一人前
材料 ・ふすまぱん(ローソンのブランパンでも可)２枚
・プロテイン(チョコレート味) 20g
・卵 1つ
・無脂肪牛乳200ml(低脂肪でも可)
作り方
1 卵、無脂肪牛乳、プロテインをボールでよくかき混ぜます(プロテインシェイカーを使うと便利)
2ふすまぱんを1に浸して30分放置します
3フライパンを弱火加熱して、少量のオリーブオイルもしくはココナッツオイルをしきます。
4 浸したふすまぱんを弱火のフライパンで片面をじっくり焼きます。
5丁度いい焦げめがついたらひっくり返して同じように焼きます
6焼けたら出来上がり。
追記 オイルを使いたくない人はオーブントースターを200度で余熱して5～6分でも出来ます。
タンパク質40g
炭水化物 16g
脂肪 10g
370kcal(従来のフレンチトースト一人前約600kcal)
