長い妊活期間中、
初期の頃から続けてやってたこと、
意識してやってたことだけ
覚書程度にまとめておきます。
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・家で飲むお茶をルイボスティーに変えた
→もう何年も前からずっと。健康診断で貧血引っ掛かってからどうせ飲むなら、と。色んなサイト見て以下のサイトのルイボス試しまくって(スーパーハイグレード、ハイグレード、なごみ、グリーンルイボス…等)、今はハイグレードとなごみ、に落ち着いてます。癖がなくて飲みやすいです。やかんでお水を沸騰させて
10分ちょっと煮出してます
温かいルイボスにミルク入れてミルクティーがお気に入りです
・カフェインを取らないようにした
→意識して脱カフェインしてました。鉄分の吸収妨げるときいたので。コーヒー紅茶だけでなく、緑茶とかもなるべく。
・サプリ/葉酸、ビタミンC,E…は今もずっと。
→CLに通い始めた頃、V.CとEは院長に言われたのもあります。
・サプリ/亜鉛(妊娠するちょっと前まで、無くなってから発注してなく在庫なくなったので。男性にも良いらしいです)、コエンザイムQ10(1回だけ)、鉄はたまに(プルーン食べてたので)。
・なるべく運動(月１でしたが
)するようにした
→通勤に駅まで歩く、とかしか動くことしてなかったので、月１で会社のメンバーとバドミントンしたり遊んだり？してました、ウォーキングは向いてない、というか、陽に当たると蕁麻疹みたいの出る時期があったので、お買い物で、うろうろして◯万歩とか歩いたりしてました。
・高ヒールをやめた
→元々背が低いのでヒールの高い靴ばかりだったんですが、ホルモン補充期の最初の移植の注射で歩けなくなってからペタんこに目覚め、あまりの楽さにそっちばっかり履くように。…結果的に歩きやすくもなり血行も改善されたのでは？と思ってます。
・早く寝るように心掛けた
→大学生くらいから完全な夜型で仕事し始めても1,2時は当たり前な生活を反省して少し改めるようにしました。0時前後には寝るように…なるべく
・体を冷やさないよう、年中腹巻きorショートパンツ
→さすがに季節によって生地の違いはありますが、ユニクロのは年中使える感じの薄手だったので(仕事中制服着替えるので)夏はストッキングの上から、冬はタイツの上からとか重ねばきしてました。夏でもエアコンガンガン効いてる事務所にいたので。
・ごはんを21雑穀米食を混ぜて炊いて食べてた
→いくつか雑穀米試しましたが、以下のもちもちして美味しかったです。ルイボス同様リピ買いしてます。
・１日１納豆
→不育症疑惑出る前から血液凝固の話は出てたので、血液さらさらにするため、と美容に良いと聞いたので食べてました
・おやつに無印のナッツをよく食べてました
【低温期(月経期/生理中)】
・生理中、出血の多い日は髪を洗わない
・なるべくお家でゆったり過ごす
→身体がだるいのもありますが、友だちとの予定入れたりしない
・体を温める食べ物をとる
→以下のサイトを参考に献立考えたりしてました
体を冷やす食べ物、温める食べ物
身体を温める食べ物
- 色： 赤・橙・黄・黒
- ビタミン： Ｄ・Ｅ・Ａ
- 味： 渋い・苦い・塩辛い
- 穀物： そば・ひえ・あわ・ごま
- 野菜： 朝鮮人参・自然薯・ふき・山芋・かぼちゃ・ごぼう・にんにく・にんじん・塩味のたくあん・タンポポ・やまごぼう・ヨモギ・くず・オオバコ・ノビル・にら・しそ・レンコン・しょうが・漬物
- 果物： 梅・なつめ・栗・りんご・さくらんぼ・ぶどう・プルーン・ドライフルーツ
- 鳥獣類： チーズ
- 魚介類： 塩干し魚・赤身の魚・淡水魚・白身の魚・鯉・塩辛・数の子・するめ・たこ・いか
- 調味料： 自然塩・ごま油・味噌・しょうゆ・にんにく粉・タマネギ粉・きな粉・黒砂糖
- 飲料： 番茶・ほうじ茶・タンポポコーヒー・紅茶・モギ茶・日本酒・赤ワイン・紹興酒
- 菓子： ゆで小豆
- 海藻： 塩コブ・ひじき・ワカメ・のり
・冷やす食べ物も意識して食べないように心掛けて…なるべく…。お菓子めっちゃ食べてましたけどね
【低温期(卵胞期/生理後)】
・なるべくこの時期に身体を動かす
・たまご育てるのに良さそうな食べものを選ぶ
以下サイトを参考。
卵胞期の食べ物について
「卵子の質をあげる」by Hugoo!
《エネルギーを補う食品(黒いものや粘りのあるもの)》
黒ごま、黒豆、黒きくらげ、ひじき、山芋、ナマコ、なめこ、オクラ、そら豆、ナッツ、黒米など
《血を補う食品(色の濃いものやたんぱく質)》
プルーン、なつめ、クコの実、緑黄色野菜、黒い食べ物など毎日多品種を少しずつ。
レバー、鶏肉、牛肉の赤身、まぐろ、かつお、豆腐、納豆、大豆などからたんぱく質を摂る。
動物性のものは食べ過ぎると血を汚すので、植物性たんぱく質、野菜、穀類と組み合わせるのがベター。
《潤いを補う食品》
野菜を中心に食べ、熱を生むものは潤いを奪うため控える。
野菜を中心に、ブドウ、ナシ、みかん、スイカ、ライチ、トマト、レモン、すっぽん、アワビ、鴨肉、豚肉、蛤、レンコン、ユリ根、白きくらげ、豆腐、黒米などを摂る。
油っこいものや多量の香辛料などは身体に熱を生み、潤いを消耗させる。味付けもあっさりとしたものがよい。
※果物、夏野菜、葉野菜は身体を冷やすので、ドライフルーツ、煮詰めたもの、熱を加えたものがベター。
おススメのお茶は、ほうじ茶、ミントティー、菊花茶。
【高温期(黄体期/排卵後=移植後)】
・湯船に浸からない
→どこかであっためすぎてもたまごに良くないと見たので。あとはジンクスみたいな寒い時期でも毎回入ってませんでした
・激しい運動をしない
・身体をあっためる
・とろろ昆布、良いと書いてあるのをよく見てて、食べてた時期もありましたが(元々好きだったので)、昆布、ひじきなどの海藻類はヨウ素が
とみて昆布出汁のものもやめました。元々の文化的に強いらしく、大豆製品と一緒にとることで相殺？されるとか、取りすぎは良くない(特に初期)とか見たので不安になって。
｢妊娠中の昆布、ヨウ素について｣
※何事も食材に関しては程ほどですね。
…途中から周期別にも書いてみたらあんまりなく、まとまらなくなりましたね。個人的にルイボスとサプリと、脱カフェイン、は体調改善に役立ったと思ってます。以前立ったり座ったりする度にくらくら、してたのが大分改善されたので
大したことしてませんが、こんな感じのことはゆるっと意識してました。高温期に入ると(生理前)お菓子食べたくなるし、運動もやったりやらなかったりだし、基本ストレスをためないように心掛けてました。
１番はストレスを溜めない、だと本気で思います
参考までにと、自分用に残しておきます
って特定される人少ないと思います。
この記事は過去を遡った記録記事です
