「おだやか生理♡で人生謳歌！」優しい&amp;楽しいPMSサポート

こじつけ力をアップして心を強くする！！

嫌な事があって、気分が落ち込んだりイライラしたあと、

しばらくその感情を引きずってしまうことはありませんか？？

まったく関係ない誰かにあたってみたり

楽しいはずの予定を心から楽しめなかったり

毎日、いろいろありますよね。

ヨガでは嬉しいことも悲しいことも、どちらが良くてどちらが悪いという

ジャッジはせず、両方ともただの【感情】として捉えるのですが

マイナスな出来事が起こったときは、

できれば味わいたくない

マイナスな感情が伴ってしまいます

その感情を引きずらないようにするには

どうしたらいいでしょう

私は、意識的に気持ちにひと区切りをつけて

なんとかプラスの着地点を見つけるようにしています

そのコツは・・・

まずはマイナスな感情をしっかり受け止める！！

これがとっても大切

ショック！⇒ショックだよね

悲しい！⇒悲しいよね

寂しい！⇒寂しいよね

悔しい！⇒悔しいよね

イラつく～！！⇒イラつくよね

湧きおこった感情に自分自身で共感するんです

自分の素直な気持ちなのだから

「マイナス感情持ってしまった」

と、自分を責める必要はありません！！

そうだよね、そうだよね、そう思うのも当たり前

こんなふうに共感する

めっちゃ大切なポイントです

プラスの着地点を探して、区切りをつける！！

色んな角度から考えてこじつけちゃいます

たとえばこの前・・・

買ったばかりのスタバのタンブラーを落として壊してしまった私

ショック

デザインが気に入って買ったのに・・・

カードで買って、まだ請求も来ていないのに・・・

こんなふうに落ち込みました

でも

そのまま気持ちを引きずりたくなかったので

タンブラーが壊れてくれて

きっと何かよくないことから

私の身代わりになってくれたんだ

そういうことにして、

終わらせました。

これでスッキリ、切り替えができたのです

小さいことのようだけど、

マイナス感情を引きずっている時間は本当にもったいない！！

時間が経っても心のすみっこにトゲが刺さったような

モヤモヤ感。

絶対そのトゲは抜いてあげた方がいいのです。

どんなこともポジティブに受け止めようというのではなく

いったんネガティブを受け入れたあとに、

ポジティブの方向にもっていく！！という流れです

とにかく自分の感情を否定しないこと

自分の感情をまるっとまるごと受け止めるんです

ヨガは体だけでなく、心もゆるめて変化させます。

体も心も変化することで

物事の受け止め方も変わるんですね

思考のクセをほどいてゆるめて楽にする♪

ネガティブな感情に陥りやすい生理前も

気持ちの変化を感じることができるようになるでしょう

からだのために、こころのために

小さくても

何かひとつのアクションを

皆さんが生理前でもｈａｐｐｙに過ごせますように

PMS専門ヨガサポート中村あいさ

福岡県小郡市在住

夫と小学生男子2人の4人家族。

小郡市役所すぐ裏の【シェアスペースここ。】でのヨガレッスンと
全国オンラインPMS改善ナイトヨガをzoomで開催中です。
生理前のイライラ爆発をコントロールできなくて自分を責めてしまう方が
いつでも安定して穏やかに生理を迎えられるようにサポートします♪

現在、「生理前のツライ症状を和らげ、生活の質を高めるプログラム」を作成中。
毎月安定して生理を迎え、今よりもっともっと輝いて自分らしく人生を謳歌する女性を

目指すプログラムです☆

現在ご提供中のレッスン

どれもほぼ座ったまま、横になったままのやさしいポーズばかりです。

■対面レッスンここ。yoga （毎週木曜10時～）

福岡県小郡市小郡248－1 シェアスペースここ。

PMS、生理痛、更年期の不調などを和らげるため、女性ホルモンのバランスを整えるヨガクラスです。

LINE公式アカウントの友だち追加をしていただき、「ここyoga体験希望」とメッセージを送ってください。

こちらから詳細を送らせていただきます。

■オンラインレッスン PMS改善ナイトヨガ（毎週火曜21時30分～）

ｚｏｏｍを利用したオンラインレッスンです。

生理が始まるまでの2週間の間に2回、無料モニターさんとして受講できます。

（45分事前カウンセリング付き）

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■友だち追加していただいた後はトーク画面で

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対面クラスの体験、オンラインクラスの無料モニターさんご希望の方は

