こんにちは！まゆです！
４月も1週間が過ぎ、新生活に
まだまだ馴染めてない方もいるかと思います
慣れない満員電車やバスに
くたくたになっているかもしれませんが
そんな通勤・通学も
気を抜いてはいけませんよ！
ダイエットに時間を避けなかったり
続けられるか不安な方に
通勤・通学はダイエットにもってこいです。
こっそり運動して
夏にはビキニを来て連休を満喫しましょう！
電車やバスではついつい空いてる席を
探してしまいがちですが、
全席埋まっている事に感謝しましょう。
立っている時は座っている時より
消費カロリーが2倍と言われています。
ただ立っているだけで車両の揺れから
バランスを取ることになるので
下半身全体の運動になるんです。
＊脚のシェイプアップ＊
①吊り革に掴まります
②カカトを上げ下げします
足のストレッチと筋トレになり
足をシェイプアップすることが出来ます。
＊二の腕のシェイプアップ＊
①吊り革に掴まります
②ヒジの角度を90度にします
③下に引っ張るように10秒
④5秒休んで、10秒引っ張るを繰り返す
二の腕を鍛えることが出来ます。
＊お腹のシェイプアップ＊
①1区間腹筋にこれでもかっと力を入れます
これだけです。
意外と筋肉痛になりますよ。
でもさすがに帰りに空いている
席があれば座りたくなりますよね。
座っていてもしっかり
シェイプアップしましょう。
＊脚のシェイプアップ＊
①背筋を伸ばし、浅めに腰掛けます
②両ヒザとくるぶしをピッタリ揃ます
③両足で押し合いを10秒します
④5秒休んで、10秒押し合うを繰り返す
太ももやヒザのシェイプアップに効果的です。
＊お腹のシェイプアップ＊
①お腹に力を入れ両足を揃えます
②軽く浮かせて10秒キープ
③5秒休んで、10秒浮かせます
お腹の筋肉を鍛え、お腹まわりの
シェイプアップするのに有効です。
他にも背もたれに体を預けず
姿勢を意識して座りましょう。
少しづつでもいいので
生活に取り入れて癖づけて
いくことが大切です。
まずは明日から駅のエレベーターを使わず
階段を使いましょう！