こんばんは～❗️
秋のせい⁉️か
やたら お腹が空いてしまう
lucyです
昨日の 続きです❗️
忘れてしまった方は
こちらを～
を 確認して下さいね～❗️
足は 牛面のまま
腕を後ろに回し
肩甲骨を寄せる
が 終わったら
まだまだ 足は そのままで
上半身 stretchしてます❗️
ここで もう一つ 肩甲骨の
動きをしているのですが
うまく 書けないので
省略します ごめんなさい
その後 あの 牛面の腕を
やります❗️
こちら❗️
肩周りが 柔らかい方は
後ろで握手ができると
思いますが
無理やり もっていかなくても
大丈夫です❗️
こちらの 写真が左手が
上がっていますので
左手をあげるときの
説明をしますね
まずは 左手をゆっくり
上にあげます
無理なく
左手は 一度下ろして
そのあと 右手を下から背中に回します
無理なく
その後 もう一度 左手を
あげて 掌が近寄れるところまで
持っていきます
無理なく
そのあと
写真は 正面を向いていますが
lucyは 少しだけ 顔をあげて
ゆっくり呼吸します❗️
吸ったり 吐いたりで 5回くらい
その日によって
回数は違います❗️
自分が 気持ちよい
と 思う回数でオッケー
です❗️
でも 多くても 5回くらいが
いいかと思います❗️笑
胸に 沢山呼吸が入ってくるのを
感じて下さい❗️
これは 一度やれば 十分です❗️
ゆっくり呼吸しながら
やってみて下さいね
これは
胸で呼吸する❗️
を 大切にしてみてください❗️
今日は ここまでです
lucyのstretchは
ポーズだけではなく
きちんと 行っていただくために
少しづつ 説明しています
イタ気持ち良い
を
を一番 大事にして
やってみて下さいね
lucyが stretchを始めた理由は
こちら❗️
次回
牛面のポーズ 完成～ やります❗️
くれぐれも無理なく
責任は おいかねます
よろしくお願いします❗️