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食生活改善はすごく大変なこと！と思いがち…。
ですが
ほんの少しのクセ付けで変化が起きるんです。
ここで、コレを押さえれば大丈夫！という4大ミラクル食材をご紹介します。
1. バナナ
PMS症状緩和に効果あり！！
身近なフルーツであるバナナは、精神を安定させる脳内神経伝達物質・セロトニンの合成に関わるビタミンB6や、むくみや便秘を予防するカリウムやマグネシウムなどが豊富に含まれています。
2. 豆腐
女性にマストな栄養素がギュッと凝縮
「畑の肉」と呼ばれる大豆が主原料の良質なタンパク源である豆腐。鉄分、マグネシウム、ビタミンB1も豊富です。また、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンを摂取することも可能です。
3. 海藻
ホルモンバランスを整え活性化！
食物繊維だけでなく、ビタミンとミネラルの宝庫である海藻。便秘やむくみ解消に役立つほか、ホルモンバランスを整える優秀な食材です。
4. .ヨーグルト
免疫力アップでホルモンバランスにとても良い
ホルモンと三位一体の関係にある免疫力を高めてくれるのがヨーグルト。女性ホルモンを強くサポートしてくれます。また、乳酸菌が腸を活性化し、内側から体をキレイにしてくれます。
そこで、忙しい朝に手軽に食べられる朝ごはんを紹介します。
それはお味噌汁です
お味噌汁を作ることが難しい時は、無添加の即席味噌汁がおすすめです。お湯を注ぐだけで出来るのなら、毎朝の習慣にするのも苦ではないはずです。豆腐やわかめを加えればミネラルも摂取出来ます。
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