こんにちは！
好きなファストフードはモスバーガー、REIです🌟
はい、ついに水分補給のブログ記事も最終章となりました（笑）
［これまでの記事は ➡︎ ❶と❷］
今回は
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いと、どのタイミングで摂るのが理想なのか…
でしたね！
●アイソトニック＝ 等張性
●ハイポトニック＝ 低張性
本日は、化学のお勉強！？Σ（ﾟдﾟlll）
…いや、長ーーーくなっちゃうんで、それはやめときます（笑）
私なりに噛み砕いて説明させていただきます！
アイソトニック飲料とは、糖分濃度が体液とほぼ同等 (比較的、味が濃い)の飲料
ハイポトニック飲料とは、糖分濃度が体液より低い(比較的、味が薄い)飲料
です。
「て事は、汗(体液)失った時は、失った物に近いアイソトニック飲料飲めばいい」
…
と思っちゃいましたか？
その考えは間違ってはないんですけど、体液より糖分濃度が低い飲み物の方がいち早く吸収出来るため、元の体内環境に戻しやすいんです。
液体というのは濃度が薄い(浸透圧の低い)方から、濃い(高い)方へ流れ込む性質があるのです。
「じゃあ、ハイポトニック飲料さえあればいいじゃん？」
と思いましたか？
アイソトニック飲料のメリットは、時間かけて少しずつ浸透していく点です。
そこで、飲むタイミングが大事になってきます☝️
運動前・・・アイソトニック飲料
運動中、運動後・・・ハイポトニック飲料
が、良いとされています。
熱中症シーズンになるとよく出回る【経口補水液 OS1】は、ハイポトニック飲料です！
そして、他のスポーツ飲料に比べ、多種のミネラルが多く含まれてるのが特長ですね。
さらに言うと、冷たい(5-15°C)方が吸収が早いのと、運動で熱くなった体を元に戻すにも向いてます。
ただ、冷たいと胃腸に負担かかるので、いっぺんに飲まず、こまめに摂るようにしましょう。
ちなみに、私が夏場の運動や、激しく練習して大汗かく時は…
お水かお茶飲んでます。
スポーツドリンク類だと、糖分で口の中がベタついてしまうからです😓
でも、失われる塩分糖分を補給しないと、バテるので…
途中で、塩分糖分が含まれてるタブレット(ラムネみたいなやつ)で補給してます。
飴だと時間かかるし、口の中がベタつくけど、タブレットはそのストレスがない！！
運動後には、飴で補給します。
皆さんも、これからの暑い時期にしっかりセルフコンディショングしていきましょう＼(^o^)／
好きなファストフードはモスバーガー、REIでした🌟
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