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ご不明な点やご質問などもお気軽にどうぞ

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超！取り入れやすい朝習慣で女性ホルモンを整える♪

♪冷えを改善、体を温めてくれる

♪乾燥を防いで肌や髪が潤う

♪消化を助けてくれる

♪不要なものを排出して体内を浄化してくれる

こんなにいいことがいっぱいで

簡単にできる朝習慣

それは

白湯を飲むこと

インドの伝承医学、アーユルヴェーダでも

白湯を飲むことがお勧めされています。

女性ホルモンを整える効果も期待できます。

【白湯の作り方】

火にかけた水が沸騰したら、やかんのフタを取って

お湯の量が半分から4分の1に減るまで沸かし続ける

この時、換気扇をまわします。

煮詰めすぎて空焚きにならないように、注意してくださいね

最初に入れる水の量、火加減、時間をチェックして

メモしておくと次に作る時からは心配ナシです！

【白湯の飲み方】

・飲む前に歯磨きをして口内をキレイにしてから飲む

・消化液を薄めてしまうので食後は飲むのを避ける

・フーフーと冷ましながらすするように10～20分かけてゆっくり飲む

・一回に飲む量はコップ一杯

・一日に飲む量は1リットルまで

☆しょうが

☆シナモン

☆レモン

などを追加するアレンジも

作ったお湯が余った時は、保温ポットにいれて

午後から飲んだりしています。

冷めてしまったものを再加熱するのではなく、保温しておきましょう

朝からしっかりお腹を温めて、一日スタート！

最高です

でもでもでも、

朝からそんなことできません

面倒です

そんなふうに感じる方もいらっしゃると思います。

私にも時間との闘いのような朝があるのでよくわかります。

でも大丈夫です

しっかり沸かしたお湯でなくても、

ポットのお湯、それかカップに入れたお水をレンチンしたものでも

いいんです

飲まないよりも

いいんです

実際に、ポットのお湯を飲む習慣で体が冷えなくなったというお声も

届いていますよ。

お休みの日は、しっかり手順にそった白湯を作ってゆっくり飲む

お仕事の日はポットからのお湯を飲む

こんなメリハリもいいですね。

ケアそのものがストレスになるようだったら

もったいないです

できる範囲で心地よく続けられる方法で

毎日のケアを楽しみましょう♪

からだのために、こころのために

小さくても

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【血行促進！】ダウンドッグ苦手の方へもわかりやすく解説します！

PMS専門ヨガサポート中村あいさ

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今日の対面レッスンで、「ダウンドッグ」というポーズを取り入れました。

