こんばんは～
lucyです❗️
遅くなりました～
先日の 続きを始めたいと
思います❗️
先日 お伝えした
牛面の足❗️
こちらのポーズの 足❗️
覚えているでしょうか…
lucyは この足から
手を挙げるまでに
他の 動きを取り入れています❗️
ですので～
まずは 足。
これだけて イタタの方は
の方は痛すぎないで
お尻の筋肉が伸びているところ
無理でしたら
座禅でも 大丈夫です❗️
これだけでも
お尻 伸びる～って方も
いるかと思います❗️
lucyは この足のまま
しばらく 上半身のstretchをします
まずは 肩を
ゆっくり 前回し 後ろ回しします
毎日 やっているのに
これをするだけで
パキパキって凝ってる感じの
って凝ってる感じの音がします
lucyの部屋だと この
牛面の足で座ると
ちょうど ベットが背もたれに
なるので
それを利用しています❗️笑
肩を 何度か回したら
腕を そのまま ベットに
置きます❗️
足は 牛面のまま
腕を 後ろに伸ばす❗️
の 方が 分かりやすいでしょうか
後ろ 背もたれがない場合は
そのまま 肩も回して
もらえるだけでも
自分が どのくらい
肩が 凝っているのかが
わかるかと思いますよ～❗️
腕を 後ろに回す時のポイントは
背もたれは 高すぎないもの
ちょうど 脇の下くらいが
いいのではないかと 思います❗️
その方によって
肩の 可動域も違いますので
脇よりも 下で 気持ちの良いところ
が 一番ベストです❗️
その時
一番 してほしいのは
肩甲骨を 寄せること❗️
です❗️❗️❗️
腕を 後ろに伸ばすだけではなく
肩甲骨を 寄せて下さい❗️
肩甲骨を ギューって寄せたら
ゆっくり 背もたれから
腕を 下ろして下さい
これって 簡単に聞こえますが
lucyは めっちゃ
身体が 硬かったので
後ろに 腕を伸ばす❗️
が 最初は
涙が出るほど 痛かったのです❗️
ラクラク～の方は
2回か3回くらい
イタタの方は
の方は痛くない範囲で
イタタの方は
の方は腕を 背中に回して
両手で 肘を持つ❗️を
やってみて下さい❗️
くれぐれも 無理なく
イタ気持ち良い
を 守って下さいね～❗️
この お尻の筋肉を伸ばす
ことと
肩甲骨を寄せる
の動きを
この後 いくつかやります～❗️
lucyのstretchは
ヨガのポーズをする
だけでなく
きちんと 筋肉が伸びているか や
きちんとした姿勢で
やって もらいたい！と
思っていますので
少しづつ お伝えすることに
なります
長くなりましたが
続きは 明日～❗️
くれぐれも無理なく
責任はおいかねます
よろしくお願いします❗️