ムキムキになる前に！

ブログをご覧の皆さん！こんにちは
銀座店の阿部です

涼しくなってきてスポーツもしやすくなりましたね！
そこで今回は運動や筋トレで引き締めたい！
でもゴツくなるのはイヤ！
そんな方にオススメな方法をご紹介します

そもそも女性は、成長ホルモンの分泌量が男性より少ないことから筋肉がつきにくく、ついたとしても男性のようにムキムキな体にはなりにくいのです

しかし、冷えやむくみで血行を悪くしてしまうと筋肉が膨張し、パンパンになってしまうのです

①冷たいものは控える
水分補給は体の巡りやバランスを整えるために必須です。800ml～1.5Lの水をこまめに飲むことで、むくみをケアすることができます

しかし、水分を摂る際に冷たいものを飲むと体を冷やし、代謝が悪くなりむくみを引き起こすことがあります。
常温のものか白湯を飲むようにしてましょう！

②たんぱく質を摂る
たんぱく質は筋肉をつくるのに大事な栄養素。しっかり摂ることで、良質な筋肉をつくることができます。
大豆製品やお肉など、良質なたんぱく質を積極的に摂ると◎

③運動後はストレッチとマッサージを
筋トレや有酸素運動の後は、筋肉に傷をつけてしまいがち。そのまま放置すると、むくみの原因に！
運動した後は必ずストレッチとマッサージをするようにしましょー

④濃い味は控えめに
塩分や糖質の摂り過ぎは胃腸に負担をかけてしまいます。また体内の巡りを悪くすることから老廃物が滞ります。
むくみは足を太くするだけでなく、脂肪太りに繋がる原因にも

⑤お風呂で体を温める
体の血液が冷たいと、筋肉を冷やし、固くなる原因に繋がってしまいます。
お風呂でリラックスしながら体を温めていきましょう。全身浴なら短時間で体を温め、巡りを良くすることができますね☆

38度～40度のお湯に10～15分程度浸かることで筋肉がゆるみ、体を温めることが出来ます！
さらに浸かりながらマッサージをするのもオススメです

筋肉太りは、温めて巡りを良くすることが大切です！
ぜひ取り入れてみて下さいねー☆

ハロウィンキャンペーン

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！

銀座店の広瀬です！

すっかり涼しくなりましたね🍃

スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋❤️

そしてみんな大好き❤️

ハロウィンパーティー🎉

ルシアンでもハロウィンキャンペーン🎃

を行っております

大人気のラジオ波、キャビテーション

インドマッサージがセットになった

特別メニューです✨✨✨

ラジオ波は今のシーズンにピッタリ

摩擦熱でじんわり温かくなり、血行促進、

老廃物、セルライトも流れやすくなり、

冷え性、肩こりの改善、婦人科系の病気の予防、更にはコラーゲン生成もされ肌も美しくなります

キャビテーションは超音波で脂肪を溶かし

そしてルシアンのインドマッサージで

溶かした脂肪や老廃物をリンパにながします‼️

全身たっぷり2時間のコースです

お疲れ溜まってる方、

食べ過ぎてしまった方、

運動してないなぁ、という方、

リンパ、つまってますよ…‼️

ぜひこの機会にお試し下さい‼️

スタッフ一同お待ちしております

夏以外にも！

こんばんは ルシアン千葉店花澤です(*´-`)♡


今日は当店で ご来店のお客様にお出しすることの多い、
｢麦茶｣の嬉しい効果についてご紹介しちゃいます!😌✨




麦茶って夏に飲むお茶としてのイメージが強いですよね!
それも麦茶の原料であるオオムギが体を冷やす作用があるからなのです✋
なんと 夏に飲むのは理にかなっているのですよ！👀❕

でも体を冷やすだけなのでしょうか...？
いえいえ 麦茶はウーロン茶や緑茶に負けないくらい、美容にも健康にも効果もあるんです✨✨

麦茶はご存じの方も多いですが、ミネラルを豊富で
その中でも亜鉛やケイ素など、✨美肌効果✨のある成分が多く含まれています。
亜鉛にはメラニンの代謝を促進する効果があるため、
シミやそばかすを防ぐ効果があります。
ケイ素にはコラーゲンを強化する働きがあるので、気になるお肌のたるみを防ぐ効果も期待できるのだそう(^o^)🎶


