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藤枝市青葉町 エステサロンmomo 代表 松本百恵
産後ダイエット記録3
前回の11月体重→54キロ(現在)
今回の1月体重→51キロ
記録を更新出来なかったー＿|￣|○
自分の身体の回復とともに、3人育児本格的になり自分時間がうまくとれません。
産後ダイエットを意識する習慣がつかずに、悩んだ日々だったかな。
《最近ケア》
・マッサージ
ごく稀に赤ちゃんがすんなり就寝してくれた時⇩
①しっかり湯船に浸かりながら腰回りを揉み出し。
②お風呂から出たらボディクリームを塗りながらその日に気になった部位のリンパマッサージ( 脚→腰回り→お腹→背中〜二の腕→デコルテ)
・ストレッチ
主に下半身
・朝の娘とのラジオ体操
出来るだけ毎日
《1月の結果》
・体重が3キロ落ちた(12月〜1月の結果)
・お腹周りタイズダウン。
画像→
そして、こちらが今回⇩⇩
《記録3に対しての反省点》
・産褥体操が出来なかった。
・おやつを食べた
・習慣つけがうまく出来ず、苛立ちを感じた
・寒さで動きが少なくなってしまった
《反省点からみる改善点》
・どうにか体操の時間を作ろうとして、出来ずに苛立ちを感じたので時間を作る事を優先せずにまずは育児の中で身体を鍛える様にする。
・体重は落ちてきたが体型が崩れたままなので50キロを切ったら、体型重視に運動量を増やす。
・ストレッチ、マッサージを無理なく続ける。
・骨盤ケアの先生の指導で正しい姿勢から筋肉をつける方法を教えてもらったので実践する。
産後4ヶ月目になり、まぁまぁの効果も出てきたが、まだまだ目標までは程遠い。。
もう少し暖かくなったら、体幹を鍛えるレッスンを受けにいこうかと思います。
最後に骨盤ケアの先生におばあちゃんのような背中と言われてショックだった背中の画像を載せて、戒めとします。
背中⇩⇩
ひっどーぃ(￣(工)￣)
産後ダイエット記録2
目標体重→45キロ
11月体重→54キロ(現在)
10月体重→54キロ
数字として結果が出るとやはりやる気が継続できるので希望としては、数キロ体重を落としたかった。
が、そうはうまくいかないダイエット。33歳という年齢と体重増加があり過ぎたか…
ついた贅肉はなかなかしぶとい。
そして、ついつい食べ過ぎてしまうおやつ。少し自分を甘やかし過ぎたかな？
《最近のケア》
・産褥体操継続
骨盤底筋
腹直筋
腹横筋(特に意識して)
・マッサージ
まだ筋肉が戻りきらないためか、太腿のスジが引っ張られて？よく張るらしいのでほぐす。
太腿、腰回りの脂肪を揉む。
時間がある時は手足の先から指圧しながら念入りにマッサージ。
・ストレッチ
背中、腕回りのストレッチ
・朝の娘とのラジオ体操
出来るだけ毎日
・息子の幼稚園の送りは出来るだけ自転車
・赤ちゃんにおっぱいをあげる
・無塩ナッツを少しずつ食べる
《11月の結果》
・脂肪の固さに変化。柔らかくなった。
・お腹の出方が変わった。
脂肪が減ったというより、身体を支える筋肉が戻りつつあり、姿勢がよくなりお腹の出方に変化が出た結果だと考える。
産後でかい離してしまった腹直筋が元に戻った。
画像→
《記録2に対しての反省点》
・産褥体操を毎日やれなかった。
・ストレッチを強めにやり過ぎて身体に負担をかけてしまった。
・おやつを食べ過ぎた。
・体重が落ちなくて焦り、ストレスを感じた。
《反省点からみる改善策》
・産褥体操はとにかく毎日やるように日常生活に取り入れる。
・ストレッチは骨盤ケアの先生に習いながら無理なくやる。
・おやつを食べそうになった時は綺麗な体型の人を探して目標を見失わないようにする。そして、12月17日までの1ヶ月は完食をしない様にして胃を小さくする。(年末年始に向けて食べ過ぎ予防対策)
《来月からの動き》
当サロンで使っているキャビテーションを気になる部位に照射し始める。
数字としては、変化はない様に感じるが全身画像を比較すると身体のラインが少し変わった。
少しの変化を励みにまた引き継ぎダイエット頑張るぞー‼︎