グリーンピールで、諦めていた“顔のたるみを解消”するサロン！
Not Knot（ノットノット）オーナーセラピストの中田です。
以前、寝不足だとグリーンピールの効果を実感しづらいよー
っていうブログを書いたと思うのですが、
↓
「どうやって睡眠の質を上げるの？」
って聞かれますし、
頭皮を触らせていただいて、
寝不足か睡眠の質が悪いんだろうな。
という方にもお伝えしているのですが、
まず私がやっていること。
＜飲み物＞
・基本、ノンカフェインの飲み物(ハーブティーなど)・常温のお水・白湯
・カフェインが入った飲み物を飲むときは14時くらいまで
・カフェイン入りの飲み物は１日１杯まで
・コーヒーも家では、デカフェを飲むようにしている
・氷入っている飲み物を極力飲まない(夏でも)
・イベント(誕生日とか)があるとき以外は、ノンアルコール
↓
アルコール・カフェインは、内臓を冷やします。
そして、睡眠の質を下げます。
寝酒とか言いますが、寝入りはいいんでしょうけど、
睡眠は中断され、浅い眠りが長く続いてしまいます（深い睡眠ではない）
カフェインも、30分後位には血中濃度がピークとなるといわれており、
寝る前にカフェインを飲むと眠れなくなってしまう可能性があります。
全く飲まないとは言いませんが、コントロールするようにしています。
眠りが浅いと、寝ても脳が休まらず疲れが取れないので。
たまに外食でアルコールやコーヒーを飲むと、
眠りが浅くなるのがよくわかる。
（夜中に目が覚める・バッキバキに目が冴えて全然眠くならない笑）
＜食べ物＞
・極力、刺激物を避ける
・夕食は、なるべく早い時間に食べる
↓
とくに刺激物（調味料の七味とか）を多めに使うと
内臓がびっくりしちゃうんでしょうね、
私の肌は、赤みやかゆみが出やすくなってしまう。
睡眠の質に関して言えば、
食べ物はあまり気を使ってないかもしれないですが、
夕食は、なるべく早い時間に食べたりして、
寝る4時間前までには食事を終わらせています。
夕食の時間が遅くなってしまう時は、
なるべく消化の良い食べ物にしたりします。
胃に物が残っている状態で寝ると、
内臓は消化をするため動いているので、
体がしっかり休まらないそうです。
＜お風呂に入る前に軽いストレッチ＞
・お風呂に入る前に、ガチガチに力んだ体をストレッチで軽く伸ばします。
↓
力が抜けることで、睡眠の質が上がります。
お風呂に入る前に、軽くストレッチすることがオススメ。
＜湯船に浸かる＞
・就寝の１～２時間前の入浴が理想
・毎日、湯船にちゃんと浸かる
・お湯の温度は、３８度～４０度（季節によって変動あり）
・冷温交代入浴
（肌が弱いので、湯船に入ったり出たりで基本10〜15分未満）
↓
内臓を温めて、体の芯から温める
眠りに入るときは体温が下がると言われています。
湯船に浸かれば、出た後には徐々に体温は下がっていきますから、
眠りにつきやすくなるでしょう。
＜パジャマに着替える＞
・部屋着ではなく、ちゃんとパジャマに着替えます。
↓
就寝中は、汗をかきやすいといわれている
夏は、体の熱がこもりにくい吸湿・吸水性に優れた
薄手の綿100％のガーゼ素材のパジャマ。
冬は、保温・保湿効果が高いシルク素材や、
綿100％の3重ガーゼのパジャマ。
寝返りをした時も、肌触りが優しい柔らかい物を選んでいます。
パジャマって、意外といいお値段するのですが、
人生の半分近くは、睡眠の時間なので、
睡眠の質を上げるために、そこそこお金をかける笑
＜朝起きたらまず、すること＞
・朝起きたら、朝日を浴びる
・コップ１杯の水または白湯を飲む
・朝食を食べる
↓
太陽の日を浴びると「メラトニン」の分泌が抑制さて、
脳を覚醒させる幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
メラトニンは、眠くなるホルモンと言われ、
目覚めて太陽の日を浴びてから14時間後に再分泌され、
眠気を誘ってくれる。
つまり、朝日をちゃんと浴びるとその日の夜は、
快眠できるそうですよ！
また、寝ている間は水分を摂っていないので、
体はカラカラ。
起きたての１杯のお水は、命のお水と言われるほど重要で、
内臓を起こす作用もあると。
寝ている間は、体温が下がっている状態。
朝起きて、しっかり朝食を摂ることで、
体温・代謝をあげて活動しやすい体にします。
私、お腹が減って、朝起きます。。。
↑
健康オタクな私が、睡眠の質を上げるためにやっていることは、
こんな感じでしょうか。。
仕事をしていたりすると、
集中したりするので日中は交感神経が優位に立ちます。
でも寝るときは、
リラックスする副交感神経に切り替えたいので、
「スイッチを切り替える」という意味でも、
軽いストレッチ、入浴、パジャマに着替える
は、有効だと考えています。
睡眠時間のリズムも大切。
夜になると眠くなり、朝になると目覚める。
っていうのは、体内時計によって体のリズムがコントロールされているから。
たかが睡眠、されど睡眠。
＜結論＞
ただ寝りゃいいってもんじゃない！
睡眠の質の問題なのです。
↓
睡眠の質が上がると、
お肌も変わりやすくなります。
それでは、良い睡眠を〜☆
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