また、麦茶には美肌の大敵である活性酸素を除去する抗酸化作用があります。
活性酸素はシミやそばかすの原因となるメラニンの生成を促進するのですが、
麦茶を飲むことで活性酸素ができるのを抑えることができるため、
肌のトラブルが進行するのを抑制してくれるのです！
毎日の飲み物を麦茶に変えるだけで
お肌や体の中からを若々しく保ってくれるかもしれませんね♡


そして麦茶のあの香ばしい匂い。。。
実はこの匂いの元であるピラジンという成分には血流をよくする作用があるそうです！
血液の流れがよくなると酸素や栄養分が体のすみずみまで行き渡るので、
肌のくすみが解消され、ハリが🆙⤴⤴

麦茶を飲むことでアンチエイジング効果まであるのです！


おいしくて、美肌効果の高い「麦茶」。
たくさん飲みたいところですが、始めにお話しした通り 体を冷やす効果もあるので、
ここまで麦茶の魅力についてお話してきたのですが、、、
冷え性の方は要注意です!!!💦

夏以外は常温もしくは温かいものを飲みましょう👍✨




日々の水分補給の1杯を麦茶にしてみませんか？(*^^*)❤

毎日１分!! 賢く１分!!

いつもブログをご覧の皆様こんばんわ
千葉店の落合です

もう、９月も終わろうとしていますね～
季節の変わり目ですが、
体調など崩されていませんか？

夏の疲れが残っていたり、ｼﾙﾊﾞｰｳｨｰｸ中の楽しい疲れや、お仕事をなさっていた方は、お仕事疲れ、、、などなど
お疲れは人様々ですが、ちゃんとリセット出来ていますか？

リセット＆チャージ方法として、、、
美味しいもの、甘いもの
うっかり食べ過ぎちゃったーーーーッ
なんて事ありませんか？
、、、ありますよねぇ(笑)

私もうっかり食べ過ぎ…後悔…後の祭り…たまぁに…ございます(笑)

食後、体内でちゃんと消化し最終的にエネルギー消費出来ていれば問題ないのですが、、、

お腹が張る？便秘やガスが溜まりやすい？という方は、食べ物などの原因もあるかもしれませんが、腸の働き自体が弱くなっているのが原因のひとつかも知れません
小腸は栄養吸収、大腸は不要なものを排泄する役割を持っています。
小腸と大腸を優しくマッサージしてあげることで腸の動きが活発になり、お腹の張りの解消につながります。
また腸の調子が整えば老廃物も溜まらないので、体が軽くなりダイエット効果も期待できます

そこで今回は、誰でも簡単にできるマッサージ方法をご紹介しようと思います‼

お腹の張りや便秘に効くマッサージは色々あるけれど、あまり時間や手間をかけたくないし、続けられないかも……という方もいると思います。
毎日1分間、、、
それなら、できそうじゃありませんか？
入浴中や布団の中でできる腸マッサージおすすめです。

腸を整えて『溜めこまない』体質に




腸マッサージのやり方

（１）おへそを中心に円を描くように優しくさすり、時計の反対まわりに円を広げるようにする。
（２）次に小腸のコリを解す。おへそから３ｃｍ（指２本）左横から３ｃｍ（指２本）右横まで、おへそのまわりをＵの字を書くようにソフトタッチでマッサージ。
（３）次に大腸も時計の反対まわりマッサージ。順番は右の骨盤の内側→右の肋骨の下→左の肋骨の下→左の骨盤の内側、の流れでマッサージ。

皆様、如何でしょうか？できそうですか？
『腸』Beauty を目指して
頑張って下さいね‼

もちろん、ルシアンでも熟練ｲﾝﾄﾞﾏｯｻｰｼﾞが初回お得に受けられますので、是非②ご利用になってみては如何でしょうか

秋ナスちゃん♪

食欲の秋！と、言い訳しながらいつも食べてる、品川店川原です😝

秋は美味しい物がたくさんで嬉しいですね～。

今日は秋ナスな気分です。

茄子のあの紫色の色素アントシアニンは、ポリフェノールの一種で、体内の酸化や細胞の老化を予防する、抗酸化作用があると言われています。
老化防止、いいですね～(^^)

