年の瀬になって,仕事のストレスがとても大きい。家を買った後は、ストレスも大きくなり、給料も上がらず、来年もこの会社で働き続けるかどうか。悩む。連休を取って、旅行に行きたい。しかし会社を休むことはできない、残念ながら考えざるを得ない。
- 前ページ
- 次ページ
年末になって、多くのホワイトカラーの仕事党、残業モードも開いて、彼らは朝から晩まで忙しくて、仕事の圧力は非常に大きくて、情緒はとても緊張して、小さい事のために崩壊して、しかも寝られないことができます。肝心なのは、時間が経って、体重が変わったこと。重!た!
これはいったい何の幽霊なのか?!実はこれは「過労太り」が原因!
一、過労肥料とは何ですか?仕事時間が長く、プレッシャーが过労、でもない人に运动する时间は、睡眠の质の悪いはもとより、不眠、によって体のホルモンの変化を、食欲促进の副皮脂の素、飢餓素上がるため食欲抑制のセロトニン、痩せた素が落ち、人を自制できないものを食べすぎの食事をあまり運動が少ない场合は、自然と肥え。これを「過労肥料」と呼んでいます。
ネットで2848人を対象に行ったデータトークでは、62.0%が「過労太り」を直言し、そのうち19.8%が「非常に多い」と答えた。「長時間座って仕事をしていて、運働が不足している」という人が75.7%にのぼった。調査によると、84.8%の人が仕事に参加した後に体重が増えたと答え、そのうち33.2%が体重超過になった。
二、過労肥料の原因。
1、運働不足が長時間座れないのがサラリーマンの常態。食事が終わったばかりで座ってしまうと、長時間座っていないと消化が悪く、脂肪がたまりやすい。また、じっとしていて運働ができない人は、基礎代謝が下がったり、カロリーを消費する能力が下がったりして、痩せにくくなります。ある調査によると、会社員の6割近くが1日6時間以上座り、3割近くが1日8時間以上座っている。運動不足が「過労」の第一原因となる。
2、悪い食習慣
現代人の食習慣は肥満を悪化させ、多くの現代人は不健康で、特に三度三度の食事をしない人は、一度に食事を始めると、逆に食べ過ぎて熱を食べ過ぎてしまう。
砂糖やカロリーの高いおやつを食べてストレスを発散し、健康に害を及ぼすこともあります。
3、睡眠不足睡眠不足のために欠食ホルモンが増えて、仕事はいつも残業して、夜は徹夜して、慣れて寝るのは少ないあるいは完全に徹夜しますか?夜眠れなくなると、血液中の飢餓ホルモンが増え、衝動的に食べ過ぎて肥満になる。睡眠不足は仕事の効率を落とすだけではなく、体の新陳代謝を遅らせ、エネルギーを消耗させてしまい、太りやすくなります。
4、ホルモンの変化ストレスホルモンもあなたを太らせます。職場でのストレスは、コルチゾール指数の高止まりを招き、胃の働きや消化機能が向上し、食欲や体重を増加させます。彼女を見ても仕方がない、ストレスは仕事でのチャレンジをより良くさせるかもしれませんが、長い間、あなたの抗圧ホルモンの分泌は疲労し、体内の塩分が流失し血糖が低下し、空腹を感じやすくなります。
三、過労肥料の危害の多くの人は長期的な労働を意識していないで、休みが不足して、「過労死」を招きやすい;
1、脂肪の蓄積が多い腹部では、第二型糖尿病、高コレステロール、高血圧、心血管疾患、関節炎、癌などにかかる確率が高くなる。
2、シフト制の仕事に従事する人、特に夜勤に頻繁に勤務して、その超重の確率は高くて、糖尿病にもかかりやすくて、体内の新陳代謝とホルモンの分泌が乱れる現象が現れて、長期的に健康に害を及ぼす;
3、3食の不定時者は、一度食事を始めると、暴飲暴食しすぎてカロリーオーバーになったり、高糖、高カロリーのおやつを食べすぎてストレスが発散されたり、長時間空腹の状態で食事をすると、血糖値が急上升し、脂肪がたまりやすくなり、健康に害を及ぼす。
四、どのように「過労肥料」から脱却するか。
1、合理的な食事のタイミング、腹八分目に長時間食事をしないと、身体が飢餓状態に陥っていると勘違いして、新陳代謝が自ら「休眠」してしまうと、カロリーの消耗が少なくなり、長くなると太る。空腹が長くなってから食事をすると、血糖値が急上升し、脂肪がたまりやすくなります。食事はきちんととっておき、食事はなるべく早めにして、寝る前の3時間は控えましょう。