このポーズは全身の血行を良くする他に、

★肩こりの緩和

★姿勢を整える

★体幹を鍛える

★爽快感を味わう

など、嬉しい効果がたくさんあって

ポーズとポーズのつなぎにもよく使われるポピュラーなものです。

体全体で三角を作っているこの見た目は、そう難しくないようですが

実際やってみると、

？これで合ってるのか

？いったいどこに効いているのか

？これって気持ちがいいポーズなのか

こんなふうに

不安になる方がとても多いようです。

ダウンドッグのポイントは、

手と、脚、そしてお尻のチカラを入れる方向を意識すること

手は斜め前

脚は斜め後ろ

そして最後に

お尻を斜め上

両手＆両脚でマットを前後に引き延ばすイメージです！！

すべらないマットの上で行うのもポイントです

最後にグイっとお尻を斜め上に引き上げるようにしてみると、

体の後ろの面、

●太ももの裏

●ふくらはぎ

●背中

と、全身が気持ちよく伸びるのを感じることができるはず

InstagramにＵＰした動画を張り付けてみますね

うまくいくかな、、、？？

▽

今まで、ダウンドッグがよくわからなかったという方はぜひ

動画の矢印の方向を意識してやってみてくださいね♪

体じゅうが気持ちよく伸びるのを感じられると思います

実際のレッスンでも、最初はポイント解説をせずにポーズを作って

もらってから、もう一度解説の後に同じ動きをしていただきました。

そうすると、体に効いてる感じがしっかり伝わりました

ヨガにはいろんな形があるので、どうしてもその形を完成させるのが

目的になってしまいがちなのですが、

ポイントを意識して体を動かすことで効いてる感じや

心地いい～と思える瞬間がやってきます♪

形も大切ですが、自分の体の声を良く聞いて

ポーズの効果を最大限に味合ってくださいね

ちなみに、「ダウンドッグ」というポーズ名はその名のとおり

「下を向いた犬」をイメージしてつけられたようです。

他にもネコのポーズ、コブラのポーズ、ワニのポーズと

動物の名前が入ったポーズがたくさん。

昔の人々は動物の体の動きから、ヒントをもらって

ヨガを作りあげてきたのですね

余談ですが、私は今度はネコを飼ってみたいと思っている犬派です

実家ではホワイトペキニーズとキャバリアとミックスの3匹を飼っていました

今はみんな亡くなりましたが、いつか我が家にもまた新しい家族を

迎え入れたいなと思っています

ちょっと話はそれました

またポーズの紹介動画もどんどんUPしていきたいと思いますので

ご覧頂けると嬉しいです

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心をゆるめる魔法の言葉

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私には、人間関係がうまくいかない時、

相手や自分以外を責めてしまう思考のクセがありました。

皆さんはどうですか？

なんでわかってくれないんだろう

なんであんな言い方するんだろう

～なら〇〇すべき

～なら〇〇すえきではない

こんな風にいつもイライラ、モヤモヤ

生理前となるとさらにその傾向は強くなり・・・

人にあたる、モノにあたる・・・

特に恋愛がからむとこれがまたひどくなる

相手へ求めることが多くて

それが叶わないと不満になり→怒りになり→爆発して大惨事に・・・

叫び、泣きわめくこともありました。

それで大切な人を傷つけたり、失ってしまったことも。

今となっては謝りたくても謝ることができない・・・。

後悔もあります。

生理前はホルモンの分泌量の変動が激しく、

体がそれに対応しきれないことがＰＭＳの原因のひとつだと

考えられています。

そんなの、当時の私は知らなかったから

感情の赴くままに、やりたい放題やってしまっていましたが

もっと早くに自分の体について知ったり、ケアできていたら良かったなと

過去を振り返ってしみじみ思うことがあります。

今、この記事を読んでくださっている方は大丈夫

生理前の不調についての情報を自らｇｅｔしに来ているんだもの！！

生理前は特にいつも以上に自分の体や心を観察して

やさしくケアしてあげましょうね

ある時、私はある方と話している時に

「チカラを抜いてごらん♪

CMにもあるよね、白黒つけないカフェオーレって！

カフェオレになってごらん、

楽になるよ♪」

こんなアドバイスを頂いたことがあります。

これが自分の中に

ストーーーンと落ちたんです

（音が聞こえたほど！　笑）

頭の中、心の中

コリコリに凝り固まっているものが

いっきにほぐれていく感じがしました。

読んでくださっている皆さんの、

考えても悩んでも答えが出ないものに対しては

ぜひ！！カフェオレになってみることをお勧めします♪

相手に変わってほしい

こちらの正しさをわかってほしい

たとえば↑こんなふうに自分でコントロールできないものは

カフェオレ領域！！

結論を出そうとするのをやめる

考え続けるのをやめる

カフェオレになっちゃおう

▲

これが魔法の言葉です！！

ただし、なりたい進みたい未来へ向かうための思考や悩みに

対しては全力投球でいきましょうね

こうしてみよう

ああしてみよう

ワクワクの時間はたくさんあればあるほど、いいですね

モヤーー－－－

イラーーーーー

の感情が湧いてきた時は

カフェオレ！

唱えましょう

からだのために、こころのために

小さくても

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