4月に頸椎ヘルニアと分かってから
激しい運動は控えめに、
と先生に言われていたので
フィジオが終わってからも
暫くは運動は控えていたワタシ。
それでもドクターは
『ウォーキングと水泳なら
運動しても良いですよ。
あ、でもアメフトとかダメよ』
ってジョークを飛ばしていましたが
要は衝撃が強いスポーツや
捻りの強い運動はダメだってコト
なんですよね。
ワタシはもともと血管が
恐ろしく細いので
定期的に運動でもしないと
手足の先まで上手く血液が循環せず
悪いままになってしまうのですが
更に頸椎ヘルニアによる
神経根の圧迫で手足に痺れが出る
というダブル・パンチ状態で
本当に困っていたりします。
とりあえず、首をゴリゴリ鳴らしたり
腰を捻る運動はしない方が無難です。
ワタシは頸椎ヘルニアになる前は
必要以上に腰を捻る運動をし、
首も（中学生の頃から）
ゴリゴリ鳴らす
しょうもない子供でした。汗
話は戻って、
今までの経験から学んだ事として
①
ストレッチをすると痺れが収まる
②
姿勢を良くしていると神経根は
圧迫されづらい
③
臭いの我慢しても
タイガーバームが一番効く
といった所だと思います。
タイガーバームですが
スイスだとファーマシーで買えます♬
スペインのオンダリビアでは
スーパーのエロスキーでも
売っていました☆笑
因みにフィジオに通っていた時は
先生に原因になっている部分を言うと
先生いわくバブル（ゴリゴリする部分）
と言われる部分を見付けて
そこをおさえながら
『息を深く吐いて、吸って～』
と毎回言われていました。
私にとっては恐ろしく痛いのですが
先生は
『それほど強く抑えているわけ
ではないんですよ』
と言っていたので驚きました。
でもベットから起き上がる頃には
痺れも痛みも消えていたので
あれには本当にビックリしたのを
覚えています。
因みに素人のワタシには何度も
『え？そこなの？』
と思う場所ばかりに
原因が存在していたので
やはり素人のワタシが
むやみに彼方此方を押してみたり
マッサージをしてみても
本当に気休め程度
にしかならないんだなぁ
という事を
その時深々と知って、
ある意味ショック
だったりもしました。
東南アジアに行くと
みんなもやっぱり定番で
マッサージとか行きますよね？
あれは筋肉をほぐす効果はあっても
ヘルニアや腰痛を治す効果は
あまりない、という事と全く同じだ
という事を改めて知った気がします。
逆に安いマッサージ店だと
素人で何も知らない女の子達が
適当にマッサージして、
アザが出来たりする事も
経験済みなワタシ。
以来、全身マッサージの時は
お店と相手をよく選ぶ様になりました。
ところでマッサージと
混同されがちな指圧。
でも指圧はツボを押す事で治癒、
経験した事はありませんが
針も同じ様にツボによる治療なので
マッサージとは同類ではない
という事だと思います。
日本で温泉に行くと、
必ず指圧をお願いするのですが
身体が軽くなっているだけでなく
コリがほぐれているのは
押しているツボが正しいから
というコトなんですね。
因みにワタシのフィジオの先生は
針もできる方で、先生に
『ワタシは針は結構ですからね』
と言ったら、
『針の方が早く治るんですよ』
とニッコリされましたが
ワタシはダメなんです、
根が恐ろしくチキンなので。笑＆汗
ところで、ワタシが
頸椎（＆椎間板）ヘルニア
という爆弾を抱えながら
一体どんな運動をしているかを
ちょっと書いてみようと思います。
あ、でも試験段階なので
同じ悩みを持っている人は
今の所は無難どころで
ウォーキングか水泳辺りに
しておいた方が良いかも、
という事を一応断っておきますね。
ワタシは筋肉ムキムキは
全く目指していないので
要は身体を動かして
血液の循環を良くしながら
脂肪を燃焼させれば良い程度なので
基本はゆっくり長くの
無理なし運動です。
過去にステッパーだけで何キロも
痩せる事に成功した経験を踏まえ、
別に全身を激しく動かさなくても
