今日は生産的で心豊かに毎日を過ごすためにすべきことを整理したいと思います。
•まず集中して何かをするのに1番良いのは起床後2時間、スポーツの後30分〜3時間だそうです。
•そして人間がしっかり集中できるのは1日4時間くらいだそうです。
•集中を妨げるものは捨てるなど環境づくりも大切
•1日20分の瞑想も集中力アップと豊かな心づくりに大切
•表現力を養うために、学んだことのインプットのために日記やブログを書く
(細かく。どんなことが起きてどう感じてなぜそう感じるのか。)
•脳の活性化、豊かな心づくりのための筋トレ、ヨガ
•起きる時間、食事の時間を決めて1日のリズムを作ることも集中できる環境づくりのひとつ
•寝る前にその1日の楽しかった出来事を思い出して寝ると、嫌なことがあった日も脳は楽しかった出来事を上書きして記憶をする
9時起床
ティーまたはソイミルクを飲みながら作業
10,11時
朝食
料理中もオーディオブックを聞く
12時
ヨガ、筋トレ
移動と筋トレ中もオーディオブック
2〜4時
作業
4時
シャワー、料理、食事
もちろんオーディオブック
6時
映画、ドラマ、Ted talks鑑賞
ブログ書く
12, 1時
楽しかった出来事を思い出す
瞑想15〜20分
就寝
うん、今の生活も似たようなものだからそんなに無理なくできそう！
とりあえずの目標はメディテーションを習慣化すること！
とにかく毎日ルーティーン化する！
がんばりまーす😊