おはようございます🌄
こんにちは☀️
こんばんは🌃
みなさんお久しぶりです。
人間関係に疲れたな～とかなんとなく憂鬱だな～とか体が重たいな～なんて事ありませんか？
僕はですね～め～っちゃくちゃあります🤣
職場に機嫌の悪い(悪そうなだけ？)人がいたり、なんとなく空気が悪いなぁ～って日があればそんな日はめっちゃ神経高ぶって、疲弊しちゃってます・・・
それが、災いして変なミスやっちゃったりなんかしたら、そんな日なんてもう最悪ですよ😫
良い歳した25歳の男が心の底から泣きたくなるんですよ(笑)
これもhsp気質がゆえなのかな～なんて、思ったり・・・それはそれで、自分の個性だって受け止めてます(^-^)
とはいえ、これって結構負担なんですよ😖
それがホントにしんどくて、ある日YouTubeでなんか落ち着ける動画とか、音楽ないかな～？って探してたんです・・・
独り暮らしで、テレビもないから、たまに人肌恋しくなることがあって(これ以上書くと気持ち悪いのでやめときますWw)、ただただ音楽流れてるだけの動画とかじゃなくて、誰かが優しく語りかけてくれるような動画ないかな～って
(これ以上書くと気持ち悪いのでやめときますWw)そしたら見つけたんです！
「マインドフルネス瞑想ストレスを軽減しポジティブ思考になれる」
藁にもすがる思いでやってみました・・・
すると・・・瞑想中にその時不安や負担に感じてたことがあれこれ頭に浮かんできて、浮かびきったかなぁ～ぐらいのところで、動画の声の女の人が「頭に浮かんだ雑念をそっと手放していきましょう」と・・・
言われるがままにソッと優しく手放してみました・・・するとめちゃくちゃ心が軽くなって瞑想終わる頃には「今日より明日❗️」って自然と口ずさんでました(笑)
良いもの見つけたぁ✨
でも自分なりもっと、自分の心に正直になれてもっと、今この瞬間に集中できる方法ってないかなぁ～ってこの瞑想をヒントに考えてみました❗️
手順は
1あらかじめ、自分が今何を不安に感じていて、何が負担になっているのかをぼんやりで良いので思い浮かべてみる(ルーズリーフやノートに書いてもかまわないです。思い浮かべることでしんどさが大きくなるようなら、無理に思い浮かべなくて大丈夫。)
2ゆっくり楽に姿勢を真っ直ぐにして座る。あぐらでも正座でもなんでも構いません。
(姿勢の乱れは、心の乱れとリンクしているそうです！・・疲れてるときや不安なときって背中曲がってないですか？)
3ゆっくりと目を閉じるか半開きにする。
4鼻から息を吸って口から吐くを気がすむまで繰り返す
5鼻から吸って、鼻から吐く呼吸に切り替える
6自分自信に「何が不安？」「何が辛い？」と問いかけてあげる
7「不安な気持ち」「辛い気持ち」を労ってあげる
8その不安な気持ちや辛い気持ちを空想の中でソッと優しく、手で包み込みフワッと投げて流してあげる(気がすむまで、何回でも投げてやる)
9ゆっくりと呼吸に戻ってくる
10気がすむまで呼吸を繰り返す
こんな感じです(^-^)
瞑想の最中に自分が好きな景色や、場所を思い浮かべても良いかも知れませんね☺️
心が落ち着くような音楽を流しながらやるのも良いんじゃないかと☺️
もし、疲れ過ぎてて、瞑想中に眠くなったなんてことがあったら、そのまま寝ちゃっても良いと思います！←「眠たいほど疲れてんねや❗️」という自分の気持ちを尊重して、しっかり充電してあげてくださいね(^-^)
個人的にはこれをやってみて、かなり仕事に向かう自分の心のあり方やメンタルが変わって来たような気がしてます✨
前後の出来事にとらわれず、今この瞬間に集中出来ているというか・・・
だけど、上手く行きだして、しばらくやめるとまた、しんどくなったりなんてこともあります😫
無意識のうちにストレスをためちゃったり、疲れちゃったりなんてことが、みんなあると思うので、こまめに毎日自分と対話する時間を作ってあげると良いんじゃないかなって✨
特に、hspの人なんかは自分の本音を二の次にして、相手に会わせてあげちゃってるなんてことが多いと思うので、個人的にはこういう時間って大切かな～と😉
ホントに気が向かない日は無理にやんなくても良いかな～とは思いますが・・・
漠然と何かを継続するのも、悪くはないと思いますが、自分なりに何かのソースをもとに、意味ややりがいを見出だしたものを継続していくこと・・・これがほんとの「継続は力なり！」なんじゃないかなと思います✨
下記に瞑想動画を貼っておいたので、興味のある方は是非やってみてください(^-^)
それではみなさんお休みなさい🌃
https://youtu.be/3RZYY-2fghg
