こんばんは～❗️
lucyです
連休 みなさんは 満喫したでしょうか～
今日は
牛面完成～です
やっと 牛面完成しました～❗️
言葉で書くと 長いですが
実際には 5分も かからないかと
思います❗️
牛面完成までは
こちら
そして～
足は まだまだ 牛面のまま。
牛面の足だけで
もう キツイ
方は
方は無理せず。
まだ まだ 大丈夫❗️の方は
その足のまま
上半身を このように～
lucyは 牛面の足のまま
後ろに手を回し
身体を前に倒しています
その場合
この 写真のように
おでこは 床には つきません❗️
両腕を 後ろで組み
ゆっくりと 前に上半身を
倒します❗️
これ めちゃくちゃ
お尻にきます❗️
ので 上半身は 少し倒す で
大丈夫です❗️
肩甲骨を寄せて
息を吐きながら
ゆっくり 身体を前に
イタ気持ち良いところまで
倒します❗️
イタ気持ち良い❗️
忘れないで下さいね。
無理なく。
前に倒したところで
ゆっくり 5呼吸くらい。
気持ち良く
お尻の筋肉が伸びて
いくのを感じて下さい❗️
これ
フラダンサーには
特に‼️
効くかと思います～❗️
ここまで 終わったら
足を組み替え
反対の手足を
やってみて下さい
くれぐれも 無理なく～
責任はおいかねます
よろしくお願いします
今日は
ここまでです～
ゆっくりと やってみて
下さいね～
続く