2024－07-18（木）仕事
4時50分
目覚ましが鳴る。
ラジオが鳴る。
起きる。
洗濯物を干す。
外は雨だ。
顔を洗い、口をすすぐ。
神棚に参拝。
朝のお経。
食材を調理する。
朝食。
コーヒー。
６時半
ラジオ体操。
7時35分
家を出る。
クリーンセンター。
グランドを2周歩く。
４ｋｇの鉄アレイを20回あげる。
部屋の掃除、窓ふき。
８時半。
ラジオ体操。
9時
仕事開始。
12時
仕事終了。
家に帰る。
昼飯。
コーヒー。
暑いのでかき氷。
シャワーを浴びる。
13時30分。
寝る。
１６時半。
コーヒータイム。
食材の買い出し。
ナチュラルフローで出る。
・瀬戸フィール
・カネスエ
・ヤマヒコ
食材の買い出しだ。
カーマに行く。
カッパを買う。
お値打ち品だ。
そして、洗剤と、塩飴を購入。
たい焼きは最後で１００円だった。
家に帰る。
１９時。
神棚に参拝。
いつものお経。
・参同契
・寶鏡三昧
・消災妙吉祥陀羅尼
・隋願即得陀羅尼
・龍樹菩薩讃準提大明陀羅尼
・舎利禮文
・四弘誓願文
・曹洞宗宗歌
・曹洞宗日課経
・三帰禮文
・懴悔門
・三帰戒文
お経のテープ（USB）No.１，２。
父と母に言った。
今日は、仕事です。
午前中、暑い。蒸し暑いです。
足は膝が少し曲げられるようになった。
また頑張ります。
晩飯はウインナーと餃子。
風呂を追い炊きソーラーで沸かす。
洗濯。
食器を洗い、明日のご飯の準備。
水戸黄門。
プールの後、体重測定。
比較するとわかる。
体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝 体内年齢
7/4 66.3 25.0 23.2 48.3 14.5 1380 55
7/6 66.0 24.8 21.9 48.9 14.0 1396 53（プールの後）
7/7 65.0 24.5 22.1 48.0 14.0 1370 53（プールの後）
鉄アレイ６ｋｇ20回あげる。
鉄アレイ６ｋｇ20回背筋。
キック60回。
バックキック20回。
腹筋20回。
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パイク４０分レベル３，４，５．
鉄アレイ６ｋｇ ２０回、あげる。
鉄アレイ６ｋｇ 背筋２０回。
腹筋２０回
レックガール２０回。
レッグキック６０回。
腕立て伏せ２０回。
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瞑想室はそのうち真空管アンプが入り、デッキとアンプ、スピーカーが接続される、はず。
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