１日５分「足にぎり」でスッキリ足細冷え性解消
前回の続きをお送りします。今まではなんで足が太くなったり、冷え冷えするのか
それと「足にぎり」のルールをお話しました
気になる部分をギュッと握って足を動かすだけで、むくみや冷え、セルライトが解消されるというエクササイズをご紹介
膝下にぎり
１．足の指をつかんで引っ張る
足の甲を片手で持って支え、反対の手の親指と人差し指で足の指をつまんで指の付け根から指先へ向かって引っ張る。すべての指を２回ずつ
２．足の甲を押して指のすき間をあける
足の指とゆびの間（足の甲のところ）を中指で押しながら前後に動かす。骨どうしのすき間を開けるように
各指の間５回ずつ
３．ふくらはぎを握って足首をパタパタ
両手でアキレス腱の上の部分をつかんだまま、足首を３回パタパタ曲げ伸ばし
手の位置を上にずらして同様にふくらはぎをまんべんなく握って足首を動かす
１か所３回ずつ
４．膝の上から指先に向かってさする
片膝を立てて座り、両手を膝の上に置く。そこからすねを通って指先までをさする
続けて３回
５．指先からふくらはぎを膝までさする
指先からくるぶしを通り、膝裏に向かってふくらはぎをさすり上げる。
続けて３回
心臓から遠い足先は冷えやすく、水分・リンパか溜ってむくみやすいところ
このマッサージでそれらを解消
毎日のお手入れが大切ですが、１０日に１回（ひどい場合はもう少しつめて）は
プロによるリンパマッサージをお勧めします。
アドバイス
冷えがひどい時は足指の付け根をプッシュ
足指の付け根はリンパと深い関係のあるポイント。ここをほぐすと、身体の老廃物 や水分が排泄されると同時に血行もアップ
身体も温まり、むくみも軽くなる
冷えは女性にとって最大の悩み・・・冷えを解消しむくみをとって足首がキュッと出来るように努力しましょう
次回は太もものぜい肉をにぎにぎする方法を紹介します。
お楽しみに
