ホントの笑顔はどこでわかる？

サービス業をしていると
いつのまにか店頭での接客をチェックしていたり
話しかけられると笑顔で応対していたり
しませんか？　ワタシダケ？

逆に普段愛想を振りまいているので
プライベートは笑顔の無駄遣いしませんっ
なんて方もいるらしいです。　へー




ところで、年齢男女関係なく
ココロからの笑顔ってホントに美しい

ホントの笑顔ってどこでわかるでしょうか？

『目』
なんです


試しにマスクをして笑って鏡を見てください
全然笑って見えない・・・
目じりが下がると途端に優しく見えるんです

なので最近のメイクは
アイラインを下げて書いてます笑
若いころに比べれば、たるんで目じりも下がりますけどね


早速目じりを意識して笑ってみましょう～～


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ダイエット中に水分補給で気をつけること４つ

ダイエット中ってお水をたくさん飲みましょう
ってよく言われますよね






いつ飲めばいいの？

１　朝起きてからすぐコップ1杯

睡眠中（特に湿度が高くなってきてから）
たっぷり汗をかいています
ちびっことか髪の毛ぺったりですよね？

まずは目覚めの1杯で細胞に水分補給しましょう


２　がぶがぶぐびぐびではなく、ちびちび何回も
目安は体重の４％

例）　55キロ　×　４％　＝2.2リットル

夏場はキンキンに冷えたビールをゴクゴク飲みたい気分ですけど
胃が水風呂に浸かった感じでキュ～っとびっくりして縮みます
とても刺激が強いです

体温より高いお水を飲みましょう（←わかってるんだけどね…）

３　炭酸水？硬水？軟水？
ずばりどれでも良い
一口含んでみて美味しいと感じればＯＫ

基本的には日本人には日本のお水が合うことが多いです


４　食事中は飲んでもいいの？
食事中はスープやお味噌汁、さらには野菜や白米に
水分がたっぷり含まれています

なるべく唾液や胃酸を薄めたくないので
ほかの水分は控えましょう

のど詰まりするようなら噛む回数が少ない証拠です

食事前のコップ1杯は食べ過ぎ防止になるのでＯＫ







梅雨時期は湿度が高いので
汗で水分が排泄されやすいです

こまめにお水を飲んで
ダイエット頑張りましょう～


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お腹が空きすぎて眠れないときやること４つ

ダイエットっていかに空腹をまぎらわすことができるか
が、大きな壁になりますね



寝る4時間前には食事を終えてたい
24時に寝るとしたら20時には夜ご飯終了～

お酒の席にいたらちょうどいい感じに
調子に乗ってくる時間ですよね

最近の私はできるだけ早く夜ご飯を食べて
（休みの日は18時～19時半くらい）
その後の余暇タイムを充実させてます

そしたら、ちょうど24時くらいになると
すごくお腹が空く
ぎゅる～きゅるきゅる～音が鳴る

ググってみると
みんな夜中にお腹空いてるのね・・・
空腹と戦っている人もいれば、カップ麺を作り出す人も。

ちなみに
夜中に食べれば何食べても（低カロリーでも）太ります

ホットミルク飲む　とか
豆腐食べる　とか
暖かいスープ飲む　とか

太らない夜食なんてないです

本来、寝ている間に細胞の修復をするので
寝る前に何か食べると消化を一生懸命しなくてはいけないので
眠りは浅くなり細胞の修復があとまわしになります


お腹空いてたら眠れない　というのは
思い込みなんです

ホントはお腹いっぱいだと眠りが浅いんです
お腹が空っぽだと熟睡できますよ
内蔵が休めますからね
お腹ペコペコで目が覚めるし寝起きが良いっ

お腹が空いて眠れないときやること４つ
１　白湯を飲む
たくさん飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなるので
量は調節しましょうね


２　肩甲骨＆骨盤を開くストレッチをする
頑張ったカラダの緊張を緩めていたわってあげましょう
ラグジュリアは自宅でできる肩甲骨＆骨盤の開閉ストレッチを
みなさんにお伝えしています

３　ヒーリングミュージックを流す
ソルフェジオ528Hz はＤＮＡを修復する音楽ですって
昔はよくエンヤを聞いてましたが
youtubeで聞いていると気づいたら寝てて
スマホの電源なくなってるパターンが多いです

４　深呼吸をする
横隔膜を動かすことで自律神経が整い
ぐっすりと眠りにつきます
コツは「これ以上吸えないよ～」っていうくらい吸って
「カラダの中の空気全部出す～」くらい吐き出す感じです


眠れないからといって、スマホは見ないようにしましょう

さぁ、今日から腹ペコで眠るんだ
明日の朝ごはん何食べようかな～♪

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