2、外食は遠いです
手作り弁当を作る時間がない場合は、各テイクアプリで食事を注文し、数分ほど外に出てレストランで食事をし、食事が終わったらオフィスに戻って散歩をしたり、新鮮な空気を吸いに出かけたりすることも脳の覚醒に役立ちます。
3、ゆっくり食べる
20分間の食事に集中していれば、満腹感が得られます。5分で鵜呑みにすると、ついつい食べ過ぎてしまい、お腹の周りには脂身が溜まってしまいます。食べながら仕事をしないようにしましょう。仕事に集中できる以上、食事にも集中しましょう。
4、食事を節制する
ストレスが多い睡眠不足の状況では、食べ過ぎてしまう可能性があるので、自然食品を多く食べ、人工添加物のある食品を少なめに食べる習慣をつけ、味付けも焼き、炒め、炒め方を極力排除し、高油脂、高カロリーにならないようにする。お腹にくるまったほうが、カロリーを減らしてくれるので、少しずつ痩せていきます。
5、健康な午後茶ビタミンの選択は神経系の安定を維持でき、体内の各種の代謝作用を促進し、内分泌を調節できる。ですから、仕事のストレスがたまっていると感じたら、ビタミンBやビタミンCを補給しましょう。伝統的な午後のお茶をやめ、果物、蓮霧、みかん、キウィ、イチゴなどに変える。また、繊維が豊富な野菜や果物、高繊維の穀物などを加えておくことで、簡単に宿便をスッキリさせ、リラックスしてストレスを減らし、痩せることができます。
6、コーヒーの代わりにお茶を飲むと、腹が立ったり、ストレスがたまったりすると、気分が落ち込んだり、冴えなくなったりするアドレナリンが分泌されます。コーヒーで覚醒させるのではなく、お茶に替えたほうがいいのです。コーヒーは刺激性がありすぎて、老化しやすいからです。お茶をたくさん飲むことはホルモンを排出するのに役立ち、情緒を安定させると同時に精気を養うこともできる。よくお茶を飲むのはハスの葉の茶、草花の茶、バラの花の茶を良くて、主に腸の便通を潤して、体内の毒素を排出して、過労の心配を取り除きます。
7、適当に運動する
運働が体にいいことはよく知られているので、できるだけ周数時間、簡単な運働をしましょう。
(1)走る
ランニングはストレスを解消し、酸素や栄養素の供給量を増やし、体力をつけたり、カロリーを消費したり、体重を減らしたり、過労を避けたりすることができます。
(2)ヨガ
ストレスが多いとイライラすることが多いです。ヨガをすると気持ちが穏やかになり、気持ちが安定します。また、ヨガをすると体の柔軟性を高め、脂肪を燃焼させてスリムになります。
(3)筋力トレーニング
筋力運動は人体自身の力を向上させ、老化を遅延させ、肥満を減少させ、筋力不足と退化による筋肉疲労と身体形態の変化を改善し、身体の炭水化物代謝機能を改善し、糖尿病の予防と治療を助ける。
骨密度を高め、骨粗しょう症や関節症、その他の病気を減らします。
ほかにも、仕事の合間にリラックスすることで、ストレス解消にもつながります。できるだけ肩こりをしてリラックスすることで、オフィスの机やテーブルが完成します。(男女とも)。そのほか、十分な睡眠、適度なリラックスも、過労を予防するには良い方法です。1日に最低7時間の睡眠をとり、ストレスで眠れない場合は、寝る前に睡眠ヨガをして、牛乳を1杯飲む。寝る前にお風呂に入ると全身が暖かくなってリラックスできます。シャワーの際にシャワーで肩先をシャワーすると血行がよくなります。20分ほどお風呂に入り、香りの良いドライオレンジの皮や精油でストレスを発散し、睡眠を促します。余裕のある時間に適当にマッサージをすると、リラックスできるのでストレスを発散します。「過労肥料」の重要なことは「肥料」だけではなく、健康上の危険性である。ここ数年の「過労死」は目を覚ますに値する。健康を第一に考えて、ストレスを適切にコントロールし、悪い生活習慣を変えて、自分自身に健康な生活状態を作ることが大切です。皆様のご健康をお祈りいたします。