今日は5か月目の診察でした。
先生に、歩くときの膝の痛みに関しても
お伝えしました。
半月版の可能性あるねーって。
どちらにしても、来月MRIをとるので
その際にしっかり確認して
それまでは走ったりはしないようにしようって。
なぜだろう～
なんのいたみなんだろう
寒さのせいかな！？と思ったり・・・
歩く時の膝の内側の痛み。。
はやくなくなってほしい。
そこからリハビリ
ストレッチ
電気
バランスディスクを股に挟んだ状態でヒップリフト １0回✖️2
弱めのチューブでレッグエクステンション 20×４回くらい
普通のヒップリフト 30×２
ここまで自分で。
久しぶりのO先生！
今日は鍛えますよーーーって。
まずは片足立ちのチェック
足を曲げた状態で前に上げる→そのまま外に開く →左右3回ずつ
足を曲げた状態で前に上げる→そのまま後ろにのばす→左右3回ずつ
ＯＫですね！って。
そっからトレーニング！
8キロくらいのボールを所持して、
足を前後に。
前後の足の力の入れ方を7対3！
左右に10回ずつふる！ふる！
足を振っても、体重を乗せてるほうの軸がぶれないように。
次に足を横に広げる
体重を片足にかける
上半身が前にでて、楽にしようとする癖があるので注意！
上半身はたてる！ももの後ろにしっかり力が入るように！
片足を横に踏み出す→戻る
体重かけた瞬間に、体を後ろにむける
目の前の鏡に自分の背中が見えるように！
足を前後にして、
上半身を後ろに左右向ける
膝がぶれないように。
※軽いバランスボールを持ってやりました。
体幹ブレブレ
しっかり体をコントロールすること、
ボールに振り回されないことを意識
息めちゃ上がってました。。。。。。
そして、すぐ疲労きて
足がブレブレになるのがすごい悔しい。
もっと、トレーニング頑張らないと。
日々の積み重ねだ。
有酸素運動！
時間焦りすぎてギリギリで
ストップしてもうた😂
朝
バナナ🍌
サプリメント
昼
コンビニおにぎり
プロテイン
夜
カレー
プロテイン
お酒※休日＆人と飲むとき限定
蒸し野菜
タルト
今日もお疲れ様でした(^_-)-☆