さらに、体内の余分なナトリウムや水分を排出する働きのあるカリウムや、食物繊維を多く含むので、ムクミ防止にもなります。

ナスを選ぶ時は、トゲは硬くしっかりとしていて、身は紫が濃くツヤがあり、ズシリと重みのあるものがいいそうです。


美味しくて身体にもいいなんて～！
ナス焼きにしていただきまーす(^○^)

肌荒れは未然に防ぐ！

皆さんこんにちは
銀座店の阿部です☆

生理前てどうしても肌荒れする…
女子あるあるですよね(*_*)
イライラしやすくなる、体が疲れやすくなるなどの不調がありますが、「肌荒れ」も不調の1つです。

そこで今回は生理前の肌荒れを未然に防ぐ方法を5つご紹介します。

■入念に洗顔・ケアをする

生理前になると皮脂の量がいつもより多くなります。皮脂の量が増えると毛穴に汚れがたまりやすくなるので注意しなければなりません。

生理前だからこそ、洗顔とスキンケアを入念に！朝晩の洗顔を必ず行い、スキンケアは「保湿」効果を高めましょう。

洗顔やケアを適当にしてしまえば、それだけで肌荒れがひどくなってしまうので注意！

■野菜を摂取する

黄体ホルモンが増える生理前は、食事にも気をつけなければなりません。皮脂の量が増える脂っこいものやお菓子、ファストフードはできるだけ控えてください。

お肌にハリと潤いを与えるビタミン・ミネラルが豊富に入っている「野菜」はこの時期特におすすめです。ただし体を冷やす野菜はNGなので体を温めるカボチャやニンジン、玉ねぎなどを摂取しましょう♪

■良質な睡眠をとる

生理前の肌荒れを未然に防ぐためには「睡眠」も大きなポイントになります。
生理前は睡眠の質も悪くなってしまうものですが、ゆったりと過ごし、ストレスを溜めないことで改善しますよ。

良質な睡眠がとれると古いお肌から新しいお肌への再生機能が活性化するため、肌荒れを未然に防いでくれます。

■ストレスをためこまない

身体的なケアも大切ですが、精神面もしっかりケアする必要があります。精神が不安定になっている生理前だからこそ、ストレスと上手に付き合っていかなければなりません。

ストレスがたまると、お肌の代謝が悪くなってしまいます。できるだけリラックスした状態を維持できるよう工夫してください。

半身浴をする、アロマオイルをたく、癒しの音楽を聴くなど、自分にとってリラックスできる方法を見つけましょう。

■適度な運動をする

良質な睡眠ができ、お肌の代謝を高められる一石二鳥の方法があります。それは「運動」です。軽いウォーキングやストレッチがオススメ☆

ぜひ試してみて下さいね♪

春夏秋冬 ﾀﾞｲｴｯﾄ法

ブログをご覧の皆様こんにちは♥
千葉店の落合です

本日久し振りの晴天なりーーーーーッ
しかし今年の夏は天気も悪く…何だか良く分からないうちに大好きな夏が終わってしまい…ついに秋の匂いが漂う季節へと変わりつつあり、何だか切なさを感じるこの頃であります………

……秋の訪れ…切なさを感じてる…場合じゃないですょねーーーーーッ

皆様ーーーッ食欲の秋が到来してしまいますょーーーーッ
今年の夏のダイエットは、どぉでしたか
成功致しましたか

季節が変わってもリバウンドしていかないためにも
今回は、季節を活用した簡単ダイエット法をご紹介したいと思います

季節によって人間の体や体調は変わるもの特に女性は、女性ホルモンにも左右されてしまうので厄介ですょねっ
そこで②、四季の特徴を活かしてダイエット法を選んでいくのは如何なものでしょうか～


■春に適したダイエット法　キーワードはデトックス❗

春はデトックスがカギ
草木が芽吹きだす春は、エネルギーが外に発散しやすい時期。人間の体も植物と同じようにエネルギーを発散しやすい、つまりデトックスしやすい時期ともいえます。

そこでオススメなのは、今流行りのﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
「週末のﾌﾟﾁ断食」や「ｽﾑｰｼﾞｰ」を取り入れた食生活です。冬の間に溜め込んだ脂肪や老廃物をなるべく早い段階で積極的に体外へ排出すれば代謝アップにも役立ちます。同時に、温かい気候を活用してウォーキングやジョギングを始めてみるのも良いでしょう