有酸素運動をしていれば
身体全体の脂肪を少しずつ燃焼
する事が可能である事を経験から
学んだので、なんと足踏みを
1時間するだけです。
だけど結構
良い運動になるんですよ～！
ただダラダラと
足踏みをしているだけでは
意味はありません。
太ももとお腹の筋肉を使って
太ももを高く上げる様に
足踏みをするんです。
息も意識して吸って吐いてを
忘れずに。
首も腰も真っ直ぐで捻らない。
頭の上から糸で吊るされている
状態をイメージして足踏みを
するんです。
ワタシは上腕二頭筋を使って
ストレッチする様な形で
二の腕引き締めも
狙っていたりします♬
(,,･ω･,,`)
実は脇の下から胸の外側辺りが
痺れる事が時々あるので、
上腕二頭筋を中心に
腕を回す様にしたりして
背骨も同時にストレッチする事も
計算に入れていたりします。
効果はどうなるか
1ヶ月位続けてみなければ
分かりません。
だけど週5くらいで続けてみて
これで身体の痺れが
少しでもおさまり
血液の循環も良好で
更に脂肪を燃焼できたら
一石二鳥だなぁと思いながら
ちょっと頑張ってみる事にします。
一度飛び出してしまったヘルニアは
根治するのは難しいとしても
姿勢を正したり、
長時間パソコンやスマホを
使わない様にしたり、
数時間に1度は
ストレッチをしたりする事で
ある程度の神経痛を
緩和する事は出来ると信じて
努力するしかない気がします。
とりあえずは
基本的にはドタバタする運動
ではないので、
自宅で簡単にできるのが利点
かも知れないです♬
まぁ、頑張ってみます☆
ところで、最近お料理に夢中で
高カロ系ばかりを食していたので
今日のお夕飯はマスカットだけ♬
現在ブログを書きながら
食べていたりします。笑
でもマスカット、オススメですよ☆
食べるのに時間がかかるので
満腹中枢が満たされやすいんです。
ワタシはリンゴよりも
マスカット派だったりします♬
おお～っ、
一房の半分も食べていないのに
お腹いっぱいです♬ (o＾ω＾o)
激しい運動は控えめに、
と先生に言われていたので
フィジオが終わってからも
暫くは運動は控えていたワタシ。
それでもドクターは
『ウォーキングと水泳なら
運動しても良いですよ。
あ、でもアメフトとかダメよ』
ってジョークを飛ばしていましたが
要は衝撃が強いスポーツや
捻りの強い運動はダメだってコト
なんですよね。
ワタシはもともと血管が
恐ろしく細いので
定期的に運動でもしないと
手足の先まで上手く血液が循環せず
悪いままになってしまうのですが
更に頸椎ヘルニアによる
神経根の圧迫で手足に痺れが出る
というダブル・パンチ状態で
本当に困っていたりします。
とりあえず、首をゴリゴリ鳴らしたり
腰を捻る運動はしない方が無難です。
ワタシは頸椎ヘルニアになる前は
必要以上に腰を捻る運動をし、
首も（中学生の頃から）
ゴリゴリ鳴らす
しょうもない子供でした。汗
話は戻って、
今までの経験から学んだ事として
①
ストレッチをすると痺れが収まる
②
姿勢を良くしていると神経根は
圧迫されづらい
③
臭いの我慢しても
タイガーバームが一番効く
といった所だと思います。
タイガーバームですが
スイスだとファーマシーで買えます♬
スペインのオンダリビアでは
スーパーのエロスキーでも
売っていました☆笑
因みにフィジオに通っていた時は
先生に原因になっている部分を言うと
先生いわくバブル（ゴリゴリする部分）
と言われる部分を見付けて
そこをおさえながら
『息を深く吐いて、吸って～』
と毎回言われていました。
私にとっては恐ろしく痛いのですが
先生は
『それほど強く抑えているわけ
ではないんですよ』
と言っていたので驚きました。
でもベットから起き上がる頃には
痺れも痛みも消えていたので
あれには本当にビックリしたのを
覚えています。
因みに素人のワタシには何度も
『え？そこなの？』
と思う場所ばかりに
原因が存在していたので
やはり素人のワタシが
むやみに彼方此方を押してみたり
