を温めて、一日スタート!

最高です!

 

 

でもでもでも、

朝からそんなことできませんタラー

面倒です笑い泣き

 

そんなふうに感じる方もいらっしゃると思います。

私にも時間との闘いのような朝があるのでよくわかります。

 

でも大丈夫です照れ

しっかり沸かしたお湯でなくても、

ポットのお湯、それかカップに入れたお水をレンチンしたものでも

いいんです!!

 

飲まないよりも

いいんです!!

 

実際に、ポットのお湯を飲む習慣で体が冷えなくなったというお声も

届いていますよ。

 

お休みの日は、しっかり手順にそった白湯を作ってゆっくり飲むキラキラ

お仕事の日はポットからのお湯を飲むキラキラ

こんなメリハリもいいですね。

 

 

ケアそのものがストレスになるようだったら

もったいないですえーん

できる範囲で心地よく続けられる方法で

毎日のケアを楽しみましょう♪

 

 

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今日の対面レッスンで、「ダウンドッグ」というポーズを取り入れました。

このポーズは全身の血行を良くする他に、

★肩こりの緩和

★姿勢を整える

★体幹を鍛える

★爽快感を味わう

など、嬉しい効果がたくさんあって

ポーズとポーズのつなぎにもよく使われるポピュラーなものです。

 

 

体全体で三角を作っているこの見た目は、そう難しくないようですが

実際やってみると、

?これで合ってるのか

?いったいどこに効いているのか

?これって気持ちがいいポーズなのか

こんなふうに

不安になる方がとても多いようです。

 

 

ダウンドッグのポイントは、

手と、脚、そしてお尻のチカラを入れる方向を意識することびっくりマーク

 

手は斜め前右下矢印

脚は斜め後ろ左下矢印

そして最後に

お尻を斜め上左上矢印

 

両手&両脚でマットを前後に引き延ばすイメージです!!

すべらないマットの上で行うのもポイントです上差し

 

最後にグイっとお尻を斜め上に引き上げるようにしてみると、

体の後ろの面、

●太ももの裏

●ふくらはぎ

●背中

と、全身が気持ちよく伸びるのを感じることができるはずチョキ

 

InstagramにUPした動画を張り付けてみますね

うまくいくかな、、、??

 

今まで、ダウンドッグがよくわからなかったという方はぜひ

動画の矢印の方向を意識してやってみてくださいね♪

 

体じゅうが気持ちよく伸びるのを感じられると思います照れ飛び出すハート

 

実際のレッスンでも、最初はポイント解説をせずにポーズを作って

もらってから、もう一度解説の後に同じ動きをしていただきました。

そうすると、体に効いてる感じがしっかり伝わりましたキューン

 

 

ヨガにはいろんな形があるので、どうしてもその形を完成させるのが

目的になってしまいがちなのですが、

ポイントを意識して体を動かすことで効いてる感じや

心地いい~と思える瞬間がやってきます♪

 

形も大切ですが、自分の体の声を良く聞いて

ポーズの効果を最大限に味合ってくださいねキラキラ

 

 

ちなみに、「ダウンドッグ」というポーズ名はその名のとおり

「下を向いた犬」をイメージしてつけられたようです。

他にもネコのポーズ、コブラのポーズ、ワニのポーズと

動物の名前が入ったポーズがたくさん。

 

昔の人々は動物の体の動きから、ヒントをもらって

ヨガを作りあげてきたのですねウインク

 

 

 

余談ですが、私は今度はネコを飼ってみたいと思っている犬派犬です

実家ではホワイトペキニーズとキャバリアとミックスの3匹を飼っていましたラブラブ

今はみんな亡くなりましたが、いつか我が家にもまた新しい家族を

迎え入れたいなと思っていますキラキラ

 

 

 

ちょっと話はそれましたウインク

またポーズの紹介動画もどんどんUPしていきたいと思いますので

ご覧頂けると嬉しいです爆  笑

 

 

 

 

 

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私には、人間関係がうまくいかない時、

相手や自分以外を責めてしまう思考のクセがありました。

皆さんはどうですか?

 

なんでわかってくれないんだろう

なんであんな言い方するんだろう

~なら〇〇すべき

~なら〇〇すえきではない

 

こんな風にいつもイライラ、モヤモヤ泣

生理前となるとさらにその傾向は強くなり・・・

人にあたる、モノにあたる・・・

特に恋愛がからむとこれがまたひどくなるガーン

相手へ求めることが多くて

それが叶わないと不満になり→怒りになり→爆発して大惨事に・・・

叫び、泣きわめくこともありました。

 

それで大切な人を傷つけたり、失ってしまったことも。

今となっては謝りたくても謝ることができない・・・。

後悔もあります。

 

 

生理前はホルモンの分泌量の変動が激しく、

体がそれに対応しきれないことがPMSの原因のひとつだと

考えられています。

そんなの、当時の私は知らなかったからえーん

感情の赴くままに、やりたい放題やってしまっていましたが

もっと早くに自分の体について知ったり、ケアできていたら良かったなと

過去を振り返ってしみじみ思うことがあります。

 

今、この記事を読んでくださっている方は大丈夫飛び出すハート

生理前の不調についての情報を自らgetしに来ているんだもの!!

生理前は特にいつも以上に自分の体や心を観察して

やさしくケアしてあげましょうね照れ

 

 

ある時、私はある方と話している時に

「チカラを抜いてごらん♪

CMにもあるよね、白黒つけないカフェオーレって!

カフェオレになってごらん、

楽になるよ♪」

こんなアドバイスを頂いたことがあります。

 

これが自分の中に

ストーーーンと落ちたんですびっくりマークびっくりマーク

(音が聞こえたほど! 笑)

 

頭の中、心の中

コリコリに凝り固まっているものが

いっきにほぐれていく感じがしました。

 

読んでくださっている皆さんの、

考えても悩んでも答えが出ないものに対しては

ぜひ!!カフェオレになってみることをお勧めします♪

 

泣相手に変わってほしい

泣こちらの正しさをわかってほしい

たとえば↑こんなふうに自分でコントロールできないものは

カフェオレ領域!!

 

結論を出そうとするのをやめる

考え続けるのをやめる

 

カフェオレになっちゃおう

これが魔法の言葉です!!

 

 

 

ただし、なりたい進みたい未来へ向かうための思考や悩みに

対しては全力投球でいきましょうねびっくりマーク

こうしてみよう

ああしてみよう

ワクワクの時間はたくさんあればあるほど、いいですね上矢印

モヤーー---

イラーーーーー

の感情が湧いてきた時は

 

カフェオレ!

カフェオレ!

唱えましょうウインク

 

 

 

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