■夏に適したダイエット法　キーワードは代謝アップ


夏は体を温めて代謝アップ
気温も体温も高い夏は、体温を平熱に上げる必要がないため、実は代謝が落ちやすい季節です。しかも、湿度や暑さなどで冷たい飲み物や食べ物を過剰摂取しがちで、それがさらに内臓の冷え→低代謝を招いてしまいますから

そこでまずは、極力冷たい飲み物＆食べ物を控えることが大切。飲酒習慣のある人は、特に脂っこい＆塩分の高いおつまみにも注意が必要です❗❗

さらに、代謝アップのために夏こそお風呂に入る習慣もポイント（「冷えを解消！内臓温めダイエット」）。夏はシャワーだけで済ませてしまう人も多いですが、冷房などで冷えたカラダ、冷たい飲食で冷えた内臓を温めるためにも、しっかりお風呂に浸かりましょう。この習慣の継続が、次にやってくる“食欲の秋”でも太らない体作りに役立ちます。

■秋に適したダイエット法　キーワードは空腹ストレスの予防❗❗


食欲の秋対策がカギ
まさに“食欲の秋”は食欲をコントロールするのがダイエットのカギ。とはいえ、無理に食欲を制限したり、食べたいものを我慢ばかりしてるとストレスがたまり、かえってリバウンドを招いてしまいます

そこでオススメなのは、調理をするとき＆メニューを選ぶときは、咀嚼の必要な食材を選ぶことです。生野菜はもちろん、調理された野菜でもなるべく具材の大きなもののほうが咀嚼が必要で、咀嚼時間が長ければ長いほど満腹感が早くやってきます良～くカミカミして下さい(笑)

また、1日5食の食生活も。
1回の食事量を少なくしつつ、ちょこちょこ3～4時間おきに食べることで、空腹によるストレスもなくなり、また血糖値も安定しやすいため、ドカ食いや早食いも予防できますあくまで少量です

■冬に適したダイエット法　キーワードはとにかく動く❗❗


冬は動かなきゃもったいない
夏とは逆に外気も体温も低い冬は、体温を平熱に保とうとするため代謝が上がりやすくなっているもの。とはいえ、寒いからと部屋の中でゴロゴロしていたのでは❌。動いてこそ代謝が上がり、脂肪もどんどん燃焼するので、痩せやすい冬は動かなくちゃ損！というわけです

とにかく冬は億劫がらずに積極的にカラダを動かしましょう
なにもジムに行ったり走ったりする必要はありません。「掃除をする」「歩く機会を増やす」「CM中だけｽﾄﾚｯﾁしてみる」というように、気づいたときだけでも意識して活動量をアップさせることが大事です

さらに、痩せやすい冬だからこそ、この時期を狙ってウォーキング、ジョギングに挑戦するのも。ストレッチにトライしたりして、燃焼ボディを目指しましょう





『ルシアン』でも免疫力アップ＆体内デトックスを助けるインドマッサージやキャビテーションでのお手伝いもございますので、是非②ご利用下さいませ✨m(__)m✨

気になるシミを上手に隠す!！

新宿店の井上です(*´ー｀*)

今年の夏はしっかりと紫外線対策できましたか？
ｼﾐが増えてる…ってことありませんか？

ﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝだけで隠せない…
隠そうとすると厚塗りになる…

やりがちな🆖ｼﾐ隠し🙅💦

明るい色のｺﾝｼｰﾗｰを使う
肌より明るい色のｺﾝｼｰﾗｰを使うと白浮きしてかえってｼﾐが目立ちますΣ(゜Д゜)

ｺﾝｼｰﾗｰを厚塗りする
時間が立つと浮いてきて崩れたとき直せません( ノД`)…
最小限の量にし、上からﾊﾟｳﾀﾞｰを重ねるといいです❤

ｶﾊﾞｰ力が強いのは固形ﾀｲﾌﾟです👍
少量でｼﾐやﾆｷﾋﾞなどをｶﾊﾞｰしてくれます🙌✨
気になる部分にﾎﾟｲﾝﾄ使いするのが基本!！
色は肌と同じか濃いｼﾐを隠す場合はﾜﾝﾄｰﾝ低めがｵｽｽﾒです🎵

ｼﾐの1番濃い部分にのせてﾄﾝﾄﾝと馴染ませて下さい。
ただしｺﾝｼｰﾗｰは油分が多いので仕上げにﾊﾟｳﾀﾞｰを使うことをｵｽｽﾒします💓
ﾊﾟｳﾀﾞｰを使うと皮脂崩れしにくくしてくれます✌
ﾌｧﾝﾃﾞｰｼｮﾝでは厚塗りをしたｲﾒｰｼﾞになるので注意!！

