瞑想が苦手で好きではなかったわたしが
隙あらば瞑想♪と思うようになったのは、
この本を読んだからです。
『マインドフルネス ストレス低減法』
J.カバットジン 著
春木 豊 訳
2007年9月 北大路書房
呼吸をとおして「今に注意を集中する」ということが、
こころとからだにどのような影響があるかを
解りやすく教えてくれます。
そして、「今に注意を集中する」ための簡単なトレーニング方法から
「正式な」プログラムまでが、惜しみなく記されています。
わたしはこの本にとても共感し影響を受けたので、
毎日続けて取り組み易い
「petit マインドフルネス」をつくりました。
実際に本の中でもカバットジンさんは、
自分の方法を見つけることを勧めています。
今日は…
自分のからだを感じながら「今に注意を集中する」ための【ボディースキャン】
というトレーニング（瞑想）をアレンジしたものを、ここにご紹介したいと思います。
（なるべく長くならないように纏めてみます）
名付けて（？）「シャワー中にクイックボディースキャン」
シャワーを浴びながら
足のつま先を出発点にして、
息を吸うときに意識するからだの部位へ呼吸をとおします。
吐くときはその部位から息を鼻まで戻します。
呼吸（吸う＆吐く）はからだの部位１か所につき２回、
次の部位に移る前にリセットの呼吸を１回。
（ここがクイックな良いところです。）
基本原則では、
つま先→足の裏→かかと→甲…
と毎回決まった部位をだんだん上にいきますが、
わたしは自分がそのとき感じたいと思ったところをとおって
上へ移動していきます。
左右対象にある部位は両方同時にしています。
そして骨盤までいったらお腹へ、そして腰、背中…
胴体部から肩までいったら手へ、
そして首、のど、顎、顔の全部のパーツ、こめかみ、後頭部、
最後は頭頂。
これでおしまいです
何が起こるというわけではありません。
ただ、生じてくる感覚を感じるだけです。
何よりも大切なのは続けること、
だそうです。