突然の心の交通事故(と名付けることにした)から数週間。

私はある程度まで回復していますが

職場は何も落ち着いていないので

少しのお休みで勤務できるくらいには回復できた自分のレジリエンスに感謝(笑)

私が休職することになった職場なんて想像もしたくない

このことを友達に話すと

これだけのことが起きたのにもう復帰できてすごい、みたいなことを言われるんですが

もちろん私のレジリエンスも影響してるだろうけど、それ以上に

お休みの間、思いつく限りのセルフケアをめちゃくちゃ意識してやったのが

私には合っていたんだろう、と思います。

人はいつどこで心や身体を壊すかわからない。

そう身をもって知ったので、今回やって良かったセルフケアや私が意識していたことをメモ代わりに残しておきます。

できたら辛い経験なんてしたくないけど、でもそうなったときにやっぱり私は回復に向かう道を選べる人でいたい。

順番は、実際に私が時系列でやったこと順。

眠れない、食べられなくても焦らない

一番しんどかった時期、明け方に寝落ちてお昼すぎまで起きられない、ごはんも受け付けない自分の身体がこわくもあったけど

途中から「どうせ休みなんだし死なない程度に生きてればいいや」と割り切って

寝られる時に無理せず寝て、食べられそうな時に食べられそうなものを食べるようにしていました。

ただし、1日何も食べないままだと思考力が落ちてただただ心が荒んだので、多少は頑張って何かを口にできた方が気持ちも落ち着くことを発見。夕方まで何も食べなかった日の思考回路ろくなことにならなかったよ

こればっかりは自分のコントロールが難しかったので、ずっと続くようなら受診も視野に入れていました。

自分への刺激や活動の量を調整する

心や身体がトラウマ反応を示すと、いろんな刺激に敏感になる過覚醒がやってくると知っていたので

意図的に自分の脳内に入ってくる情報や刺激を少なくしていました。

特に最初は、テレビも観れなかったし本も読めなかったしSNSも開けなくて、今回のことに関連する言葉を見聞きするだけで動悸やフラッシュバックが起きていたので

なるべく今回の件を連想しないで済むように、気楽に見られる動画を観たり、何も考えずに自分の気持ちが落ち着くことをしたりして過ごしていました。

特に、途中からは1人でいるときはなるべくトリガーに触れないようにすごく意識していたかも。

いつもだったらなんてことない人混みやコミュニケーションも刺激になって無駄に動悸がしていたので

「今の自分はどのくらいの刺激だったら無理なく受け取れるのか」「どのくらいだったら活動できるか」を毎日自分でモニタリングしながら過ごす日々(笑)

少しずつ少しずつ、受け取れる刺激の量も、活動できる時間も、元に戻っていきました。

安心できる人とのつながりを保つ

これは、友達に教えてもらったことでもあって。

やっぱり、人が傷つきから回復するのには「安心安全な人とのつながり」が必要不可欠。

頭ではわかっていたけれど、落ち込むと私は割と殻にこもってしまうので←

自分から繋がりを絶って深みにはまってしまわないように、人とのつながりは意識するようにしていました。

とはいえ、事情を何も知らない人に1から説明して助けてというエネルギーや勇気はその時の私にはなかったので

まずは事情を知る人達が差し伸べてくれた手を払い除けないようにすることから(笑)