日頃のｹｱｰも必要です💕
ﾋﾞﾀﾐﾝCを摂取したりﾏｯｻｰｼﾞで血行をよくし、ﾀｰﾝｵｰﾊﾞｰを促すこともｼﾐ対策になります👍

当店のﾌｪｲｼｬﾙﾒﾆｭｰもｵｽｽﾒです💆
様々な悩みに合わせてﾒﾆｭｰを選ぶことが出来ます♥
今なら1回6,000円でお試し出来ます⭐
是非いらしてください((o(^∇^)o))

秋の味覚

私、食いしん坊でいつも食べ物の事を考えている、品川店川原です😝

食欲の秋！

皆様、秋刀魚🐟は召し上がりましたか？

旬の食材は他の時期に比べて、栄養価が高いので、オススメですよ！

秋刀魚には、必須脂肪酸であるEPA・DHAをはじめ、ビタミン類やコラーゲンなど、アンチエイジングや美白に嬉しい成分を豊富に含まれています。

中でも注目したいのは、新陳代謝を高めて肌の潤いをアップさせてくれるレチノール（ビタミンA）。肌の免疫力や抵抗力を高める効果もあるという、美肌には欠かせない成分です。

レチノールはサンマのワタ（内臓）に多く含まれるため、ちょっと苦味がありますが、できればワタや皮も残さずに食べるのがベストです！



美味しく食べて、健康美✨
いかがでしょう😊

zzz…

こんばんは、ベレッツァルシアン千葉店花澤です(^^)♪

秋らしく 涼しい日も増えましたね🍁
秋と言えば 食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋、睡眠の秋、、なんて言いますが
特に私は食欲と特に睡眠(眠気)笑、が止まりません(´-ω-`)笑

皆さんはいかがですか？



睡眠不足や不眠、昼間の眠気など、今多くの方が
睡眠に“悩み”を抱えていると言われています(私もですね。笑)
厚労省の調査では5人に1人が「睡眠をよくとれていない」と答えており
また「睡眠不足や生活習慣の乱れは太る原因」とも…😱🌀


睡眠時間とBMI値に相関があるか調査したところ、実に驚くべき結果が出たそうです。


男性の場合「平均６時間以上８時間未満」、
女性の場合「平均７時間以上８時間未満」の睡眠時間を取っている人のBMI値が最も低く、
さらに男女ともに 上記の睡眠時間より短い睡眠時間の人はBMI値がより高く
“ 肥満傾向”にあったようです！(*_*)

つまり「睡眠時間が短いと太りやすい」、
そして「睡眠時間の確保（男性なら6～8時間、女性なら7～8時間）が体型維持のためにも必要！！！」ということがわかりますね。

その他いい睡眠には 疲労回復、免疫力UP、美肌効果なども🎶🎶


深く質の良い睡眠をするために重要とされているのが、
脳内で分泌されると眠くなる睡眠ホルモン「メラトニン」です。
「メラトニン」を夜に働かせいい睡眠を得るためには、
朝はきちんと起きて日光を浴び、日中はしっかりと活動し、
夜は暗くして横になって休むといった、きちんとした生活習慣が大事なのだそう💡



なかなか眠りスイッチが入らない方は方法としては

･部屋を真っ暗にせず、適度な明りを付けておく（フットライトなど）

･適度な音楽をかける（知っている音楽よりも知らない音楽の方が耳触りがよく眠りに落ちやすい）

･コーヒーの香りを嗅ぐ（脳にα波が出てリラックス状態に✨）
こちらはコーヒーを“飲む”ではなく「コーヒーの香りを嗅ぐ」のがポイント💡
コーヒーには覚醒作用のある皆さんご存知、
カフェインが含まれていて就寝前に飲むと
入眠の妨げに❌
コーヒーを飲みたいという方は、カフェインの入っていない「カフェインレスコーヒー」を飲みましょう☕



寝苦しい夏から 涼しくなり、過ごしやすく睡眠にも快適なこの時季だからこそ、
やせ体質にしていくためにも、改めて睡眠時間について見直してみてはいかがでしょうか？？😌💤💤


では皆様、おやすみなさいませ～☆