をご紹介したいと思います。
便秘効果、腸内環境改善
にも効果があるものなので
ぜひチェックしていってください(*´▽｀*)
アーモンド、カシューナッツ、くるみ
といったナッツ類です。
注意点は
食塩不使用のマークのあるものを選ぶこと。
塩分は自分で選んだ
ミネラル豊富な食塩ならまだしも、
販売されているナッツの食塩は、
精製塩（ミネラルがそぎ落とされた塩）が多いので
むくみにつながりやすくなります。
むくみで２～３キロ変わる
とされていますので、
ぜひ、選ぶ時は食塩不使用を(*´▽｀*)
きな粉はそのままでは
口の中の水分が全部持っていかれます（笑）
牛乳やヨーグルトを食べても
お腹が張らない方は
牛乳に溶かしたり、
ヨーグルトにかけて食べてみてください(*´▽｀*)
余談ですが、
石田ゆり子さんの本を読んでいた時。
間食に
ヨーグルトきな粉を
お皿にオシャレに盛り付けて食べる
という文と写真があり、
何を食べるか
も大切だけど、
どうやって食べるか
も大切だよねぇ～
と感じました。
※余談失礼しました（笑）
きな粉には、オリゴ糖が含まれるため、
腸内環境を整える効果も期待できます(^^♪
食べすぎると
お腹が張ってしまうので、
食べるときは、
小さじ１～２程度に
とどめておきましょう(*´▽｀*)
最後はこれからの季節旬になる
サツマイモ(*´▽｀*)
焼きいもにするだけでなく、
牛乳や豆乳で混ぜて
レーズンと混ぜて作るお団子
など、
サツマイモには、
・むくみ防止のカリウム、
・糖質代謝のビタミンB1
・腸内環境を整える効果のある食物繊維
・体のサビつきを防ぐビタミンC,E
など栄養価も高い食材なので、
お食事以外にもオススメです(*^▽^*)
ドーナツやケーキを食べてしまうならば、
まずは、サツマイモなど
自然に近い食材にシフトする
という行動から始めてみましょう(^^♪
食べ方に関しては
昨日のブログをご覧ください(*^▽^*)
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