前回の「肩こりに効くツボは？」に引き続き、今回も書いていこうと思います
Ｑ：肩こりを予防・改善する運動は
Ａ：肩甲骨周りを動かす動作が効果的
【説明】
肩こりを解消するには、こまめに運動をして、緊張した肩の筋肉をほぐし、血行を良くするのと共に、肩の関節を柔らかくしましょう
そこで、家の中でも簡単に出来る体操とストレッチを紹介します
正しい姿勢を意識しながら行って下さい
短時間でも良いので、自分の体力に合わせて毎日続ける事が大切です
運動はストレスを解消し、全身をリラックスさせる効果もあります
また、肩こりは肩の筋肉が弱い為に起こるので、肩や背中の筋肉を鍛える運動も効果的です
水泳や腕立て伏せ、ダンベルを持ち上げる体操などが良いでしょう
肩の痛みを取る体操
肩を上下に動かす
肩を前後に動かす
肩を前回し、後ろ回しにする
両腕を上に降り上げ、降り下ろす
両腕を横に振り上げ、胸で交差する
両腕を前に伸ばし、水平に腕を開く
腕を大きく前と後ろに交互に回す
肩の筋肉をほぐすストレッチ
片腕を肩の高さまで持ち上げ、もう一方の腕で肘を部分を掴み、反対側の胸へ肘を引っ張る
左右の腕を同様に行う
タオルの両端を両手で持つ
タオルの位置は変えずに、少しずつ両手の間隔を狭くしていく
タオルの両端を両手で持ち、腕を伸ばす
タオルをピンと張って頭の上まで持ち上げ、背中側に回していく
逆に背中から頭の上を通り、元に戻す
出来るようになったら、徐々にタオルを持つ幅を狭めていく
床に膝を着き、両手を前方に着ける
腕を真っ直ぐ伸ばしたまま、胸を床に押しつける
以上です
いずれの方法にせよ、肩甲骨周りを動かす動作が非常に重要になってくるので、空き時間を利用してストレッチを継続的に行うと楽になると思います
また前回の記事に書いた「肩こりに効くツボ」と併用するのも良いですね
次回は「肩こりを予防する生活法は？」と言う内容について書いていこうと思います
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坂出整体院 院長 高木章充
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