産後の腰痛で悩まされている女性がとても多いです。
腰痛がある中で家事や子育てをしないといけないので、とても辛いと思います。
なぜ産後に腰痛が起きるのか？どのような対策があるのか紹介します。
目次
・産後に起こる腰痛の原因は？
・セルフでできる産後の腰痛対策
・専門家が行なう産後の腰痛緩和方法
・まとめ
・産後に起こる腰痛の原因は？
産後に腰痛が起きるのは、主に3つの原因があると考えられています。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①骨盤のゆるみ
妊娠中は、赤ちゃんが産道を通りやすいようにホルモンの分泌によって骨盤が開きます。
その代表的なホルモンは卵巣や胎盤、子宮から分泌される『リラキシン』です。
このホルモンは妊娠中だけでなく、生理中も経血を排出しやすくするために分泌されます。
リラキシンの分泌は出産直後まで続くため、産後も骨盤が開いた状態になります。
骨盤だけに限らず骨盤の周りの関節や靭帯も柔らかくなっています。
骨盤には本来体を支える役割がありますが、ホルモンの働きによって関節や靭帯が柔らかくなっているため、腰や太ももの筋肉が代わりに支えなければいけません。
その結果、腰にかかる負担が大きくなり、産後は腰痛になりやすくなります。
②腹筋の衰え
赤ちゃんがお腹の中にいる時、腹筋は引き伸ばされます。
産後は腹筋の機能が衰えている状態になります。
筋肉が伸びたり縮んだりして、体を支えています。
妊娠中や産後のように伸びた状態のままや機能しないと体を支えることができません。
そのような状態が続いて前かがみが多くなると、腰への負担が大きくなり腰痛につながります。
③育児による腰への負担
産後は赤ちゃんを抱っこしたり、前かがみの機会がとても多くなります。
抱っこをしたまま、家事をすることも多くないでしょうか？
赤ちゃんの成長スピードは早いです。
始めは3～5㎏ぐらいだったのが、1年経つと7～10㎏まで増えて腰にかかる負担が大きくなります。
そして、おむつ替えや抱きかかえる時に、中腰姿勢が続くので普段より腰を痛めやすい状況が多くなります。
・セルフでできる産後の腰痛対策
もし産後に腰痛で悩んだら、どのようなケアをすると良いのでしょうか？
簡単にできる【産後の腰痛対策】のケアをお伝えします。
①正しい姿勢を保てるようにする
正しい姿勢が保てるようになると、体にかかる負担が少なくなります。
反り腰の状態が長くなると腰に負担がかかるので、
腰を丸めたりして体を動かして腰の負担を軽減しましょう。
正しい姿勢のポイントは、立った時に耳・肩・腰・足首が一直線で結べるのが理想です。
無理に胸を張ったり、背筋を伸ばすことを意識し過ぎると、
逆に反り腰になったり腰痛の原因になります。
椅子に座っている時は深く腰掛けて、耳と肩、腰が一直線になるようにしましょう。
椅子の高さも重要で、足底が床に着くように調整をして下さい。
同じ姿勢が続くのも、体に緊張を起こしてしまう原因になるので、
適度に体を動かして、腰への負担を下げましょう。
②ストレッチと適度な運動をする
お尻やももの裏のストレッチは大切になります。
腰のストレッチよりも、股関節が動くために必要な部位のストレッチをしましょう。
腰痛は腰が悪いのではなく、背中や股関節、足首の柔軟性の低下でも起きるので、
ストレッチだけでなく、普段動かさない方向に動かすのも効果的です。
③骨盤ベルトを利用する
腰に負担がかからないように、腰を骨盤ベルトで固定するのも1つの方法です。
1つ注意点があります。朝から晩まで着けっぱなしはやめましょう。
程度に動くことが大切なので、ずっと固定する事は悪化にもつながります。
重い荷物を持つ時や抱っこが多い時に、付けるのがいいかもしれません。
・専門家が行なう産後の腰痛緩和方法
ケアを継続しても痛みが変わらない時は、専門の所で診てもらいましょう。
ストレッチや運動だけでも緩和はするかもしれませんが、辛くなる前に一度診て頂くことをオススメします。
無理に我慢して行うと、かえって悪化する可能性もあります。
また、筋肉や骨格が原因でない、産婦人科疾患が原因で腰痛になっている場合もあります。本当に不安な方は、専門医で検査してみる事もいいかもしれません。
専門医に行って産婦人科疾患でない場合は、一度けやきの森整体院へご相談ください。
痛みの原因を見つけ、一人ひとりに適した施術を行います。
施術だけでなく、日常で気を付けることのアドバイスさせて頂きます。
・まとめ
産後になる腰痛は、骨盤の状態や腹筋の衰え、育児での負担や同じ姿勢の影響などがあります。
ストレッチや適度な運動でも緩和していきますが、腰痛が緩和しない場合は、一人で抱えず専門の治療院に行ってみましょう。