マッサージをしてみても
本当に気休め程度
にしかならないんだなぁ
という事を
その時深々と知って、
ある意味ショック
だったりもしました。
東南アジアに行くと
みんなもやっぱり定番で
マッサージとか行きますよね？
あれは筋肉をほぐす効果はあっても
ヘルニアや腰痛を治す効果は
あまりない、という事と全く同じだ
という事を改めて知った気がします。
逆に安いマッサージ店だと
素人で何も知らない女の子達が
適当にマッサージして、
アザが出来たりする事も
経験済みなワタシ。
以来、全身マッサージの時は
お店と相手をよく選ぶ様になりました。
ところでマッサージと
混同されがちな指圧。
でも指圧はツボを押す事で治癒、
経験した事はありませんが
針も同じ様にツボによる治療なので
マッサージとは同類ではない
という事だと思います。
日本で温泉に行くと、
必ず指圧をお願いするのですが
身体が軽くなっているだけでなく
コリがほぐれているのは
押しているツボが正しいから
というコトなんですね。
因みにワタシのフィジオの先生は
針もできる方で、先生に
『ワタシは針は結構ですからね』
と言ったら、
『針の方が早く治るんですよ』
とニッコリされましたが
ワタシはダメなんです、
根が恐ろしくチキンなので。笑＆汗
ところで、ワタシが
頸椎（＆椎間板）ヘルニア
という爆弾を抱えながら
一体どんな運動をしているかを
ちょっと書いてみようと思います。
あ、でも試験段階なので
同じ悩みを持っている人は
今の所は無難どころで
ウォーキングか水泳辺りに
しておいた方が良いかも、
という事を一応断っておきますね。
ワタシは筋肉ムキムキは
全く目指していないので
要は身体を動かして
血液の循環を良くしながら
脂肪を燃焼させれば良い程度なので
基本はゆっくり長くの
無理なし運動です。
過去にステッパーだけで何キロも
痩せる事に成功した経験を踏まえ、
別に全身を激しく動かさなくても
有酸素運動をしていれば
身体全体の脂肪を少しずつ燃焼
する事が可能である事を経験から
学んだので、なんと足踏みを
1時間するだけです。
だけど結構
良い運動になるんですよ～！
ただダラダラと
足踏みをしているだけでは
意味はありません。
太ももとお腹の筋肉を使って
太ももを高く上げる様に
足踏みをするんです。
息も意識して吸って吐いてを
忘れずに。
首も腰も真っ直ぐで捻らない。
頭の上から糸で吊るされている
状態をイメージして足踏みを
するんです。
ワタシは上腕二頭筋を使って
ストレッチする様な形で
二の腕引き締めも
狙っていたりします♬
(,,･ω･,,`)
実は脇の下から胸の外側辺りが
痺れる事が時々あるので、
上腕二頭筋を中心に
腕を回す様にしたりして
背骨も同時にストレッチする事も
計算に入れていたりします。
効果はどうなるか
1ヶ月位続けてみなければ
分かりません。
だけど週5くらいで続けてみて
これで身体の痺れが
少しでもおさまり
血液の循環も良好で
更に脂肪を燃焼できたら
一石二鳥だなぁと思いながら
ちょっと頑張ってみる事にします。
一度飛び出してしまったヘルニアは
根治するのは難しいとしても
姿勢を正したり、
長時間パソコンやスマホを
使わない様にしたり、
数時間に1度は
ストレッチをしたりする事で
ある程度の神経痛を
緩和する事は出来ると信じて
努力するしかない気がします。
とりあえずは
基本的にはドタバタする運動
ではないので、
自宅で簡単にできるのが利点
かも知れないです♬
まぁ、頑張ってみます☆
ところで、最近お料理に夢中で
高カロ系ばかりを食していたので
今日のお夕飯はマスカットだけ♬
現在ブログを書きながら
食べていたりします。笑
でもマスカット、オススメですよ☆
食べるのに時間がかかるので
満腹中枢が満たされやすいんです。
ワタシはリンゴよりも
マスカット派だったりします♬
おお～っ、
一房の半分も食べていないのに
お腹いっぱいです♬ (o＾ω＾o)