コロナ疲れを癒し、睡眠の質を劇的にたかめる！

ストレスな身体や脳を、リセットする呼吸法！

ココロとカラダ体質改善サロン

こんにちは♪リラクゼーションサロンＭ

村上よしえです。

外出自粛生活で、

運動不足になりがちな、

毎日ですね。

わたしも、自分や家族の健康に、

改めて向き合っています。

便秘や、冷え性、不眠、更年期、ダイエットに。今回は、呼吸のおはなし。

長文です(笑)

お付き合いよろしくお願いいたします😄

ヨガや瞑想、マインドフルネスにも、

取り入れられている、呼吸法ですが、

カラダとココロをリセットし、心肺を元気に保つ、呼吸は、と～ても大事です

コロナウィルス対策にも。

肺(肋骨、横隔膜)を、

しっかり動かすように。

意識して肺やお腹にいっぱいに、

空気をいれていきましょう。

とくに今、自律神経が乱れがち。

呼吸で、自律神経をコントロール。

★スマホやパソコン、テレビにと。

脳や目を使いすぎて、熱がこもりがち。

情報もあふれて、頭がいっぱいの方。

★不眠に悩んでいる、眠りの質をあげたい方、ストレスや頭痛、眼精疲労に。

★生理痛やPMS、更年期障害、ホットフラッシュなど、婦人科にお悩みの方。

１日なんどもＯＫ、副作用ナシの深呼吸。

是非、寝る前に試してみて、くださいね。

肩こり。免疫力。自律神経。基礎代謝。

腸内環境。脂肪燃焼。ダイエット。

慢性疲労。不眠。ストレスにも。

まずは、呼吸です。

ストレッチや運動。

仕事や勉強への効果。

薬やサプリメント、

食事の効果をあげるのも。

まずは、呼吸ですよ～♪

自律神経や脳ストレスを

コントロールする、

セルフケア「呼吸法」を

お伝えしますね。

少し前に三峰神社へ。

ご眷属様の拝借を、新しく迎えるために、

いってきました

三峰神社も、コロナ拡大防止で、

境内立ち入り禁止に。

たまには、癒しの風景をお届け♪

自然とふか～く、深呼吸😊

なにもかも、

当たり前が、有り難い今。

里山におりると、新緑のみどりに、

黄色やピンクの、花ばなにあふれていて。

なんて幸せな世界なんだろう🌸

いつも、三峰神社にいくと、

ちょこちょこ、いいことがおこるのですが。

なんでもない小さい幸せに、

気づけるように、

なるからなんですよね。

目の前の景色、木々や花、風、音、

香りに癒されるように。

目にみえるもの、見えないもの、

まわりの環境に、

すぐにカラダとココロは、影響します。

コロナ感染１日で何人。何人死亡。

目で見て得られたニュースは、

すぐに脳に伝えられます。

不安や恐怖な情報を連日みて、

元気いっぱいになれないように。

いつのまにか、精神的、肉体的に、

影響してしまいます。

深呼吸をする、前の！

🔹呼吸の運動と。

🔹カラダを健康に導く、呼吸法。

お伝えしますね🎵

【呼吸運動】【完全呼吸】

気、血流、酸素を巡らせ。

全身、60兆個の細胞を元気に！

コロナウィルスが、

自らの身をガードしている、

脂質のエンベロール(膜)は、

アルコールや石鹸、

エッセンシャルオイルが壊して、

ウィルスを不活性化をするとのこと。

花粉症や風邪にもよい、

・ティートゥリー

・ユーカリラディアータ

・ラヴィンツァラ、

深呼吸の時に、オススメです。

あたたかい、自分の笑顔の呼吸で、

全身いっぱいに、満たしていきましょう。

🔷「腹式呼吸」の、

準備運動。

腹式呼吸ができない方でも、

簡単なコツで、できるように♪

リラックスして、

息を吐ききる。

鼻から息を吸うときに、

横隔膜で(肺の動きと連動する、呼吸筋)、内臓を、下に押し出すように動かし、お腹を膨らます。

腹式呼吸でくりかえし、すってみてね。

🔷「胸式呼吸」の、

準備運動。

リラックスして、

息を吐ききる。

鼻からすった空気を、

背中側に、酸素をいっぱい、

送るように呼吸。背中が大きくふくらんでいきます。

(これ、超大事！)

肩甲骨や、背骨を押し広げ。

肋骨を押し広げ。

横隔膜を広げて。

胸は鎖骨上まで。

肺が大きくひろがるよに、イメージして、

胸式呼吸でくりかえし、息をすってみてね。

たっぷり酸素と血流を巡らして、

心肺機能を活発に。

次は、完全呼吸へ。

🔷【完全呼吸】

自律神経が整い、

脳ストレスが解放され、

質のよい睡眠へ。

① まず、吐ききる。

② 鼻から息をすう。【完全呼吸】

(腹式呼吸で、お腹ですって、

続けて胸式呼吸で、

胸いっぱいに吸い込みます。)

③ 息をとめて、おしりをキュッと締める。

④ 口から静かに細く、息を吐く。

(吐くときは、倍の時間をかけて、

おなかと背中がくっつくくらい、

吐ききります。)

⑤ これを、三回～お好きな回数くりかえします。その後、自分のペースで、深呼吸していきます。

下垂した内臓が引きあがり、

胃腸や肝機能も活性化！

便秘、婦人科系、冷え症、アレルギー、

ダイエットによし！

今こそ、免疫力、治癒力、生命力アップ！

していきましょう✨

皆様の毎日が、

健やかで、穏やかなでありますように✨

年齢や環境に変化する

痛みや不調を、根本からケア。

体の歪みを整え、内臓を活性し、
免疫力、治癒力、五臓六腑を活性！

細胞から元気になる♪巡るお身体へ。

サポートさせていただきます。

慢性的なコリや痛み、
女性特有の不調の悩みまで。

身体の内側から元気に若返る!
癒されながらキレイを磨く!

ココロとカラダ体質改善サロン
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