もう7ヶ月たつのかと驚き:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):
今日は1ヶ月に一回の
診察でした。
相変わらず、
👨⚕️「筋力ないねえ〜〜笑」
と言われ続けています。
事実なのですが、、
今日は10時半診察
そこからリハビリが12時からだったので
だいぶ時間があって、、、🤭
入念にストレッチしたり、
今までのトレーニングを
復習したりしてました。
12時ごろにはだいぶ疲れてしまってた😂
そこから、
スパルタO先生のリハビリ
足に衝撃を与える練習
片足ずつ踏み込んで、
地面を叩くようにして衝撃をつくる。
踏み出した側の足の太ももが
ダラダラならないように
しっかり絞める。
20回ずつやって、
次は2連続踏み込む。
足の筋肉が無いからか、
2回目足が上に上がらない。。。
それを前方と斜め前で
同じ回数ずつ進める。
途中で先生退散！
バイク10分くらい漕いで
ストレッチしてたら
もう一回先生登場👨🏫笑
今日は鍛えますよーっ！！！
って😂😂
4キロダンベル両手にもつ
両手は下に
片足前に出してランジの体制で
バウンド10回
しっかり足を屈伸する
そのあとバウンドしながら
両手を肩より上で
上げたり下げたり
10回
これを✖️3回
片足ずつ
腕がプルプル。
結構限界まで追い込んだ感じがします。
そこから移動して、
片足をベッドに置き、
先生に後ろでチューブを持ってもらって、
私もベッドに足置いてる方の足で
チューブ持って、
チューブを引っ張りながら身体をひねり
地面についてる足でスクワット
10回ゆっくりやって
そこからスピードアップして10回！
両足やって、
最後は腹筋。
仰向けに寝て、
両手はお尻の横くらいに置いて
地面を押し付けるように。
顔あげてヘソを見るように。
足は片足90度に曲げる→片足伸ばすを
休憩入れて20回ずつ
これも結構しんどかった。
気づいたら足が90度じゃなくなってる。
油断禁物。
きついー！！！
ってずっと言ってたら
👨🏫「キツくなったら筋トレじゃないですからね！
筋トレはきついんですよ！！笑」
って言われて
仰る通りですw
となりました。(o_o)
汗だくだくでサウナみたいな状態になり
終了しました。笑
先週のリハビリで、
筋肉無さすぎることに対して
結構深刻に先生に言われて、
このままではまずい！と思って
24時間制のジムに行きだしたけど、
筋トレってやるだけではダメで
どれだけ追い込めたかも重要になってくる。
軽い強度でいくらやっても
意味ない。。
自分を追い込むことは
嫌いじゃないくせに
自分に甘い自分がいて😭
今までは、近くに人がいたり
ライバルがいる環境だったから
トレーニングも頑張れたんだなって思えた。
なかなか大学の時みたいにはいかないなぁ。
社会人って大変だなぁ。(o_o)
でもリハビリに行ったりジムに行くと
同じような怪我の人がトレーニングしてたり
追い込んでる人達がいるから、
自然と頑張れる。
そういう場に定期的に通うようにして、
アゲていったり
トレーニングも定期的に見直しするようにしよ〜〜
夕方歯医者行って
夜はカウンセリングしていただき、
改めて、やるべきことが明確になりました！
話すと勇気がもらえます。
2021年、今を変えるための努力は
惜しまないようにしよう。
全部全力でやってみよう。
そう思えました！
ちょっとずつでも、
前に進もう。
福岡の友達が、お酒を送ってくれました。
幸せホルモン分泌❤️👏
夜はカウンセリングしていただき、
改めて、やるべきことが明確になりました！