陸上競技を自転車に活かす

今回は、陸上経験者のウチが

自転車トレーニングで何をしているか？

をテーマに、真剣に書きます。

なので、

少々辛口もありますのでご容赦を；

（;´▽｀A``

きっかけは、剛腕さん曰く、

陸上競技経験者は速くなる！

とのことなので、少しでも参考になればと思い書いてみることにしました

（まだ実感はないけど・・・）

逆に、
自転車のアドバイスがあれば教えてくださいね♪

自転車の練習の主たるところは、

長距離走に似ていると思います。

(￣▽+￣*)

ということで、

まず長距離の練習の柱は

「ジョギング」

「ペースランニング」

「インターバル」なんです。

自転車に当てはめれば

「ジョギング」は、いわゆる「ＬＳＤ」

つまり走るための土台作りです。
ジョギングだけで速くなる時期は、まだ体が出来上がってない証拠でもあります。

ウエイトも同様(ﾉ´▽｀)ﾉ

ウエイトで土台を作って、
ＬＳＤやインターバルで使える能力に変換する意識でやっています。

「ペースランニング」

長時間走っていられる限界の速度で、ひたすらキープ
この練習を反復することで、限界を徐々に上げていきます。

生理学的には、乳酸の分解（エネルギー化）能力の向上です

なので、オーバーペースにならないことがポイントっす(*゜▽゜ノノ゛☆

「インターバル」

主目的は耐乳酸能力で、個性が一番でてくる部分です。

ウチの場合、精神面の充実とロングスプリントを意識してますので・・・

たとえば、６０ｋｍ／ｈで（剛腕さんなら８０くらい？）
「５分＋１分休憩＋３分＋１分休憩＋１分」を３セット

ばっちこーぃ！！＼(*｀∧´)／ｗ

最初の５分でとにかく乳酸をため込み、分解してまた溜めこむ・・・；

とはいえ、低いパフォーマンスでのインターバルは逆効果なので
徐々に走行時間を減らしているという感じです。

レストが短いから、すぐ乳酸たまるしｗｗｗ

:*:・(￣∀￣)・:*:

特にウチが嫌がっているのは、遅い速度でのインターバルです
遅い速度を体が覚えてしまって癖になるんですよ；

でも、決して楽をする訳ではないです。

短時間で全てを出し切る集中力が大事

(°∀°)b

余談ですが、スプリント能力は

「ＳＰＥＥＤ・ＡＧＩＬＩＴＹ・ＱＵＩＣＫＮＥＳＳ」の３要素で決します。

※通称ＳＡＱ

ウチは投擲選手なので、厳密にはスプリンターではないですｗ

なので、特徴として

ＡＧＩＬＩＴＹが異常に高く

(￣▽+￣*)

ＱＵＩＣＫＮＥＳＳは低めです；

(￣Д￣；；

つらつらと書きましたが、
すべて有言実行でやってるわけではなくて、考えていることです。

あとは、メンタルが充実しないと、練習効率も上がらんので

ハイテンションが基本γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ

まぁ、この性格だから仕方が無いとも言うｗｗｗ

（試合前にしゃべりすぎで疲れて、玉砕したこともあるけどね(Ｔ▽Ｔ;)ｗｗｗ）

ま、いろいろ理論はありますが、理論だけのトレーニングは嫌いですなｗ

人間は機械ではないので～♪

参考になるようでしたら、

自己流にアレンジして取り込んでみてください(￣▽+￣*)