こんにちは！Macachette Sportsです😊
今回は、イベントでよく聞かれる
「どんなアップをすればいいですか？」
「ケガしないために気をつけてることありますか？」
という質問にお答えする形で、誰でも簡単にできるアップのやり方＆ケガ予防のポイントをまとめました！
スポーツ前はもちろん、日常のストレッチにも使える内容なので、ぜひチェックしてみてくださいね♪
🔽この記事の目次
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👟まずはこれだけ！簡単ウォーミングアップ3選
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🔄動きながらほぐす！「動的ストレッチ」のすすめ
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⚠️ケガ予防で意識したい3つのポイント
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💡それでも不安な人は…最初の5分だけ超ゆる参加でもOK！
1. 👟まずはこれだけ！簡単ウォーミングアップ3選
イベント前、会場に着いたらまずはこの3つをやるだけでOK！
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首・肩・腰を回す（各10回）
→ 意外と多いのが、首の寝違え・腰の張り。ぐるっと大きく回すだけでも違います。 -
その場足踏み（30秒〜1分）
→ ジョギングより楽で、体温が自然に上がります。急に動くとケガの元なので、まずは足元から温めましょう！ -
アキレス腱伸ばし（前後に10秒ずつ）
→ バレーやフットサルで地味に多い「ふくらはぎの張り」対策に◎
2. 🔄動きながらほぐす！「動的ストレッチ」のすすめ
「え、静かに伸ばすストレッチじゃだめなの？」
もちろんNGではありませんが、プレー前は“動的ストレッチ”がオススメ！
たとえば：
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腕を大きく振りながら歩く
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軽くジャンプしながら屈伸
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足を前後に振る（レッグスイング）
このように筋肉を温めながら動かすことで、関節の可動域も広がってケガの予防につながります💪
3. ⚠️ケガ予防で意識したい3つのポイント
✅ いきなり全力で動かない
→ 「最初の1本目」は8割くらいの力でOK！特にフットサルやバレーでは初動がケガの原因になることも。
✅ 水分は少しずつ何回かに分けて
→ 汗をかく前に飲むのが理想！のどが渇いた時には遅いです。
✅ 違和感を感じたらすぐ休む
→ 無理に続けると悪化しがち。イベント中でも、途中抜け＆見学OKです◎
4. 💡それでも不安な人は…最初の5分だけ超ゆる参加でもOK！
「アップしてもまだ体が動かないな〜」という人は、最初のゲームや試合を軽めに流してOK！
Macachette Sportsのイベントでは、
「最初は様子見でゆるく参加して、慣れてきたら本気出す」
というスタイルの人が大半です😊
主催も「ケガなく帰る」ことを一番大事にしてるので、無理せず楽しんでくださいね！
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