倒れるときは前のめり

『無計画』『むちゃくちゃ』というイメージが定着しつつあるようですが；
（まぁ、否定はしないがね・・・ｗ）

このままだとただのアホだと思われかねない；

(￣Д￣；；

（元）競技者として最低限のマナーを持ってること、
頭を使って競技をしている（た？）ことを、ちと主張してみるｗ

現在の状況としては、
冬季練習で追い込むために、コンディショニングをしています。

柱メニューのアイドリングも開始

経過は良好で、

毎日快便ｗ

あ、あかん・・・つぃ；

まーしかし、
企業戦士である都合上、どーしても時間の制約があるので、
うまいこと時間を使わないといけません。

ってことで、ちとまじめに
こんなことやってるぞー的なことを書いてみる

(￣▽+￣*)

追い込みメニューの３本柱に
『スロートレーニング』『セット走』『ペース走行』を設定しています

筋肥大と最大筋出力

に『スロートレーニング』

耐乳酸運動能力の向上

に『セット走』

乳酸分解能力の向上

に『ペース走行』

今回は『スロートレーニング（やまだまんver）』の方法だけちと書いてみます。
残りは気が向いたら書きます；

どうやら『むちゃくちゃ』というイメージが先行しているようですが、
このトレーニングに関しては『無謀』という単語のほうがしっくりきます；

フリーウエイトをやったことが無い方は真似しないでください。
かなり危険です。

一般的にスロートレーニングは機材を使いません。

が、負荷なしではダメージが少ないため、

フリーウエイトを組み込んでいます

スクワットを例にとると・・・

ウチの場合、背負う重量は５０ｋｇ～７０ｋｇ
おおよそ、１０回から２０回の反復でとにかく乳酸を溜め込みます。
この時の動作は極力ゆっくりのほうがいいです。

そして、

このポジションで静止！

限界に追い込んだ筋肉に、更に乳酸を溜め込みます。

１０～１５秒くらいかな？

ここまでの過程が、筋肥大につながる動作です。
理論的には加圧トレーニングに近いと考えています。

そして我慢の限界ぎりぎりのとこで、

必殺の一撃！

※「屁」と「う●こ」に注意ｗｗｗ

以前、

パンツが破れて笑った瞬間に、シャフトの餌食になったことがあります
あれは死ぬかと思ったｗｗｗ

(((゜д゜;)))

それはさておき、
この一発は最大筋出力を向上させるポイントになるので、
集中してくださいね(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

ライトなやり方もあります

上半身なら

このポーズから両手を全力で押し込みます

そのまま１０～３０秒全力でおしこみまくれー！
腕立ての直後にやったりするとより効果的★

これだけで
みごとなお●ぱいが出来上がりますｗｗｗ

まー、しかし
ウエイトやりまくってる人ってのは、
春先の一発屋がおおいっすね（自分も含めて）ｗｗｗ

さて、今週が仕事が仕事の山だ・・・；

おわったらみっちりやるとしようΣ(･ω･;|||