M -Strength- Fitness Gym

M -Strength- Fitness Gym
東武東上線上板橋駅北口駅前徒歩10秒
174-0071
東京都板橋区常盤台 4-32-3 蔵本ビル4F
TEL：03-6912-3773
FAX：03-6912-3774
Mail：m.strength@office-makoto.jp

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食事

『食事』

よくトレーニングしてると食事について話します。

何を食べれば良いか、どのタイミングで摂れば良いかなど沢山ありますが1番重要なのは『食事』をする事です。

『食』だけではなく、食を食べる前後の段取り『事』が大事で健全なのです。

お腹いっぱい食べる、少し食べて我慢する。それは食事ではなく『食』です。

食事には『事』が入ります。

肉ブーム、芋、スムージー、バナナ、食物繊維など食べると言う食だけに目を向けるのではなく『事』を意識してみて下さい。

それが健康の秘訣です。

食事は片付けまでが食事になります。

1ヶ月頑張れる人は1年頑張れる

1年頑張れる人は3年頑張れる

トレーニングは継続が1番です。

習慣は3週間継続で慣れる。

明日からやるは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

にならないように！！

超即行動です。

M -Strength- Fitness Gym

174-0071

東京都板橋区常盤台4-32-3 4F

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A R M curl

夏まで少し…

習慣は3週間継続で慣れる。

明日からやるは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

超即行動です。

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S H O U L D E R press

習慣は3週間継続で慣れる。

明日からやるは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

にならないように！！

超即行動です。

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B E N C H press

男の人は胸筋をつけたい人がかなりの割合で多いです。

胸筋つけたい、ベンチを年内には100kg以上上げたいなど人それぞれ目標が違いますがベンチのワンポイントアドバイスします。

ひたすらベンチです。

ひたすらベンチやって下さい。

胸筋もウエイトも同時に上がります。

※プッシュアップ忘れずに。

習慣は3週間継続で慣れる。

明日からやるは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

にならないように！！

超即行動です。

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フレックスバレル（アーチ型）

M -Strength- Fitness Gymにも届きましたので、これからヒップのトレーニングもいれたいと思います。

エムストではトレーニング前にもしっかりとストレッチを入れます。

ストレッチの時にはフレックスクッションを使用しています。

ストレッチとトレーニングのレパートリーが増えだので会員様のカラダは更に変わります。

習慣は3週間継続すれば慣れると言われています。

明日からやるは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

にならないように！！

超即行動です。

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継続

意識を使って意識を変えようととするのでなく、環境を変えて自分を変える。

トレーナーの役割は継続サポート

前回お伝えした様に１日で腹筋1万回しても6パックにはなりません。

１日100回から200回を毎日継続して3ヶ月続けた方が効果はグーンと上がります。

１日で200個の単語覚えるより、3ヶ月コツコツと覚える方が効果があるのと同じです。

明日からトレーニングをやる！！ダイエットするぞ！！

と言った様に目標をたてて実行し継続できる方は現実問題少ないと思われます。

私、個人的な考えでは

良くトレーナーはカラダのシルエット、ウエイト、筋肉などに着目しやすいですが、どうしたら継続させられるか。

その継続サポートも意識しなければならないと思っています。

勿論ベンチやスクワットのサポートも大事ですがマインド、メンタルと言ったサポートも必要不可欠だと思います。

継続＝マインド、メンタルサポート

週1回、1時間のトレーニングをしても、残りの6日間と23時間は自分自身との戦いになります。

そこを私達トレーナーを上手く利用するんです。

意識を使って意識を変えようととするのでなく、環境を変えて自分を変えてみて下さい。

全然違います。

楽に自分を変えられます。

それが継続と変化の秘訣です。

ダイエットするならトレーナーがサポートしてくれるジム行った方が効果も継続も違います。

英語覚えたいなら、英語のレッスン通った方が早いです。

結論、即行動なのです。

明日からは1週間

来週からは1ヶ月

来月からは半年

半年先は来年

にならないように！！

超即行動です。

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T R A I N I N G

お陰様でお問合せが増え今週は5人の会員様が入会されました。

有難うございます。

私が最高のトレーナーから教わってきた素晴らしいトレーニングを見返して会員様にも是非試して頂きたく動画を見返しております。

お楽しみに😏

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B O X I N G

ボクシングを続けて行くと、急激にパンチ力が上がり手首を痛めてしまいます。

そうなる前にバンテージを巻いて下さい。

アップでバイクを漕ぎ、可動域、柔軟性をつけるためストレッチ。

そこにコアトレーニング、フィジカルといった順で全体的に進めて行くので力を発揮する出力が大きくなります。

ケガ予防のためバンテージはオススメです。

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B O X I N G

締めのボクシングは最後の追込みなので楽しいのと辛いのがセットになります。

出し切ることで、深い睡眠、美味しい食事になります。

ファイト🥊

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D U M B B E L L

ダンベルやバーベル１つあれば沢山の箇所をトレーニングすることができます。それは１つ１つの知識が必要です。ただ重くして辛いだけではなく、意識して綺麗なフォームと沢山のバリエーションを増やし、自分自身をトレーニングに飽きさせないのも技術になります。

『飽きさせない技術』

そのマインドをコントロールして中身も成長させて行きましょう。

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