2024－07-21（日）暑い休日
ラジオが鳴る。
目が覚めていたが、
ラジオ体操できず。
7時に気が付いた。
起きたのは8時過ぎ。
洗濯物を干す。
外は晴れ。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
コーヒー。
横になる。
黒猫さんが届け物があるらしい。
動けず。
１２時
昼飯、コーヒー。
囲碁講座、NHK囲碁トーナメント。
１４時半。
黒猫さんが来る。
農作業開始。
草取りだ。
休憩をはさみながら。
コーヒー休憩。
１６時
リサイクルセンターに、プラ、牛乳パック、食品トレイを持っていく。
そしてまた、草取り。
１８時
シャワー。
相撲は見られず。
アルトにガソリンを入れる。
１５９円/リッター。
カーマにいく。
アイリスオーヤマの掃除機を５０００円で購入。
18時50分。
神棚に参拝。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.4。
父と母に言った。
今日は、休みです。
草を取りましたが、暑いです。
蒸し暑いです。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
晩飯はウインナーと餃子。
風呂をソーラーの追い湯で沸かす。
熱すぎてうめた。
洗濯。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
プールの後、体重測定。
比較するとわかる。
体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝 体内年齢
7/4 66.3 25.0 23.2 48.3 14.5 1380 55
7/6 66.0 24.8 21.9 48.9 14.0 1396 53（プールの後）
7/7 65.0 24.5 22.1 48.0 14.0 1370 53（プールの後）
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル３，４，５．
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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