女性の体は男性に比べてデリケートなのは言うまでも
ありませんが、妊婦さんの場合はなおさらだと思います。
お産をするまでの間は、健康管理を含めシビアになってくる
ものですが、その中でも食事のバランスや栄養に関しては
特に初産の方にとっては、気を配らなければなりませんし。
そこで実際に妊婦さんをはじめ、今後の妊娠をする方の為に少し
でも参考にしていただければと思います。
【食べた方が良い物とは？】
何冊かの妊婦さんに関する書籍を読ませていただいたところ、産婦
人科医の先生によって若干の意見が食い違いもありますが、総合的
には
「妊娠中の食事はバランスよく摂取できていれば、それほど神経質
になる必要はない。」
とバランス重視に食事をするという事が結構多かったでしょうか。
なぜなら、体が必要とするものを欲するはずなのですが、食べたい
ものだけを食べるのでいいはずなのに「偏食」や「過食」にもなって
しまい現代では適切とはいえないです。
ただ、あえて言いますと必要となるのは、筋肉、皮膚などを構成する
たんぱく質が大事になってきます。
良質なたんぱく性食品である魚、肉、大豆製品には異なった働きを
もつ脂肪酸が含まれているので、やはりバランスよく摂ることが大切
です。
またビタミン、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム
など）葉酸や食物繊維も多めに摂取することも重要ですし。
その一方で脂質や食塩は一般的に摂取量が多めとなる傾向にあるので
摂り過ぎないように注意してください。
【食べると悪いものとは？】
ある書籍には魚によって水銀が入っているから食べないほうがよいと
書いてあるものも数冊共通していました、
カフェインや化学調味料などの摂りすぎに注意することも重要です。
また、ここからが重要になってきますが
「最近、魚介類からの水銀摂取が胎児に影響を与える可能性を懸念する
報告が出て、厚生労働省からも「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する
注意」」が出されているようです。
でも赤ちゃんを形成する上で「魚介類には赤ちゃんにも必要な、DHAな
の必須脂肪酸が豊富に含まれているので、魚介類を摂ることは必須。」
さらに妊娠中期以降はメチル水銀を比較的多く含むマグロやキンメダイ
など大型魚や深海魚を控え水銀が少なくDHAを豊富に含むサバやイワシ
など小魚中心の摂取が望ましいと言われています。
最後にここも大事なポイントになってきますが「化学調味料や人工添加
物の摂りすぎなどが、良くはないこと」というのはは常識的だと思い
ます。
ザッとになってしまいますが、少しでもお役にお立ちになれば、と思い
ます！
ありませんが、妊婦さんの場合はなおさらだと思います。
お産をするまでの間は、健康管理を含めシビアになってくる
ものですが、その中でも食事のバランスや栄養に関しては
特に初産の方にとっては、気を配らなければなりませんし。
そこで実際に妊婦さんをはじめ、今後の妊娠をする方の為に少し
でも参考にしていただければと思います。
【食べた方が良い物とは？】
何冊かの妊婦さんに関する書籍を読ませていただいたところ、産婦
人科医の先生によって若干の意見が食い違いもありますが、総合的
には
「妊娠中の食事はバランスよく摂取できていれば、それほど神経質
になる必要はない。」
とバランス重視に食事をするという事が結構多かったでしょうか。
なぜなら、体が必要とするものを欲するはずなのですが、食べたい
ものだけを食べるのでいいはずなのに「偏食」や「過食」にもなって
しまい現代では適切とはいえないです。
ただ、あえて言いますと必要となるのは、筋肉、皮膚などを構成する
たんぱく質が大事になってきます。
良質なたんぱく性食品である魚、肉、大豆製品には異なった働きを
もつ脂肪酸が含まれているので、やはりバランスよく摂ることが大切
です。
またビタミン、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム
など）葉酸や食物繊維も多めに摂取することも重要ですし。
その一方で脂質や食塩は一般的に摂取量が多めとなる傾向にあるので
摂り過ぎないように注意してください。
【食べると悪いものとは？】
ある書籍には魚によって水銀が入っているから食べないほうがよいと
書いてあるものも数冊共通していました、
カフェインや化学調味料などの摂りすぎに注意することも重要です。
また、ここからが重要になってきますが
「最近、魚介類からの水銀摂取が胎児に影響を与える可能性を懸念する
報告が出て、厚生労働省からも「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する
注意」」が出されているようです。
でも赤ちゃんを形成する上で「魚介類には赤ちゃんにも必要な、DHAな
の必須脂肪酸が豊富に含まれているので、魚介類を摂ることは必須。」
さらに妊娠中期以降はメチル水銀を比較的多く含むマグロやキンメダイ
など大型魚や深海魚を控え水銀が少なくDHAを豊富に含むサバやイワシ
など小魚中心の摂取が望ましいと言われています。
最後にここも大事なポイントになってきますが「化学調味料や人工添加
物の摂りすぎなどが、良くはないこと」というのはは常識的だと思い
ます。
ザッとになってしまいますが、少しでもお役にお立ちになれば、と思い
ます！