[妊娠32週6日]
予定日まであと50日！
日々ダイナミックな胎動と闘う妊婦です。笑
さて、またもお久しぶりになりましたが
ここ数日の変化について書いておきたいと思います。
今日は、便通のお話。
妊娠してからずっと便秘で3~4日に一度しかなかったお通じ…
それが！！
なんと！！
ここ３日くらい毎日に！！！
それも昨日なんかは3回くらいお通じがありめちゃくちゃスッキリ✨なんですよ
後期の母親教室を受けた翌日から食生活と運動の改善を始め、その次の日からいい感じ！
ってなわけで、ひょっとしたら誰かの役に立つかもと思いつつ何をしたかを記録(o^-^)φ
①散歩を毎日1~4km
体調や気分によって距離はまちまち…
②減塩食を増やす
夕食はいつも2~4品作りますが、1品は好きな物
を。残りは減塩＆栄養素を重視して副菜を作
る。(主に副菜でお腹を満たす)
③白米に発芽玄米を混ぜて炊く
食物繊維や妊婦さんに必要な栄養素がたっぷり
なのでオススメ！母からのもらい物です
④大豆グラノーラを朝食に
私の場合は2日に一度くらい朝食はグラノーラ
にしてみています。スーパーで10分くらい成分
表示とにらめっこして日清の「ごろっとグラノ
ーラ」の大豆をチョイス！
↓発芽玄米とグラノーラ
…と、まあ
私の場合はこれくらいです。
一度に全て始めてしまったので、どれがそんなに効果テキメンなのかは謎。笑
恐らく散歩は大して効いてないと思います。
ちなみに、おやつはほぼ無制限！笑
昨日はチョコパイ×2メルティキス×10みかん×1
散歩も手を抜きましたが、それでも体重増減ゼロでした！😁
また変化がありましたら書きに来ますね！
see you next time✋