食べてヤセる３つの法則

食べてヤセるって言っても

野菜を増やせっていうんでしょ？

と思った方！！！！

最後まで読んでってください(#^^#)

ダイエットするのに

１番難しいことって、

我慢

じゃないですか？？？

人間関係でも

我慢があるから爆発する。

ダイエットも同じですよね(T . T)

ではどうしたらいいか。

ある考え方を持つことが大切になります。

それが、

我慢ではなくシフト

ということ。

もっと言うと、

何に変える（シフトする）か

ということ。

何かをガマンではなく、

何に変えるのか

ということ。

本日は

シフトするにあたって、

気をつけるべきことや

具体的な方法を

３つにまとめてみました(^^♪

では１つ目です(^○^)

１．無意識をなくす

１か月で体重を３キロ落とすには

１食当たり８０キロカロリー減らすと

３キロ減る計算にはなります。

お米でいうと

一握りのごはんを減らすと

約８０キロカロリー。

ただし。

ここで気を付けたいのが

無意識に何か食べてないかな？

ということ。

・会社でもらったお土産

・口さみしくなって放り込んだアメチャン

・クセになった３時のおやつ

といった「習慣」です。

アメチャン１つでも

8キロカロリーほどあります。

チリも積もれば何とか…

ですよね( ^ω^ )

まず

習慣を知ること。

すると対策が練れますネッ( *´艸｀)

では2つ目。

２．シフトするものを決める

何をよく食べますか？？

私は

チョコレート菓子が多め。

大好きなガ〇ボを辞めようと決心して、

私は

カカオ多めのチョコレート

へシフト。

３か月かかりましたが

カカオ多めのチョコレートへの

シフトに成功しましたッ( *´艸｀)

他、

クッキーはおかきへ。

ジュースはハーブティーへ。

という風に変えるものを決めておくと

とっても楽です！！！

これは、お菓子だけでなく、

食事に関しても、

厚揚げや納豆など満足感のある１品を加える

１品につき入れる野菜を１つずつ増やす

といった対策を考えておくことで

習慣化されやすいです(#^^#)

調味料の中に食材を

入れておくというのも

１つの案です(#^^#)

よかったら

こちらの調味料作りの動画も

ご覧ください▼

URL: youtu.be

では最後です！！！

３．３食ごはんをしっかり食べる

ダイエットあるある言います(^^)/

ごはん少なめにして

お菓子の量増える。

私の実体験でもあります。

ダイエット＝食べないこと

っていう変なイメージあるもんだから、

食事の量を減らしちゃう・・・

そしたらお腹減る・・・Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

何か食べたくなるから、

量の少ないお菓子

に走っちゃう(´；ω；`)ｳｯ…

最初は

食べる恐怖

があるかもしれませんが、

食べる勇気

を持つことが大切！！！

外での定食とかカフェご飯とか

しっかり全部食べませんか？？？(笑)

その時、お昼のおやつ、

あれ？食べてない！！！

って経験あるはず！！！

おやつ食べてないと

夜にちゃんとお腹が空く

↓

夜ご飯をしっかり食べる

↓

朝まで満足

というルーティンができるわけです(^^)/

食べる勇気。

持たれてみてくださいね(^^)/

ごはん作りの参考に

良かったらこちらの動画も

ご覧ください▼

URL: youtu.be

我慢ではなくシフト

というお話でした。

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

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