こんにちわ。茉莉花茶(ジャスミンティー)です
私は2年間（2019年8月～2021年7月）で－13キロのダイエット(58キロ⇒45キロ)に成功しました
自身の振り返り、またはダイエット初心者の方の参考になればと、
この2年間の食事、運動、意識したこと、取り組んだことなんかを記録しています
7回目となる最後はいよいよ【2021年4月～7月】ラスト四ヶ月間の記録を書いていきます
食事内容
朝
玄米雑穀ごはん、みそ汁、納豆、サラダチキンが基本メニュー
昼
弁当、みそ汁
夜
前回の3カ月間に引き続き、極力自炊で野菜中心
夜も手作りサラダチキンや魚でタンパク質摂取を意識
4月は特に糖質を避けることを意識して、カリフラワーライスや糖質ゼロの麺を活用
野菜スープなどの汁物で満腹感を得ることも忘れずに
ちなみに、らっきょうをほぼ毎晩食べてた
間食
5月上旬までは職場で10：00と16：00と時間を決めてプロテインを飲んでた
が、それ以降は前みたいに、カフェオレとか甘いものを食べだすようになった
でも量はたくさん食べずに少しずつね
体重、運動頻度、体の変化
体重
48.2キロ⇒45.8キロ
あぁぁ、45キロなんて数字ほんっとに久々見たわ笑
頑張ってよかった！
ジムのペース
月4回(１回30分)
加えて宅トレもできる範囲でちょこちょこ地味に続けた
体の変化
この頃はね、とにかく周りから「痩せたね～～！！」って結構言ってもらえました
やっぱ周りからこうゆう風に言ってもらえると、あたしほんとに痩せたんだ～って実感するね
服も今までぱっつぱつだったのが、ゆとりができてるもん笑
ボタンが閉まらなかったのが閉まるようになったりね
個人的には脚が細くなったなーと思った
いわゆるゾウ脚で足首なんて無かったんだけど、キュッと引き締まってきたんですよっっ！！
ちゃんとやればカラダは変わるんだってことが分かりました
始めたこと、やってみたこと
①糖質を減らすための食材を活用
お米の代わりにカリフラワーライス、麺の代わりに糖質ゼロの麺などを食べてたよ
カレーのときにカリフラワーライスを使ってみたけど、意外と美味しかった
糖質ゼロの麺も何回か食べたけど、麺自体が美味しいか？と聞かれると正直なんとも言えないんだけどさ・・・笑
糸こんにゃくなんかもそうだけど、味付けによりますね笑
②間食には冷凍フルーツやヨーグルトアイス
ヨーグルトに冷凍のチェリーやマンゴーを加えて食べてたよ
なんか冷たくて甘いもの食べたいなーって時に、この食べ方は良い！！
あと、フローズンヨーグルトもアイス代わりになる
しかし、くれぐれも食べ過ぎては意味無いので、適量にね
③脱げるカラダ落選・・・
ちなみに、Tarzanの読者変身企画には落選しました笑
でも、目指すものがあったからこそ、ここまでダイエットと筋トレに励むことができたことは間違いない！！
良い経験になりました
まとめ
というわけで、－13キロの2年間を振り返ってきたわけですが・・・
「よく食べて、よく動いて、よく寝る」
結局、これなんじゃないかなって思った
規則正しく過ごして、そしてアラフォーあたりになるとより動くことを意識することが大事だなって実感したよ
別にジム行ったり、ランニングしたりっていうことではなくて、普段の生活に動くことを取り入れる
とりあえずは階段です笑。私も職場では階段登ってました
あとは家事で拭き掃除とか、歯磨きのときにかかと上げるとか・・・
やっぱダイエットって日々の積み重ねなんですよね～～～
食べたもの、運動など、一日一日を過ごした結果の積み重ねが体型に現れるんだなーと実感しました
私も今一度気を引き締めて、体型維持していかなきゃって思ってます！
今後は、ダイエットというより、もっと筋肉つけたいって思ってるんだよね
ただ細いだけじゃなく、程よい筋肉で引き締まったカラダにボディメイクしていきたいです！！
以上、 ダイエットの記録でした