こんにちは。
low-trainingです。
いきなり質問です。
①メンテナンスカロリーとは？
ここに、年齢・身長・体重・自分に合ったワークアウト(5択)を選択し、それぞれ入力すると、自身のメンテナンスカロリーを知ることができます。
『何？この怪しいサイト。』
と思われる方は、体重に35〜40を掛けてみて下さい。(35〜40というのは、個人の運動量に寄って変わります。数字が多いほど、普段の運動量が多い方が掛ける数字になります。)
例：↑の計算サイトで出た減量前の私のメンテナンスカロリーは、3071kcalになります。
体重に数字を掛ける方式の場合、私の当時の体重が80.4kg・座り仕事でトレーニングは週5なので38を掛けます。
すると80.4×38=3055kcalとなりました。
概ね正しいですね。
次は、メンテナンスカロリーに−500kcalにする理由を説明しますが、気にならない方は、飛ばして下さい。ややこしいので。
②メンテナンスカロリーに−500kcalにする理由とは
先ず、覚えて欲しいのが3点あります。
⑴タンパク質・脂質・炭水化物それぞれのカロリー
タンパク質1g=4kcal
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
⑵脂肪について
脂肪とは、約8割が脂質(脂の塊)で、残りの約2割が水分や細胞と言われています。
⑴⑵のことから、脂肪を1kg落とすとなれば、
9kcal×1000g×80%(8割)=約7200kcal
消費しなければならないと言われています。
⑶ダイエットでリバウンドしにくい減量幅
1ヶ月に2〜3kgと言われています。
ここで、本題に戻ります。
メンテナンスカロリーに-500kcalをすることによって、1日500kcalの脂肪が燃焼出来ていると仮定します。
そこで、30日×500kcalをすると1ヶ月に15000kcalの脂肪を燃焼したことになります。
このことから、
15000kcal÷9kcal÷80%=約2083g
となり、1ヶ月に約2kg痩せれる計算になるので−500kcalとなります。
これから、漸くダイエット中の摂取カロリーの計算をします。
先程、①メンテナンスカロリーとは？で出した、私のメンテナンスカロリーを基に計算していきます。
3071kcal -500kcal=2571kcal
これが、私のダイエット中の摂取カロリーになります。
このカロリーを基に、ローファットダイエット、ケトジェニックダイエットを進めていくことになりますので、把握してしておいて損はないですよ。
まとめ
この計算通りにいけばいいのですが、なかなか上手くいかないもので、体重が全然減らなかったり、減り過ぎたりするので、自身の様子を見ながら、メンテナンスカロリーからマイナスするカロリーを調整していくといいと思います。
では