幸いにも連絡をくれた人達が複数いたので、その人達と話したり一緒に過ごしたり。

その時間が終わった瞬間に落ち込んだり涙が止まらなくなったり、みたいなこともあったけど

でも「気にかけてくれる人がいる」という事実が私を支えてくれたと思っています。感謝。

そこから少し経つと、事情をそこまで知らない人達にも少し話せたり言葉にできたり、ということが増えてきたので友達にも話したりしたのですが

全然関係ない話をするだけだったとしても、「どんなことがあっても、絶対的に私の味方でいてくれる人はいる」ことを実感できて、

落ち込んだ狭い視野の中で疑心暗鬼になっていた私は本当に救われました。

アメブロしかり、ありがとうアメブロの存在、ありがとう皆さん

起きたことや気持ちを書き出す

私、日記なんて一生三日坊主の人間なんだけど。このことが起きてから、日記を始めました。といっても、毎日じゃなくて、書きたい時に書くだけ。

他人には話せない気持ちもあったし、自分の気持ちを整理したかったし、

何よりなんとなく休んでいるような毎日にも変化があることを私自身が感じたかったから。

別に毎日前進できてなくてもいいから、日々変化しながらも過ごせてる実感が欲しかった。

寝られない食べられない時期の時は、睡眠とご飯の記録も兼ねて。ここでもセルフモニタリングしてる笑

で、私にはこれもとても良かった。

気づいたらその時の気持ちや思いを何ページも書く日もあって

昔から書いて整理するタイプの私には

やっぱり「書く」という行為が、一番自分を素直に表現出来る方法だと再確認。

オンラインカウンセリングを受ける

起きたことや気持ちを少しずつ言葉にできるようになってきた頃から、オンラインカウンセリングを始めました。

今までに何度かいろんなところのカウンセリング受けてきたけど、個人的に今のカウンセラーさんが1番良い。

第三者的な立場で私をアセスメントして見立ててくれるところとか、当たり前なのだけど「私のための時間と空間」が確立、確保されているところが私の安心に繋がっていて

無意識に頑張りすぎていることに気づけたり、ちょっとしんどくなった時に「次のカウンセリングで扱えばいっか」と思えるようになったり。

1人でトリガーと向き合うのを避けた分、カウンセリングではできるだけ向き合うようにしました。

上手なカウンセラーさんだと、そこの直面化もしんどくなりすぎない程度にすごく上手にしてもらえる。プロってこういうことだよなと思うよね、その加減とか見てると思う。

構造化された安心安全の中で傷ついたことと向き合うことの良さを少しずつ知ることが出来ました。

カウンセラーさんは相性もあると思うのだけど、私も厳選して良かった(笑)

トラウマやトラウマケアについて学ぶ

これは、元々理論があると安心する私の性格もあると思うのだけど(笑)

自分の状態に名前がついてたり解説があることで「この状態になっても、今の私ならそれは当たり前のことなんだ」と思えた。

例えば、今まではなんてことなかったいろんな刺激に敏感になってしんどくなったり、反対にただただ落ち込んで動けなくなったりする自分のことを

もし何も知らなかったら不安になったり焦ったりするかもしれないけど

「急性ストレス症状とは何か」

「低覚醒と過覚醒の波が交互に来る」

「朝は低覚醒になりやすい」

とか知ってるだけでも、私は「うわ低覚醒来たしんど」「今過覚醒だから刺激多いのかな」「絵に描いたような急性ストレス症状なんですが」って思えた(笑)

症状を本来の自分と切り離して「症状」だと認識できるだけでも、回復に一歩つながる、と思う。知識は身を助く。

私が心がけていたのはこのくらい。

今でも続けているものもたくさんあります。

でね、何が皮肉ってね

私、大学院でトラウマケアを専攻する予定なんです。

トラウマケアを学ぼうとする人間が、まさに今トラウマケアを必要としているなんて

なんて巡り合わせなのかと思ったりもしたけど(笑)

せっかくならこの経験もそれに活かしたいという意地気持ちもあって、セルフケアを徹底しようと思いました。

でも、結果そうして本当に良かった。

回復への道は人それぞれ違うから、私は私なりのペースで進められたらいいなと思っています。

最後にちょっとだけ宣伝…

そんなトラウマケアを学ぼうとしている私の大学院進学のためのクラファンをしています。

150万円の目標金額は達成していて、あと1日でネクストゴールの170万円を目指し中。今160万円目前という感じです。

クラファンはこちら

障害のある子ども達が自分らしくいられるコミュニティ創りの一歩を踏み出したい日本の障害のある子ども達が自分らしくのびのびといられるコミュニティを創る。その一歩として、障害があっても大学院留学という道もあることを、自分の人生は自分で切り拓くことの可能性を、私自身の経験を通して伝えていきたい。そして、固定概念に縛られず自分を大切にして生きられる人が増える環境を創りたい。

camp-fire.jp

クラファン今日で終わってしまうので、もし応援頂ける方がアメブロにもいたら…ぜひよろしくお願いします…！

アメブロはほぼほぼ身内みたいな感じで恥ずかしいので、控えめに宣伝。笑

アメブロもそうだけど

居場所が複数あること、セルフケアの引き出しを複数持つことって

めちゃめちゃ大事だなぁと思った今回の出来事でした。