昨日の記事の続きとなります
確認は 生きるを整える『休養』
こちらからどうぞ
健康に対しての意識が高まり、
昭和30年頃から
生活習慣病(当時は成人病)
などを対象とした
有病率調査が開始
(ある一時点において、
疾病を有している人の割合を調査)
当時の日本は
✔︎十分な栄養を
摂取することが難しい
✔︎朝早くから夜遅くまで働いて
✔︎カラダはしっかり動かしていた
飢えるか。過労か。衰弱か。
さて、今の日本は？？？
✔︎国民全体が十分な食事を摂取
✔︎7〜8時間労働(効率的だが負担は大きい)
✔︎自動車・電車・自転車の移動
治療医学の発展のお陰で
平均寿命だけが伸び、
「死に至らないが
健康ではない人」が激増しました。
そのため、
医療費の費やしの激増に繋がっています。
医療費に投資しないで♡って記事
今の日本だからこそ、
健康でいたい♡
そのために大切な休養の話♡
主体的休養とは
カラダとココロを休めること
睡眠・入浴・マッサージなど
リラックスできる時間を過ごすこと
積極的休養とは
カラダとココロを養うこと
階段の上り下りや朝の散歩
ランニングや徒歩での通勤など
テンションを楽しむ時間を過ごすこと
今ではボディーワークである
ヨガやピラティスなどが
運動のひとつとして
利用され提供されている現状
人気ですよね
わたしは
👉 主体的休養は「今日の健康」に対して
👉 積極的休養は「明日の健康」に対して
と、考えて日々の生活に活かしています
量ができる自信と時間がある方は
量でチャレンジしてもよし
量が確保できる自信と時間が
なかなかできない方は
質を上げていきましょう
最後に
わたしが実践している休養方法を
ご紹介しますのでご参考までに
(わたしへの効果も添えて)
主体的休養
～ 今日の疲れを癒すリラックス ～
✔︎「何もしない」
無の時間を作る
今日の活動を終了する合図として
ココロに「間」をつくるだけなので
何秒間だけです
✔︎自分の心臓の音、呼吸の音に
耳を傾ける
1分間と決めて行っています
( 1分間にも理由があります)
自律神経と循環を整える時間にしています
✔︎好みの香りを嗅ぐ
リラックス目的のため
リラックス効果を促すアロマを焚いています
(朝はテンションを促すアロマを焚いています)
✔︎唇に力を入れず
(口をすぼめず)に
「う」または「ん」を
ながーく発音
「う」と「ん」は舌の力が入りにくく
喉を振るわせることのできる発音です
喉は横隔膜と繋がりがある横隔神経が
存在するので、あがり症のわたしに最適な
リラックス方法です
オススメ‼︎
✔︎猫と暮らす、遊ぶ
ココロの健康管理のひとつとしても
紹介したとおりわたしには欠かせない
余談ですがこれから猫とヒトの可能性を
広げていきたい！
積極的休養
～ 明日の英気を養うテンション ～
✔︎音楽を聴きながら
30分ウォーキング
通勤の半分の時間は歩いています。
自宅が最寄駅から遠いことを
利用して110bpm※の音楽に
合わせて行っています
※bpmとは「beat per minuites」
の略のことで、音楽のテンポを
数字にしたものです。
１分間に感じるビートの数です。
✔︎ 心臓の音が聞こえる
くらいまでの運動
＊ その場でジャンプ(簡単)
運動を止めると拍動が
聞こえるくらいの運動量で！
あと、下の人にうるさいって
言われないくらいの音で(笑)
＊座って行うジャイロ※の運動
※ジャイロは「螺旋」を表します
ボディーワークには
ジャイロキネシスや
ジャイロトニックがありますが
道具がないので独自で実践中
今できている休養はこのくらい
休養を意識的に取り入れて
生活しているので少ない回数でも
とても良質で寝起きもスッキリ
今日も4時に起きれました！
習慣にできるように
設定回数は調子が良くても
減らさず、増やさず
と、いっても
これが正解なわけではないので
随時更新していけるように
まだまだわたしも勉強中
みなさんからも教わりたい
こんな休養方法もあるよ！
オススメだよ！っていうのが
ある人はぜひ教えてくださいね
では、休養はいりまーす。笑
