こんにちは！
インストラクターのマードンです！
初めましての方は
こちらをご覧ください✨
あなたはピラティスのレッスンで
こんな経験がありませんか？
レッスン終了後、腰が痛い…
多くの人が抱えている問題
だと考えています！
実はそんな痛みを防ぐだけでなく、
効果的に動きができる方法があります！
これからお伝えする
"安全で効果的に行うための
ピラティス3つの原則"
を実行することで、
痛みなく、効果的に
ピラティス系のレッスンが
参加できるようになります！
少し長いですが、
ぜひ最後までお付き合いください
お腹を締めて！
まずは
"お腹を締めること"
です。
常に
"お腹をひきこみ"
"お腹を固める'"
意識を持ちます！
※お腹をグッと引き締めます！
背骨と胸郭が安定し、
"腰の負荷を軽減"
します！
安定した土台作りには
欠かせませんね
呼吸の方法！
次の原則は
呼吸についてです。
腹部は固定した状態で、
横に胸が広がるように
呼吸をします。
※胸が広がるように
さらに
"鼻から息を吸って
口から吐く"
ようにします。
絞り出すように
出しましょう！
背中を床に！
最後に、背中の意識を
お伝えします！
安全に動かすために、
"腰は常に床に"
押し付けます。
※クッションが床と思ってください！
いかがでしたか？
今回はピラティスの
基本原則を3つお伝えしました！
この原則を元に動けば、
"安全・効果的"
に動けます！
これを見たあなた、
今すぐレッスンや自宅でやるピラティスで
試してください！
他にも聞きたい内容があれば、
遠慮なくコメントお待ちしております
最後までご覧いただき、
ありがとうございました